Sanokaa nyt tyhmälle mikä ihme siinä penkissä niin viehättää? Täälläkin, ellei nyt joka viides, niin ainakin joka kymmenes viesti liittyy penkkiin ja yleensä siihen, miten sitä tulosta saisi kasvatettua. Ja paljon. Ja nopeasti.
Penkki on liike muiden joukossa! Jos ei kerran penkkikisoissa käy, niin ihan sama olisi kysyä paljonko nousee olankohauttajissa, tai paljonko vetää ylätaljasta.
Todella usein saleilla törmää näihin penkkihirviöihin (yleensä nuoria, tulos 90-140 kg), jotka valtaavat penkin koko päiväksi kavereineen. Omituista pelleilyä. Seuraavana päivänä tehdään jotain penkkiä tukevaa liikettä ja siinä ei sitten olekaan enää voimaa eikä kestävyyttä eikä tekniikasta tietoakaan.
Usein myös näkee tyyppejä, jotka treenaavat hyvällä tekniikalla ja fiksun oloista ohjelmaa noudattaen koko kroppaa tasapuolisesti. Mutta kun se penkkipäivä koittaa, niin on toinen ääni kellossa. Pelkkiä penkkisarjoja tehdään vähintään 8 ja siinä välissä kokeillaan ykköstä pari kertaa. Päälle vinopenkkiä ja ristikkäistaljaa toiset saman verran.
Jos puhutaan voiman mittarista, niin penkkitulos testaa tasan tarkkaan...no penkkitulosta. Hyvä penkkaaja voi olla surkea kyykkääjä tai surkea vetämään maasta. Ylätaljakin voi olla tervanjuontia ja leukoja menee tasan kaksi. Näitäkin on todellakin nähty.
Voimanostajien keskuudessa vielä ymmärrän, kun kysellään penkkituloksia ja vaihdetaan treenivinkkejä penkkiin liittyen. Mutta mitä tavallinen tauno treenaaja tekee penkkituloksella? Jos sanot naiselle penkkaavasi 100 kiloa, niin mitä veikkaat pitääkö silloin heikkona, vahvana vai eikö ihan oikeasti tiedä onko se hyvä vai huono tulos? Niinpä...
Meikäläiseltä kun joku kysyy penkkitulosta, niin kerron aina jonkun hyvän sarjan minkä olen vetänyt. Ykköstä en edes tiedä. Oma rintaohjelma vaihtelee, mutta tällä hetkellä se on penkissä 2xlämppäri ja 3x4-8 pyramidina. Toiset liikkeet vinopenkki käsipainoilla 2x10 ja ristikkäistalja 2x10. Nopeat palautukset ja rintatreeni kestää n. 20-30 minuuttia. Ja tuloksia syntyy silti, laitetaan nyt vielä sarjatulos 6x150kg, ettei kukaan ala sitä vänkäämään. ;-)
Penkki on liike muiden joukossa! Jos ei kerran penkkikisoissa käy, niin ihan sama olisi kysyä paljonko nousee olankohauttajissa, tai paljonko vetää ylätaljasta.
Todella usein saleilla törmää näihin penkkihirviöihin (yleensä nuoria, tulos 90-140 kg), jotka valtaavat penkin koko päiväksi kavereineen. Omituista pelleilyä. Seuraavana päivänä tehdään jotain penkkiä tukevaa liikettä ja siinä ei sitten olekaan enää voimaa eikä kestävyyttä eikä tekniikasta tietoakaan.
Usein myös näkee tyyppejä, jotka treenaavat hyvällä tekniikalla ja fiksun oloista ohjelmaa noudattaen koko kroppaa tasapuolisesti. Mutta kun se penkkipäivä koittaa, niin on toinen ääni kellossa. Pelkkiä penkkisarjoja tehdään vähintään 8 ja siinä välissä kokeillaan ykköstä pari kertaa. Päälle vinopenkkiä ja ristikkäistaljaa toiset saman verran.
Jos puhutaan voiman mittarista, niin penkkitulos testaa tasan tarkkaan...no penkkitulosta. Hyvä penkkaaja voi olla surkea kyykkääjä tai surkea vetämään maasta. Ylätaljakin voi olla tervanjuontia ja leukoja menee tasan kaksi. Näitäkin on todellakin nähty.
Voimanostajien keskuudessa vielä ymmärrän, kun kysellään penkkituloksia ja vaihdetaan treenivinkkejä penkkiin liittyen. Mutta mitä tavallinen tauno treenaaja tekee penkkituloksella? Jos sanot naiselle penkkaavasi 100 kiloa, niin mitä veikkaat pitääkö silloin heikkona, vahvana vai eikö ihan oikeasti tiedä onko se hyvä vai huono tulos? Niinpä...
