Eli tilanne on se, etten laihduta vaan katson syömisiäni. Aloitin ennen joulua ja nyt kilon on pudonneet n.78kg n.73kg eli ihan hyvin. Ongelma on se, että minulla on välillä erittäin huono olo. En tiedä johtuisiko tämä siitä etten syö tarpeeks vai mistä? onko kellään samanlaisia kokemuksia.
Vaihdoin mm. leipävälipalat omeniin ja appelsiineihin, yritän syödä marjoja yms joka päivä, ruokaa en ota lisää ja puolet lautasesta on aina salaattia tai esim keitettyjä vihanneksia. Aamupalaksi syön puuroa marjoilla tai marja-soija-appelsiini survoksen ja leipää yms. Maitoa en käytä allergian vuoksi, otan kalkin ja d-vitm. purkista ja syön monivitamiini pillereitä lisäksi. Että sellasta...
Vaihdoin mm. leipävälipalat omeniin ja appelsiineihin, yritän syödä marjoja yms joka päivä, ruokaa en ota lisää ja puolet lautasesta on aina salaattia tai esim keitettyjä vihanneksia. Aamupalaksi syön puuroa marjoilla tai marja-soija-appelsiini survoksen ja leipää yms. Maitoa en käytä allergian vuoksi, otan kalkin ja d-vitm. purkista ja syön monivitamiini pillereitä lisäksi. Että sellasta...
Vastaukset 18
Vanhimmat
tai et juo tarpeeksi. Tarkkaile nyt kalorimäärää, että saat tarpeeksi. Mulle tuli kans huono olo kun aloitin ja söin tohkeissani ihan liian vähän. Syö säännöllisesti ja suo ainakin 2 litraa vettä päivässä
niiden vitamiinilisien kanssa. Itselläni on purkki e-epaa jossa on 100% d-vitamiiniannos. Toisessa multivitamiinipurkissa on samanverran d-vitamiinia. En koskaan syö molempia samana päivänä. En tiedä kuinka paljon d-vitamiinia pitäisi saada, että ilmenisi myrkytysoireita, mutta niinkin voi tosiaan käydä.
Lääkelaitoksen sivuilta:
D-vitamiinin yliannostus johtaa hyperkalsiuriaan ja hyperkalsemiaan ja ilmenee seuraavin oirein: pahoinvointi, oksentaminen, jano, polydipsia, polyuria, dehydraatio, ummetus. Kroonisesta yliannostuksesta johtuva hyperkalsemia voi aiheuttaa verisuonten ja elinten kalkkeutumista.
D-vitamiinimyrkytykseen johtava annos on 40 000 - 100 000 IU/päivä 1-2 kuukauden ajan henkilöllä, jolla on normaali lisäkilpirauhasen toiminta, Kalsiumin osalta 2000 mg:n päivittäinen yliannos johtaa myrkytykseen.
Yliannostuksen hoito: lääkitys lopetetaan välittömästi ja huolehditaan nestetasapainosta.
...pitäisi käytännössä syödä, että tulisi tuollainen myrkytys?
Joku kirjoitti ettei uskalla ottaa kahta eri lisäravinnetta yhtäaikaa, jotka molemmat sisältävät D vitamiinia. Höpsis! Monia vitamiineja saa käyttää reilusti enemmän kuin ns. "saantisuositukset" antavat ymmärtää, koska niillä on paljon hyviä vaikutuksia. Saantisuositukset pidetään tieten tahtoen alhaisina, koska jos ne olisivat enemmän tarvetta vastaavia ei voitaisi enää toistaa sitä samaa tuttua mantraa "Ruuasta saat kaiken tarvitsemasi, ilman lisäravinteita". Lisäksi ihmisten yksilöllinen tarve eri vitamiineille on erilainen, riippuen sairauksista ym joten pelkkään saantisuosituksiin ei voi luottaa.
Monissa maissa vitamiinien päivittäissuositukset ovat huomattavasti korkeampia kuin suomessa.
D-vitamiinin turvallinen päiväannos on 250 mikrogrammaa!
D-vitamiinin puute on yleistä kaikissa pohjoisen pallonpuoliskon väestöissä, myös Suomessa. Vitamiinin päivittäistä saantisuositusta nostettiin meillä v. 2005 viidestä mikrogrammasta 7,5 µg:aan, mutta sen todellinen tarve, etenkin ikääntyvillä, on ilmeisesti 25 µg/vrk. Kanadassa viranomaissuositus on 15 µg/vrk, jota sitäkin arvostellaan liian pieneksi.
