Tässä yhden päivän ruokalistani...
AAMU: maitokahvi ruispalat (ylä ala), päälle minilättaa, kurkkua, sulatejuustoa ja pari voileipäkinkkuviipaletta ja rasvaton jogurtti.
LOUNAS: maitokahvi täysjyväsämpylä, väliin minilättaa, kurkkua, tomaattia, juustoa, salaattia ja pari voileipäkinkkuviipaletta.
PÄIVÄ: Wok-vihanneksia, naudanpihvi (tai vaihtoehtoisesti broilerinsuikaleita tai seitiä) ja raejuustoa.
ILTA: Maustamatonta jogurttia 1 prk ananasta tai pari desiä marjamysli ä.
Päivän aikana pari litraa vettä.
Tällä ruokailulla paino on pudonnut 2 viikossa 4 kg. Painoindeksin lukuun 21 on matkaa vielä 12 kiloa. Lenkkeilen 3 kertaa viikossa n. tunnin (kävelen reippaasti) lisäksi parikymmentä vatsalihasliikettä ja pari muuta jumppaliikettä joka aamu.
Paino näyttää putoavan todella helposti tällä tyylillä, mutta onko tämä pidemmän päälle huono asia? Mitä lisäisitte tuohon ruokavalioon?
AAMU: maitokahvi ruispalat (ylä ala), päälle minilättaa, kurkkua, sulatejuustoa ja pari voileipäkinkkuviipaletta ja rasvaton jogurtti.
LOUNAS: maitokahvi täysjyväsämpylä, väliin minilättaa, kurkkua, tomaattia, juustoa, salaattia ja pari voileipäkinkkuviipaletta.
PÄIVÄ: Wok-vihanneksia, naudanpihvi (tai vaihtoehtoisesti broilerinsuikaleita tai seitiä) ja raejuustoa.
ILTA: Maustamatonta jogurttia 1 prk ananasta tai pari desiä marjamysli ä.
Päivän aikana pari litraa vettä.
Tällä ruokailulla paino on pudonnut 2 viikossa 4 kg. Painoindeksin lukuun 21 on matkaa vielä 12 kiloa. Lenkkeilen 3 kertaa viikossa n. tunnin (kävelen reippaasti) lisäksi parikymmentä vatsalihasliikettä ja pari muuta jumppaliikettä joka aamu.
Paino näyttää putoavan todella helposti tällä tyylillä, mutta onko tämä pidemmän päälle huono asia? Mitä lisäisitte tuohon ruokavalioon?
Vastaukset 5
Vanhimmat
putosi tehokkaimmin kun söin kuusi (siis 6!) kertaa päivässä, joista kaksi oli oli täysiä lämpimiä aterioita. Ne välipalat olivat sitten tasoa omena tai jugurtti. Ja se lounas oli oikeaa ruokaa, sitä mitä työpaikkaruokalan emäntä milloinkin oli laittanut. Itse jouduin pitämään huolen määrästä, kokonaisenergiasisältö pysyi tietenkin hanskassa.
Syötkö tosiaan purkin ananasta joka ilta, vai kuvaako se yleensäkin hedelmä/marja- osastoa?
Minä lisäisin hedelmiä, vihanneksia ja marjoja ja söisin niitä päivän mittaan tasaisemmin.
Juu, melkeinpä joka ilta syön maustamattoman jogurtin kera ananasta, koko purkin. Ananas poistaa ilmeisesti hyvin nesteitä. 2 lämmintä ateriaa päivässä koen mahdottomaksi toteuttaa kun työaikani on niin epäsäännöllinen, mutta ehkäpä voisin lisätä muita hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliooni. Voisikohan tuota toista lämmintä ateriaa korvata jollain salaatilla..?
on monipuolisuus, ei varsinaisesti se tarjoilulämpötila.
Toinen seikka: Oikeaa lounasta ei hotkaista samalla kun selataan sanomalehteä tai näpsytellään tietokonetta, siihen keskitytään. Parhaimmillaan se tietysti on perheen, hyvien ystävien tai paremman puutteessa siedettävien työkavereiden seurassa. Näin ruokailu on miellyttävä kokemus, yksi päivän kohokohdista, eikä lainkaan häiritse vaikka et uuden elämänasenteesi vuoksi voikaan ahtaa itseäsi kukkurilleen ja valitset jälkiruuaksi omenan etkä tiramisun.
Minä lisäisin tuohon sinun ruokavalioon vielä pienen välipalan omenan tms. kalorit ei juuri nouse, mutta vähänkin lisää syömällä energiataso nousee (varsinkin vitamiinipitoisesta) ja jaksat touhuta ja liikkua taas enemmän! :) hieno alku, tsemppiä jatkoon!
ei kyllä juurikaan edusta mitään vitamiinipitoista.
Mutta johan KTLkin alkaa olemaan sitä mieltä että jatkuva syöminen ei olekaan se oikea tapa, vaan 6-8 ateriaa päivässä tavasta pitäisi alkaa opettelemaan vähempiin aterioihin.
Joten miksi edelleen tuputetaan tuota vähän väliä syömistä?