Heippa!
Olen lyhyt ja paksu, näin lyhyesti sanottuna =)
Laihdutettavaa on roimasti, melkein 20kg. Siispä paljon.
Laadinkin tuossa hiljattain seuraavanlaisen ruokavalion, ja kysyisinkin nyt teiltä, mitä mieltä? Tulenko onnistumaan, edes vähän? =)
ARKIPÄIVISIN (ma, ti, ke, to, pe)
Aamupalaksi: Kuppikahvia rasvattoman maidon kera ja kaksi rasvatonta jogurttia.
Välipalaksi: Vitalinea juotava jogurtti
Lämmin ruoka: Broileria ja riisiä tai porkkanakeitto tai pakasteseitä ja pinaattiperunamuusia.
Välipalaksi: Kuppikahvia rasvattoman maidon kera.
Iltapalaksi: Porkkana ja kurkku siivuja ja yksi paahdettu tummaleipä, jossa juustoa ja salaatinlehti.
VIIKONLOPPUISIN
Aamupalaksi: Puuroa tai moniviljasämpylää juustolla ja salaatilla, kuppi kahvia rasvattoman maidon kera.
(Välipalaksi:
Olen lyhyt ja paksu, näin lyhyesti sanottuna =)
Laihdutettavaa on roimasti, melkein 20kg. Siispä paljon.
Laadinkin tuossa hiljattain seuraavanlaisen ruokavalion, ja kysyisinkin nyt teiltä, mitä mieltä? Tulenko onnistumaan, edes vähän? =)
ARKIPÄIVISIN (ma, ti, ke, to, pe)
Aamupalaksi: Kuppikahvia rasvattoman maidon kera ja kaksi rasvatonta jogurttia.
Välipalaksi: Vitalinea juotava jogurtti
Lämmin ruoka: Broileria ja riisiä tai porkkanakeitto tai pakasteseitä ja pinaattiperunamuusia.
Välipalaksi: Kuppikahvia rasvattoman maidon kera.
Iltapalaksi: Porkkana ja kurkku siivuja ja yksi paahdettu tummaleipä, jossa juustoa ja salaatinlehti.
VIIKONLOPPUISIN
Aamupalaksi: Puuroa tai moniviljasämpylää juustolla ja salaatilla, kuppi kahvia rasvattoman maidon kera.
(Välipalaksi:
Vastaukset 12
Vanhimmat
Siispä:
VIIKONLOPPUISIN
Aamupalaksi: Puuroa tai moniviljasämpylää juustolla ja salaatilla, kuppi kahvia rasvattoman maidon kera.
(Välipalaksi: Juotava jogurtti tai pilttiä)
Lämmin ruoka: kotitekoista, vähärasvaista makaronilaatikkoa ja salaattia.
Välipalaksi: Kuppi kahvia rasvattoman maidon kera.
Iltapalksi: Leipää juustolla ja salaatilla.
Ei alkoholia.
Liikuntaa arkisin päivässä noin 1½km (tiedän, on vähän, mutta tuon verran tulee käveltyä)
Liikuntaa viikonloppuisin reilu 3km
Ei painonpudotus ole mikään extreme-laji!
Tuossa on aivan liian vähän, ja vesiliukoisia vitamiineja ei ole kuin hitusen malliksi.
Laadi semmoinen uusi monipuolinen ruokavalio, jota pystyt noudattamaan pitkään, esim. loppuikäsi.
Ihan heittona: Syö päivässä 1800 kcal ja kuluta 2100 kcal. Jos vauhti on sinulle liian hidas, niin syö sitten 1600. Korvaa määrä laadulla. Syöminen on iloinen asia!
Tältä pohjalta onnistut satavarmasti.
Ensiksi: mistä saat elimistölle tärkeää rasvaa?
Aamupalaksi: Kuppikahvia rasvattoman maidon kera ja kaksi rasvatonta jogurttia.
Onko jogurtissa sokeria? Miksi rasvatonta maitoa, laita mieluimmin kermaa kahvin joukkoon.
Välipalaksi: Vitalinea juotava jogurtti
Tiedätkö paljonko on Vitalineassa sokeria kun hiilihydraatteja on 14g/100g?
Lämmin ruoka: Broileria ja riisiä tai porkkanakeitto tai pakasteseitä ja pinaattiperunamuusia.
Riisi ja perunamuusi lihottaa.
Välipalaksi: Kuppikahvia rasvattoman maidon kera.
Iltapalaksi: Porkkana ja kurkku siivuja ja yksi paahdettu tummaleipä, jossa juustoa ja salaatinlehti.
Miksi joka paikassa tuputetaan vaan vähähiilihydraattisia diettejä? Kuinka terveellistä on saattaa elimistönsä myrkytystilaan tiputtamalla hiilihydraattien saannin minimiin joilloin elimistö alkaa polttaa enemmän rasvaa? Minusta tuo ei ainakaan kuullosta järkevältä.