Turvallinen vuorokausiannoksen yläraja aikuiselle on 250 µg, kirjoittavat amerikkalaiset ja kanadalaiset asiantuntijat johtavassa ravitsemuslääketieteen lehdessä. Viranomaiset ovat siis johtaneet vuosikausia suomalaisia harhaan pelottelemalla D-vitamiinin yliannostuksen vaaroilla. Tämäkin osoittaa, kuinka vähän viranomaiset tuntevat ravitsemuslääketiedettä.
Amerikkalainen Food and Nutriton Board (FNB) arvioi vuonna 1997 D-vitamiinin turvalliseksi ylärajaksi aikuisille 50 µg/vrk, mikä on 10 kertaa suurempi kuin tuolloin Suomessa voimassa ollut suositus. Nyt asiantuntijat ovat arvioineet uudelleen D-vitamiinin turvallisuutta. Heidän mukansa turvallinen yläraja aikuiselle on vähintään 250 µg/vrk.
Asiantuntijat edustavat Mount Sinai Hospitalia (Toronto, Kanada), amerikkalaista Creighton-yliopistoa Nebraskassa ja amerikkalaista Council for Responsible Nutrition -järjestöä (Washington, DC). He korostavat, että D-vitamiinista saadaan kaiken aikaa uutta tutkimustietoa, jonka mukaan tällä vitamiinilla – suurempina päiväannoksina kuin nykyisin virallisesti suositellaan – on merkittävä osuus muidenkin tautien kuin riisitaudin ja luukadon ehkäisyssä. He ovat sitä mieltä, ettei FNB:n ehdottama 50 µg:n (2000 ky) yläraja perustu tieteelliseen näyttöön ja että tämä raja-arvo on liian pieni ja se rajoittaa tutkimustoimintaa, tuotekehitystä ja asianmukaista terveyspolitiikkaa. Tieteelliset tutkimukset puoltavat huomattavasti korkeampaa raja-arvoa, joksi asiantuntijat esittävät nyt vähintään 250 µg/vrk (eli 10 000 ky D3-vitamiinia).
Hathcock JN, Shao A, Vieth R, Heaney R: Risk assessment for vitamin D Am J Clin Nutr 2007 85: 6-18. [Abstract]
D-vitamiini (25–40 µg/vrk) ehkäisee paksu- ja peräsuolisyöpiä.
Tohtori Tolosen kommentti
Reumasäätiön sairaalan entinen ylilääkäri professori Heikki Isomäki kirjoitti jo vuonna 2001 Helsingin Sanomissa, että ihmisen D-vitamiinin todellinen tarve on 250 µg/vrk, 50-kertaa suurempi kuin tuolloinen viranomaissuositus. Reumaliitto vaatikin tuolloin D-vitamiinin lisäämistä elintarvikkeisiin. Se ehkäisisi Isomäen mukaan mm. nivelreumaa ja parantaisi taudin kulkua. Monet mutkin asiantuntijat ovat jo vuosia arvostelleen liian alhaisia raja-arvoja (mm. Vieth 2004). Professori Antti Arokin antoi vihdoin periksi ja myönsi, että aikuinen voi ottaa turvallisesti D-vitamiinia 100 µg/vrk ja lapsi 25 µg/vrk. Nyt tätäkin rajaa pidetään liian pienenä. Kansanterveyslaitoksen entinen ja nykyinen johto ovat tehneet valtavan karhunpalveluksen Suomen kansanterveydelle säätämällä liian pienet vitamiinien saantisuostukset ja pelotelleet ihmisiä että niiden ylittäminen muka johtaisi myrkytykseen..
Vieth R. Why the optimal requirement for Vitamin D3 is probably much higher than what is officially recommended for adults. J Steroid Biochem Mol Biol. 2004 May;89-90(1-5):575-9. Review [PubMed]
Antti Aro. D-vitamiini – monivaikutteinen hormoni. Duodecim 2005;121:1749–54.
D-vitamiinin tarve 50-kertainen suositukseen verrattuna
Viranomaissuositus liian pieni, kirjoittaa reumaprofessori Heikki Isomäki Helsingin Sanomissa.