Meikäläiseltä kun joku kysyy penkkitulosta, niin kerron aina jonkun hyvän sarjan minkä olen vetänyt. Ykköstä en edes tiedä. Oma rintaohjelma vaihtelee, mutta tällä hetkellä se on penkissä 2xlämppäri ja 3x4-8 pyramidina. Toiset liikkeet vinopenkki käsipainoilla 2x10 ja ristikkäistalja 2x10. Nopeat palautukset ja rintatreeni kestää n. 20-30 minuuttia. Ja tuloksia syntyy silti, laitetaan nyt vielä sarjatulos 6x150kg, ettei kukaan ala sitä vänkäämään. ;-)
Vastaukset 8
Vanhimmat
no mutta terve paljonkas sä vaikka kyykkäät ja maastavedät ku PENKISTÄ tollasii rautoja ryit yläilmoihin ?
Kyykystä rykäsen 4x180kg ja maastavedosta 6x180kg. Isommilla raudoilla en ole kummastakaan koskaan edes kokeillut, kun pelkään jo kerran loukkaantuneen alaselän puolesta.
Kyllähä se kapakassa istuessa enemmän viehättää kuulijoita, jos sanoo nostavansa 100 kiloo penkiltä...jos sitten sanoo tempasevansa sen 100 kiloo, niin se ei aiheuta mitään reaktiota.
... se 100 kg voi jopa olla kovempi tulos, kuin mihin 99% ko. ravitsemusliikkeen asiakkaista ikinä pystyy. Joku Jussi Parviainen lienee sitten sitä 1% vähemmistöä.
Harvinaisen totta. Eli penkkitulokseen kannattaa satsata sen takia, että voi todistella asiasta mitään tietämättömille omaa voimakkuuttaan. Penkkituloksella ei sitten olekaan mitään tekemistä sen voimakkuuden kanssa, mutta minkäs teet...
Itse kyllä kertoisin mieluummin tempaavani sen sata kiloa. Tosin sellaista tilannetta ei ylipäänsä tule, missä kerron kapakassa jotain salituloksia. Enkä niitä liioin muilta kysele. Kyllä se yleensä on kaverista ihan ulkoapäinkin nähtävissä, että onko vahva kaveri vai ei.
Olen ihmetellyt samaa.
Toisaalta, penkki on helposti ymmärrettävissä oleva yksinkertainen, yksipuolinen, helposti treenattava liike joka ei vaadi motorisia, eikä paljon muitakaan valmiuksia.
Nyt, reilusti yli 60:nä olen nuoremmilleni sanonut penkkitulosta ja ojentajia/hauista tärkeämpää olevan jalkojen, vatsan ja varsinkin selän kunto.
Oman olemisen kannalta.
Penkkiä en ole kokeillutkaan mutta olen vedellyt lyhyenä raakoja tempaus- ja rinnallevetoja.
Parin vuoden lutkuttelun jälkeen olen tänä talvena vedellyt myös hieman maasta.
Maanantaina 180kg. Ei siinä paljoa pelivaraa olisi ollut mutta kun myös vatsan lihaksistosta pitää huolen niin vanhalla ukkorähjällä on ihan kyrväkäs olo itsellään.
Sivusta katsoen penkki vaikuttaisi paljon helpommalta, mukavammalta ja kevyemmältä.
Mave- sarjoissa tuppaa hengästymään.
Toisten aivoilla ajattelun lopetin jossain 50:n tietämissä.
...koska et ole penkkiä treenannut. Tekniikan osaavalla ja pelkällä raa'alla voimalla nostavalla (sama voimataso) tuloksien ero on jopa kymmeniä prosentteja.
Lisäksi tuloksellinen penkkitreenaus ei ole helppoa.
Ja sivusta katsoen jopa seiväshyppy ja telinevoimistelu näyttävät helpoilta, kun suorituksen tekee joku, joka sen osaa....
Siinä määrin heräsi mielenkiintoni että pitihän sitä kokeilla.
Liikerata on todella hakusessaan. Luikertaa nenä-varpaiden suuntaa ja tasapaino täytyy pitää väkisin.
Kuitenkin, jos haluaisin, niin motorinen puoli tuntuu niin simppeliltä että sen varmaan oppisin muutaman kymmenen kerran treeneillä.
Nyt on ukkorahjulla kolmen suora.
Kyykkytempaus, istumapunnerrus (ilman selkänojaa) ja PENKKI 80kg.
Ps. Jätkät näyttivät penkkaavan leveällä otteella.
Minusta se tuntui omituiselta.
Käytin pysty- ja istumapunnerruksen oteleveyttä = työntöleveys = hartiat.
Oma paino juhlalliset 90kg josta laardia varmaan liki 10kg.
Nostin aikanaan 82,5:ssa.
Väittäisin kuitenkin kyykkytempausta huomattavasti vaativammaksi verrattuna penkkiin.
Motoriikka, nopeus, räjähtävyys ja voimaa kilojen mukaan.
Menkääs penkkaajat tempaamaan penkkirautanne!