Moi,
Olen mies 184/76. Olen pudottanut painoa noin 20kg noin puolessa vuodessa.
Tällä hetkellä pyrin liikkumaan joka päivä noin tunnin ja kulutukseni on noin 3000kcal.(?)
Nyt olen alkanut huolestumaan syönkö edelleen liian vähän
-Aamupala: 1 annos puuroa mehukeitolla 1 litra vettä
-Lounas: opiskelijaravintola, ruokaa paljon, salaattia paljon, ei leipää, lasi rasvatonta maitoa
-Päivällinen: esim. 350g kanasuikaleita annos ruispastaa 1 litra vettä
-Iltapala: maustamatonta jugurttia, 1 dl lesettä, omena
Olen tehnyt päätösen, että jätän pois leivän sekä muut välipalat, ja tässä olen ollut melko ehdoton.
Itseäni ei haittaa vaikka pari kiloa vielä lähtisi, mutta pelkään säästöliekkiä!
Kiitos asiallisista vastauksista!
Olen mies 184/76. Olen pudottanut painoa noin 20kg noin puolessa vuodessa.
Tällä hetkellä pyrin liikkumaan joka päivä noin tunnin ja kulutukseni on noin 3000kcal.(?)
Nyt olen alkanut huolestumaan syönkö edelleen liian vähän
-Aamupala: 1 annos puuroa mehukeitolla 1 litra vettä
-Lounas: opiskelijaravintola, ruokaa paljon, salaattia paljon, ei leipää, lasi rasvatonta maitoa
-Päivällinen: esim. 350g kanasuikaleita annos ruispastaa 1 litra vettä
-Iltapala: maustamatonta jugurttia, 1 dl lesettä, omena
Olen tehnyt päätösen, että jätän pois leivän sekä muut välipalat, ja tässä olen ollut melko ehdoton.
Itseäni ei haittaa vaikka pari kiloa vielä lähtisi, mutta pelkään säästöliekkiä!
Kiitos asiallisista vastauksista!
Vastaukset 7
Vanhimmat
sä syöt hiukka liian paljon. Ja oletko nyt ihan varma, tuosta kulutuksesta? 3000 kcal ja tunti liikuntaa per pv. Mitähän mahdat harrastaa? Ja lisäksi se on niin, että mitä hoikempi jo olet, sitä tiukemmassa ne kilot on. Joutuu vähentämään syömisiään edelleen, jos aikoo karistaa ne viimeisetkin pari kiloo. Ei ole tuolla syömisellä pelkoa säästöliekistä.
Moi,
Liikunnaksi lasken n.tunti kävelyä töihin ym per päivä. Lisäksi joka toinen päivä tunti kuntopyörää niin että paita on läpimärkä ja joka toinen päivä kuntosalia, aikaa siellä kuluu noin 2 tuntia. Uskoisin, että kulutukseni on suurinpiirtein 3000kcal.
Itse, jos lasken kaloreita, saan aamupala, iltapala päivällinen reilu 1000kcal. En tiedä paljonko lounaalla syön, mutta tuskin kovin paljon yli 1000kcal! Ja koska en syö mitään välissä, siinä ovat syömiseni.
Mutta kiitos vastauksestasi :)
Kilpailutasoisella pyöräilylläkään et kuluta kuin n. 1000 kaloria tunnissa.
Rauhallisella tahdilla palaa 300 kaloria tunnissa. Veikkaan että kokoosi nähden et pysty kilpailutasoiseen poljentaan (vaikka olisitkin hikinen joo, silti) vaan poljet ehkä verkkaisella tai erittäin verkkaisella tahdilla. Silloin jäät reilusti alle tonnin kulutuksen.
Enkä edes ymmärrä miten voit noin kevyesti arvioida että kulutat mojovat 3000 kaloria tunnissa? Eihän sellaisia määriä kuluta monet urheilijatkaan!
Itse olen amatööriurheilija, 15-vuoden kokemuksella ja treenejä on ollut melkein lapsesta saakka n. 3-6 krt/vko. Spinningiä olen harrastanut viime vuodet salin päälle, joten tiedän mistä puhun. Ainiin, tälläkin treenaamisella syön 2000 kaloria päivässä, ja jos laihtua tahtoisin tiputtaisin kalorit 1500:an. Syöt todella liikaa.
ps: menenkin nyt syömään perhepizzan, mutta ei hätää koska sitten vien roskat ja koko pizza onkin vissiin kulutettu...
a) tän hetken syömiset ja liikkumiset ei ole kovin suuri muutos aiempaan (laihduin 20kg!)
b) esim. kalorilaskuri.fi, omat mitat, kevyt toimistotyö, keskitason liikuntaa 120min = n.3000kcal.
Tiedä häntä. Mutta kiitos anyway. Etpä taida olla kovinkaan asiantunteva vaan katkeruus(?) paistaa läpi...
siis tuo alkuperäinen tarkottaa että päivän kulutus on yht.tuo 3000kalorii,ei siis vain liikunnalla kulutetut kalorit...
Joo eli päivän kokonaiskulutus on noin 3000kcal ja päivän syömiset suurinpiirtein 2000kcal. Onko tämä liian vähän? Kaksi asiantuntijaa sanonut että syön liikaa. Onko muita mielipiteitä?
Niin siis koitapa vaikka korvata illalla ruispasta kasviksilla ja lisää vaikka vähän raejuustoa.
Päivän kokonaiskulutuksesi ei ole 3000 kcal. Ehkä 2600 olisi sopivampi arvio. Kalorilaskurin arvioon olit laittanut liikuntaa 120min, vaikka kerrot, että kävelet esim. 60min. päivässä. Siis puolet liikaa. Yritä saada ruokasi vuorokausikalorit vaikka 1600-1700 kcal kuukauden ajaksi ja katso miten painosi käy. Koeta hillitä lounaalla ruoan määrää, kun et ole varma kuinka paljon luonasruokaan on laitettu kermaa tai voita ja yleensäkin ruokalaruoat on aika perunapitoisia. Keskity liha/kana/kala-puoleen.