Lisäys 12.1.2005:
Saantisuositusta nostettiin vihdoin vuonna 2005 50 %, 5:stä 7,5 µg:aan/vrk. USA:ssa suositus on 10 µg ja Kanadfassa 15 µg, mutta sieläkin vaaditaan korotusta, sillä 20-50 µg:n päivittäinen saanti ehkäisee syöpää. Suomea Pohjoismaisessa neuvottelukunnassa edustaneet Antti Aro ja Mikael Fogelholm eivät suostuneet suurempaan nostoon, koska se merkitsisisi sitä, että kaikkien aikuisten on alettava ottaa D-vitamiinia lisäravinteena.
D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus - 5 mikrogrammaa (µg) eli 200 kansainvälistä yksikköä - on vain kaksi (2) prosenttia ihmisen todellisesta tarpeesta, kirjoittaa reumatautien emeritusprofessori Heikki Isomäki Helsingin Sanomissa 27.1.2001. Isomäki toimi pitkään Heinolan Reumasairaalan ylilääkärinä.
Ihminen on alunperin kehittynyt Afrikassa, jossa auringonvalosta saadaan päivittäin D-vitamiinia 250 µg. Tämän rinnalla ravinnosta saatava määrä - usein alle 5 µg/vrk - on merkityksetön. Kun ihminen on vuosituhanten saatossa muuttanut Pohjolaan, jää hän ilman auringonvalon D-vitamiinia, muistuttaa Isomäki
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla on monia muitakin vaikutuksia terveyteen kuin luiden lujittaminen. Se ehkäisee paksusuolen, eturauhasen ja muiden elinten syöpää sekä nivelreumaa, nuoruuden sokeritautia ja MS-tautia (multippeliskleroosia), toteaa Isomäki.
Tähän tarvittava vitamiinimäärä on monikymmenkertainen viranomaissuositukseen verattuna. D-vitamiinin haittoja on liioilteltu, sillä turvallinen päiväannos on vähintään 20-kertainen suositukseen verrattuna. Uimarantojen valvojat eteläisillä aurinkorannoilla saavat monikymmenkertaisia D-vitamiinimääriä meidän suositukseemme verrattuna, eikä siitä ole mitään haittaa. Meidän suomalaisten olisi syytä ottaa nämä uudet tiedot vakavasti, kirjoittaa Isomäki.
Tiedot poimittu osoitteesta:
http://www.biovita.fi
ja pitää sellaista möykkää. Sydän ei myöskään tykkää. Sain lisälyöntisyyttä.
Joululta 7 kiloa poissa.
Paljon vielä jäljellä.
Heippa,
tuota mulla on ollut dieetin aikana paljon huonoa oloa ja ihan oksetustakin. En tiedä mistä johtuu tosin. Itse olen noudatellut vähähiilarista atkinslinjaa. Joskus vaikka on ollut nälkäkin niin on vain kuvottanut://
mulla itsellä tulee huono olo ,jos suolaa on liian vähän ruuas ,korvaan sen leivän päälle hiukan suolaa kokeile mulla auttaa.
Itse myös ihan hajalla sen jälkeen kun vähensin syömisiä. En ole ollut aiemminkaan ylipainoinen, mutta ikävöi niitä "mallimittoja", ja lähti pyrkimään niihin. Paleltaa, ajatus ei kulje ja muutenkin huono olo. Ehkä tietysti kyse voi olla siitä, kun laihduttaa alipainoon. Vaikea sanoa. Kivaa tää jokatapuaksessa ei ole :< tyhmästä päästä kärsii koko kroppa...
Ei alipainoiseksi pääseminen edellytä nopeaa nääntymistä - päinvastoin, AINOA järkevä tapa on maltillinen. Siis sellainen jossa ei kärsi!
Jos paleltaa, ajatus ei kulje ja on huono olo, se on merkki aliravitsemustilasta jossa elimistö joutuu tuhoamaan myös omaa lihaskudostaan saadakseen tarvittavan proteiinin välttämättömään solujen uusiutumiseen. Elimistö ikään kuin syö itseään siinä tilassa, eikä silloin ole varaa edes kunnon lämmitykseen. Aivotkaan eivät saa helposti sokeria, vaikka aivot vaativat jopa 20 % energiantarpeesta. Kun aivosolutkin näkevät nälkää, osa niistä menee lakkoon - energia kun sattuu olemaan kortilla...
