Miten siis katsotaan se asia, että pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa? Että onko se todella niin, että lasketaan se mitä LIIKKUMISELLA kulutetaan ja syödään sitä vähempi kalorimäärä koko päivän aikana? Kärjistetty esimerkki: Jos vaikka kulutan stepperillä 700 kcal, niin minun pitää syödä koko päivän määrältä sitä vähemmän, vaikka 500 kcal? Kun aivotyöhän opiskellessa (esim. lukiossa) kuluttaa kans energiaa.
Ja sen lisäksi kysyisin, että onko tämä OK:
aamulla: 2 palaa ruisleipää, jogurtti, lasillinen vettä, muki kahvia
päivällä: kouluruokaa, mitä siellä nyt sattuu olemaan, lautasmallin mukasesti (puolet salaattia, 1/4 riisiä/perunaa/spagettia, 1/4 lihaa/kanaa/kalaa) ja lasi vettä
välipala: appelsiini
päivällinen: 2-3 ruisleipää, kuppi teetä
iltapala: omena tai appelsiini
vettä tulee juotua päivän aikana kyllä enemmänkin... Kiitos jos viitsitte vastata!
Ja sen lisäksi kysyisin, että onko tämä OK:
aamulla: 2 palaa ruisleipää, jogurtti, lasillinen vettä, muki kahvia
päivällä: kouluruokaa, mitä siellä nyt sattuu olemaan, lautasmallin mukasesti (puolet salaattia, 1/4 riisiä/perunaa/spagettia, 1/4 lihaa/kanaa/kalaa) ja lasi vettä
välipala: appelsiini
päivällinen: 2-3 ruisleipää, kuppi teetä
iltapala: omena tai appelsiini
vettä tulee juotua päivän aikana kyllä enemmänkin... Kiitos jos viitsitte vastata!
Vastaukset 4
Vanhimmat
En meinannun saada tolkkua tuosta alkuselostuksestasi lainkaan. Mutta laihtuakseen on kulutettava enemmän kuin syö. Esimerkkinä minä, jonka energiantarve on tavallisena päivänä 1600-1700 kaloria. Kun haluan laihtua, syönkin vain 1100-1200 kaloria, vajeeksi muodostuu -500 kaloria, joten näin laihdun puoli kiloa viikossa.
Sellaisena päivänä kun urheilen, nousee energiantarpeeni 1900-2100 kaloriin. Tällöin saan syödä tavallaan sen urheilun verran lisää kaloreita. Eli saan syödä urheilupäivänä 1400-1600 kaloria, ja laihdun silti puoli kiloa viikossa.
Nyt kun olen pitkään laihdutellut, olen oppinut mitä kannattaa syödä, ettei ole nälkä. Monesti käy urheilupäivänäkin niin, että syön vähemmän kuin saisin. Kasvatan siis liikkumalla vajettani. Yleensä syön liikuntapäivinä noin 1300-1400 kaloria, vajeeni on siten 500-700 kaloria per päivä.
Et kertonu minkä kokoinen olet, mutta mielestäni syöt ihan hyvin. Jogurtissa on yhtäkkiä paljon kaloreita (esim valion tavallisissa jogurteissa saattaa olla 160kaloria per purkki!). Pidän itsekin jogurtista, mutta luovuin siitä laihiksen ajaksi. Pyri pitämään annoskoot kurissa, käytä vähärasvaisia tuotteita leivän päällä ja syö paljon kasviksia (kuten teetkin), niin etköhän laihdu.
Voit lisäksi kokeilla kalorilaskuri.fi :tä. Siellä pystyt helposti laskemaan energiantarpeesi ja saamasi energiamäärän päivittäin. Kun tuntuu olevan nuo energiajutut vähän hakusessa, niin laskuri auttaa oikeaan suuntaan. Suosittelen lämpimästi laskuria! Tsemppiä!
Miten siis katsotaan se asia, että pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa?
-Ihminen kuluttaa luonnostaan päivän aikana tietyn määrän energiaa vaikka ei liikkuisi yhtään ylimääräistä.
-Laihduttaessa syödään vähemmän kuin on peruskulutus.
Tällöin keho joutuu käyttämään rasvavarastojaan ravintona.
- Liikunta lisää kalorien kulutusta joten jos liikut enempi, laihdut entistä nopeammin ja voit myös syödä hieman enemmän jos haluat."Enemmän" tarkoittaa sitä määrää minkä liikunnalla olet kuluttanut.Liikunnalla kulutettua määrää ei tarvitse syödä, jos haluaa vauhdittaa painonpudotusta.
Jos vaikka kulutan stepperillä 700 kcal, niin minun pitää syödä koko päivän määrältä sitä vähemmän, vaikka 500 kcal?
- Stepperillä kuluttamasi 700 kaloria tulee sen kulutuksen LISÄKSI mitä kehosi kuluttaa luonnostaan elintoimintoihisi.
Kulutat liikkumattakin esim 1800 kaloria (määrä vaihtelee ihmisestä riippuen) ja stepperillä tehdyt liikuntaharjoituksesi nostavat kulutuksen 2500 kaloriin yhteensä päivässä (jolloin olet liikkunut lisäksi). En osaa tarkalleen sanoa mikä on peruskulutuksesi vuorokaudessa, se voi olla enemmänkin kuin 1800 kaloria, otin sen vain esimerkiksi. Varmaankin voit laskea sen joltain nettisivuilta.
Ja sen lisäksi kysyisin, että onko tämä OK:
Luultavasti on melko ok, mutta maitotuotteet puuttuvat. Sinun täytyy juoda rasvatonta maitoa kaksi lasia, ja syödä lisäksi 3 juustosiivua tai rasvaton jugurtti, päivän aikana. Pieni määrä margariinia on laitettava parin leivän päälle, koska se on tarpeellinen elimistölle.
Syö noin 1200-1300 kaloria päivässä ja tee lisäksi pieni lenkki, laihdut varmasti.
Pyri valitsemaan keveitä vaihtoehtoja ja rasvattomia tuotteita, silloin saat syödä enempi ja olo on kylläisempi. Kylläisyys tulee ruuan määrästä ei sen sisältämästä rasvasta.
niin minun pitää syödä koko päivän määrältä sitä vähemmän, vaikka 500 kcal?
-500 kaloria ei missään tapauksessa ole riittävä määrä energiaa päivässä, enemmän on ehdottomasti syötävä. 1200 kaloria pidetään rajana jonka alle ei saa mennä ruokavaliolla laihduttaessa. Miehillä se on 1400-1500 kaloria.
Syömällä 1200 kaloria päivässä syöt vähemmän kuin kehosi kuluttaa vaikka et tekisi mitään ja silloin laihdut. Näin on tarkoitus. Jos nostat kulutusta liikkumalla, voit syödä kulutettua kalorimäärää vastaavan ruoka-annoksen enemmän jos haluat. 1200 kalorin ruokavaliolla laihdut keskimäärin puolesta kilosta kiloon viikossa.
Perusarviot energiasuosituksesta on siis tehty sen perusteella, ettei harrasta liikuntaa.
Yritin nyt selostaa mahdollisimman yksinkertaisesti, jotta varmasti tulisi selväksi :)
...no nyt selvisi, kiitos paljon!