saan syödä päivän aikana? miten osaan niitä tarkkailla? olen 157/57 ja vähän olisi tarvetta kiinteytyä.. mut jos liikun vaan noin 30 min/pvä vaunujen kanssa ulkona tuleeko mitään tuloksia? vauvan kanssa työlästä hirveästi treenata:( mut vinkkejä syömiseen, ja liikkumuiseen kiitos!! :)
miten tiedän..
paljonko kaloreita
111358
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
laskevat ja taas punnitsevat. No, onhan sekin ajankulua, mutta siinä syöminen nousee hirveän tärkeään rooliin. Elämisen päätarkoitushan kai on eläminen.
Tuossa naapurissa on linkki yhteen energiasisältötaulukkoon. Ja Finelin erinomaiset sivustot löytyvät vaikka Kansanterveyslaitoksen sivujen kautta: www.ktl.fi
Mitään ei tarvitse laskea "online", jos tutustut asiaan kunnolla ja lasket kokeeksi parin kolmen päivän tyypillisen kokonaisruokamääräsi (pinnaamatta ja mitään unohtelematta!). Näin sinulle muodostuu hyvä mielikuva siitä, paljonko ja mitä mahtuu esim. 1500 kilokaloriin. Tällä pelkällä tuntemuksella pärjää oikein hyvin.
Moni laihduttaja kuvittelee että mitä vähemmän syö, sitä enemmän laihtuu. Valitettavasti asia ei ole ihan niin yksinkertainen. Jos elimistö saa liian vähän energiaa käytettäväkseen, se vähentää automaattisesti kalorikulutusta. Alle 1200-1400 kcalin meneminen on turhaa ja epäterveellistä. Jos liikkuu muutenkin kuin sohvalta jääkaapille, kannattaa syödä vähintään 1500-1800 kcal. Normaali aikuinen nainen kuluttaa n. 1800-2500 kcalia päivässä.
30min kävelyä päivässä on hyvä.
Oleellista on myös se, MITÄ syö. Etenkin vihreiden kasvisten sulattaminen kuluttaa jo sinänsä kaloreita enemmän kuin niissä niitä on.
Mainitsemasi 1200-1400 on hyvä määrä ja huom! laihat naiset eivät yleensä syö enempää (jos laskevat kalorinsa) "normaalistikaan". Sillä määrällä on mahdollista saada ruuasta kaikki tarvittava ravinto -JOS se on terveellistä ruokaa.
Jos ainoa liikunta päivässä on 30 min kävelyä ja syo VÄHINTÄÄN 1500-1800 kcal, ei kyllä tod laihdu yhtään! (tai siis en minä ainakaan ole) -paitsi joku oikein kunnolla plösö, joka on tottunut syömään keskimäärin jotain 3000 (jos laskisi, mitä ei tietenkään tee.../pv eikä liikkumaan sitäkään vähää.
"Normaali aikuinen nainen" todella kuluttaa sen verran, mutta tällä palstallakin moni ei halua olla normaali/keskiverto (painoindeksi 23 ) vaan hoikka/laiha (painoindeksi alle 20 -ja normaalin alin yleisesti lääkärien keskuudessa hyväksytty alarajahan on 18,5....)
Jäi vähän epäselväksi se "normaalin naisen" kulutus: siis mainitsemasi 1800-2500. Sillä määrällä ei ole hoikka, ellei liiku TODELLA paljon.
Kulutus (sekä perus- että liikunnan aiheuttama) riippuu täysin siitä, minkäkokoisesta ihmisestä on kyse. Tuo 1800 - 2500 kaloria voi olla paljon pienikokoiselle ihmiselle, isolle ja lihaksikkaalle ei riitäkään.
Energynetin mukaan pienikokoinen (160 cm/50 kg), vähän liikkuva nainen kuluttaa yli 1700 kaloria päivässä. Jos on yhtään noita mittoja isompi ja harrastaa vähänkään liikuntaa, 1800 kalorilla kyllä laihtuu.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=4778325bd8d2ecaf0c49971057358a61
kunpa tuo energynetti pitäisikin paikkansa! Olen n. 163/54 ja jos syön yli 1400/pv, laihtuminen olisi anyway niin HIDASTA, että motivaatio koko kalorien laskemiseen (ja koko laihdutusprojektiin) menisi. Kyllä ainakin melkein kilo viikossa pitää lähteä!