En oikeastaan ymmärrä, miksi ihmisillä on niin valtava KIIRE hankkiutua eroon parista kilosta, kun samaan tulokseen voi päästä niin että vireys säilyy? Eikä näytä sitten aneemiselta ja repsahtaneelta rankan kituutuksen jällkeen. Ehkä kaiken maailman markkinointikikat ihmedieeteistä ovat vääristäneet ihmisten mielikuvaa sellaiseksi, jonka mukaan luullaan että laihtumisen pitäisikin tapahtua hujauksessa. Moni olisi paljon iloisempi, jos vain ymmärtäisi tuplata laihdutusaikansa.
Laihdutus todellakin on kärsivällisyyslaji. N. 500 g viikossa, eli pari kiloa kuussa on sopiva ja terveellinen painonpudotus.
Aterioitten määrää ei tulisi vähentää vaan sen kokoa.
Eikä laihdutusta tulisi toteuttaa pelkästään ruokavaliolla, vaan säännöllinen liikunta kuuluu myös laihduttamiseen. Kulutat vain hiukan enemmän kuin syöt.
Energiavaje ei aiheuta voimakasta pahoinvointia, ei ainakaan järkevällä pudotustahdilla kuten sinulla on.
Todennäköisesti kyseessä on vain sopimaton ruoka-aine liian suurena määränä. Jos syöt paljon happamia marjoja, kokeile vaihtaa ne vaikka viikoksi johonkin miedompaan. Jos syöt paljon sitrushedelmiä, syö samalla pieni juustopala joka neutralisoi hieman happoja. Voit kokeilla myös, onko mitään vaikutusta jos puristat sitrushedelmistä mehut eli jätät ne hankalasti sulavat kalvot pois. On myös olemassa se mahdollisuus, että jotkin ruoka-aineet eivät sovi sinulle yhdistelmänä (esim. appelsiini ja soija?) Joillekin ihmisille jopa omena saattaa olla huonosti sulava, puhumattakaan kukkakaalista ja muista kaalikasveista, maissista yms.
Liittyykö pahoinvointiin tavallista runsaampaa syljeneritystä? Entä närästystä?
Kalkkitabletin D-vitamiini voi aiheuttaa pahoinvointia, mutta ei sen pitäisi olla mitenkään voimakasta. Kokeile ottaa kaikki ravintoainepillerisi päivällisen yhteydessä, kun saat samalla tavallista ruokaa ja vatsasi kestää paremmin. (Ehkä vatsa ei vain tykkää kovista pillereistä sitrushedelmän tai marjojen kanssa.) Kokeile vatsaystävällisempiä muutoksia, ja katso mikä toimii!
vaikuttaa ettet saa proteiinia tarpeeksi.
Todellakin...proteeinin puute. Mulla oli vähän sama juttu, enne kuin tajusin miten vähän proteiinia sain. Maitrahka on hyvä protskunlähde ja pitää taatusti nälkää..siihen marjoja tai lusikallinen hilloa.
Luulen et johtuu aika suurelta osin toi sun pahoinvointi just et syöt liian vähän. Itsellä oli sama ongelma, mut kunlisäsin liikuntaa ja ruokaa oli heti parempi olo ja paino pysyi silti kunnossa.
Jätä se leipä kokonaan pois ja vaihda se leipäjuustoon ja muihin juustoihin. Aloitin tämäntyylisen ruokavalion 1.1. ja olen nyt laihtunut 7 kiloa vaivatta, syöden vatsani täyteen. Muuten, eikö ole hyvä juttu että on huono olo, niin ei sitten tee mieli syödä?
hiilihydraatteja. Kuka on sanonut ettei proteiinia ja rasvaa tarvita lainkaan.
Älkää nyt ihmeessä suositelko juustoja ja maitorahkaa maitoallergiselle.. Protskuja saa myös vaikka mistä muusta. Itse käytän esim hamppuproteiinia ja goji-marjoja (niissä 50% proteiinia) ja muutenkin mahdollisimman paljon orgaanisia lisäravinteita joista kroppa tykkää paljon enemmän kun kemiallisista pillerisekotuksista. Luontaistuotekaupasta löytyy paljon hyviä ja LUONNOLLISIA lisäravinteita.