Kyllä perunaa ja riisiä voi huoletta syödä. Mutta kohtuus ja oikea annoskoko kaikessa syömisessä.
Rasvattomassa jugurtissa myös reilusti sokeria, jätä väliin, syö ennemmin kananmuna ja raejuustoa vaikkapa. Välipalaksi vaihda vaikka joku hedelmä tai marjoja. Vaihda riisi ja makaroni täysjyvätuotteisiin ja syö kohtuudella, samoin perunaa (perunassa on vitamiineja vain jos keittää ja syö kuorineen, muuten se on pelkkää turhaa). Kasviksia ja salaattia suurin osa lautasesta!! Välipalaksi taas hedelmää... ja toinen kunnon ruoka, vaikka kalaa ja höyrytettyjä kasviksia ja salaattia sen kanssa. Ja iltapalaksi rahkaa ja marjoja esimerkiksi.
Älä unohda liikuntaa!
Jos sinulla on ongelma, niin älä yritä tartuttaa sitä muihin! Ortoreksia on paha neuroosi.
"Rasvattomassa jugurtissa reilusti sokeria." Siinä on 5g/100g. Paino ei lisäänny eikä vähenny rasvattoman jugurtin vaikutuksesta.
Suosittelen viestiketjun aloittajalle, että söisi jugurttia jos siitä pitää.
mun mielestä, kuten joku sanoikin, liikunta on tärkeä osatekijä. Itse olen laihtunut 1,8kg:n viikkovauhtia syömällä aamuisin kaksi palaa ruisleipää vähärasvainen juusto, iltpäivällä 2 palaa näkkäriä tonnikalaa, illalla puolipussia pakastevihanneksia mikrossa. Aterioilla rasvatonta maitoa ja muutoin juon 1,5-2l kivennäisvettä. Ei terveellistä pidemmän päälle, mutta haluan laihtua ns. pikadieetillä näkyviä numeroita ja sen jälkeen tavoitepainoon päästyäni kokeilemalla oikeaan ruoka-annostukseen myöhemmälle ajalle. Vitamiinit saan purkista ja tämä dieetti sopii minulle, lisäksi kävelen tunnin lenkkejä päivittäin (juoksu ei sovi). Aiemmin laihdutin 16v. sitten pelkällä näkkärillä ja tonnikalalla vihanneksilla vajaat 30kg, sen jälkeen lisäsin eri ruokia ja niiden määriä. Mielestäni aika hyvin pysyä tavoitepainossa yli 10 v. - syy lihomiseen oli lasten saaminen sen jälkeen. Monet puhuvat pitkästä aikavälistä ja terveellisestä ruokavaliosta - toisille se sopii, toisille ei. Haluan nähdä tuloksia viikottain - se motivoi. Kiistelyä oikeasta ruokavaliosta laihduttaessa voi jatkaa loputtomiin, mutta "annetaan kaikkien kukkien kukkia" eli jokainen kokeilkoon/laihduttakoon sillä tavoin, joka parhaimmalle tuntuu. Tsemppiä!
Ruoka ei lihota vaan liikunnan puute!
mee kuule ittees ja kokeile laihduttaa pelkällä liikunnalla esim. 5 kiloa tai vain 3 kiloa. Siis, et muuta ravinto tottumuksiasi mihinkään ja otat kilot pois pelkästään liikkumalla. Veikkaanpa, että ikävä tulee.
jos vauhtiodotukset eivät ole liian kovat. Monella ovat (tyyliin 10 kg kesään mennessä).
Aivan varmasti tulee ikävä. Liikkua pitää vähintään 8 tuntia päivä ja sittenkin vielä vähentää ruuan määrää ja parantaan sen laatua radikaalisti, ennenkuin laihtumista tapahtuu. yksi totesi tuolla, että laihdutus on 95% ruokavaliota ja loput 5% säännöllistä liikuntaa. Eipä sitä juurikaan voisi paremmin sanoa.
Pysyvään laihtumiseen tarvitaan aikaa ja järkeä. Mistä sinä tuon 8 tuntia keksit? Minä olen valveilla noin 17 tuntia vuorokaudessa, ja siitä liikkeessä suurimman osan. Onko "yksi tuolla" joku guru?
Itselläni muutos selvästi ylipainoisesta hieman ylipainoiseksi vei kolme vuotta, mutta nälässä en ollut koskaan ja söin koko ajan tavallista perusruokaa. Pidin vain määrät järkevinä.
Talvi meni taas miten meni, mutta nyt on jo Crescent rasvattu ja päivittäinen energiankulutus kasvaa yli tankattavan energiamäärän!