Kunhan ruokavalion koostaa hyvin ja ajoittaa säännölliseksi eikä syö kerralla paljon, 1200-1400 riittää pitämään nälän melkein kokonaan poissa. (Mutta mielestäni nälkä ei ole sinänsä ennalta vältettävä olotila, vaan ihan normaali viesti keholta, joka kertoo, milloin tulee syödä!)
jotka eivät ole ihan sinut itsensä kanssa. Kirjoitat hyväksyvästi näläntunteesta ja pienestä koostasi huolimatta kirjoittelet yleensäkin tälle palstalle.
Tavataan tällä palstalla ensi keväänä... ja 2009... ja 2010... ja 2011...
... tai sitten ei. Normaalipainoni tulee vastaan noin kahdeksan viikon kuluttua. Sitten lueskelen muita palstoja.
eikä ehkä ole moni muukaan täällä! Enkä usko olevani laihanakaan, mutta EHKÄ silloin olisi VÄHÄN kevyempi olo henkisestikin ja 34/36 vaatevarastoni ei kiristäisi, mikä ainakin lisäisi hyvinvointia. (((Omituista, että 38 koko on taas yleensä liian iso eikä istu päällä, nyt olen siis ehkä kokoa 36/37, jos sellainen olisi...)))
Mutta tälle palstalle kirjoittaminen oli sentään vain pikkupikkupoikkeus kohdallani, viihdyn nykyään eniten feminismipalstalla.
Tsemppiä laihikseen.
Profiilistani löytyy linkki Kuntovarikolle. Teen kaikille halukkaille ilmaisen ruoka- ja liikuntaohjelman. Laihdutustahdin saa valita portaattomasti väliltä -100g-1kg per viikko.
-LK
ilmaisen ruoka ja liikuntaohjelman?
Varovasti ehdotan, että mitäpä, jos unohtaisit koko kalorien laskemisen? Jatkuvalla laskemisella tulee, niin kuin joku tuossa kirjoittikin, syömisestä elämän pääasia, ja kun syömistä ajattelee koko ajan, tulee huomaamattaan syöneeksi enemmän kuin on tarpeen.
Voit silti pitää muutaman päivän tarkkaa päiväkirjaa kaikesta syömästäsi, johon merkitset myös määrät, vaikka et kaloreja laskisikaan. Näin saat realistisen kuvan siitä, mitä päivän mittaan suuhusi laitat (usein tulee syödyksi huomaamatta muun touhun ohessa).
Sen jälkeen tarkastele listaa kriittisesti ja mieti, mistä päästä voisit vähentää. Älä kuitenkaan rupea millekään kitukuurille, koska se ei auta pitemmän päälle. Lisää kasviksia REILUSTI lautasmallin mukaan (kasviksia pitäisi olla puolet lautasellisesta), syö joka aterialla jotain proteiinipitoista ja vaihda juotavat (jos juot mehuja ja limsaa paljon) kalorittomiin.
Älä kuitenkaan rupea ehdottomaksi: jos jotain kieltää itseltään kokonaan, juuri sitä rupeaa tekemään mieli. Syö siis edelleen herkkuja, mutta maltillisesti, silloin tällöin ja vähemmän kerrallaan (esimerkiksi puolikas pitsa riittää mainiosti silloin, kun pitsanhimo iskee).
Voit helposti jumpata kotona silloin, kun vauva nukkuu. Vauvaa voi myös käyttää vastuksena jumpassa, niin jumppahetkistä tulee teille yhteinen hauska hetki. Liikunta on tärkeää varsinkin, jos tavoite on enemmän kiinteytyä kuin laihtua.
Laihtuminen voi olla sinulle vaikeaa, koska olet normaalipainoinen. Älä siis hermostu, jos tulosta ei näytä tulevan viikossa tai kahdessa. Käytä mittanauhaa mieluummin kuin vaakaa, siitä näet kiinteytymisesti parhaiten.