Olen noin 165/60 (juu, en ole teini, olen lyhyt), ja haluaisin tietää, miten kiinteytyä, sillä olen ihan normaalipainoinen (ei pidä kuitenkaan unohtaa, että lihas painaa enemmän kuin läski), mutta silti lössähtänyt ja rapakunnossa. Miten olisi mahdollista saada läskit pois ja lihasta tilalle, kun mihinkään joogaan tai airobikkiin ei ole rahaa ja koira vastustaa ankarasti ylitse 20 metrin lenkkejä? Apua?
Kiinteytyminen?
Ei Teoriassa Lihava
6974
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kyllä se siitä tykkää.
Lihaksia saa treenaamalla niitä. Punteilla tietysti parhaiten. Läskihän lähtee treenatessa. Siinä ne vaihtuu keskenään hiljalleen.
ei ole pyörää sen enempää kuin punttejakaan.
Tee joka päivä vatsalihasliikkeitä, etunojapunnerruksia, kyykkyjä (vaikka yhden jalan kyykkyjä) ja muita tunnettuja voimisteluliikkeitä (ohjeita löytyy netistä ja vaikka kirjastosta, jos ei ole varaa nettiin) kotona vaikka 10-20 min kerrallaan. Varmasti auttaa.
Ei päivittäin lihaskuntoliikkeita, max kolme kertaa viikossa. Lihas kasvaa levossa.
Aerobista liikuntaa voit kyllä päivittäin harrastaa.
ei se aerobinen ole sen kummempaa palautumisen suhteen.
Ensiksi katsotaan ruokavaliosi. Kirjaa ylös mitä syöt 1vk ajalta(ja ruoka-ajat tietenkin). Kirjaa myös ylös harrastamasi liikunnan määrä. Näin saat hyvän kuvan siitä missä mennään.
Sitten vaan aletaan leikkaamaan kaloreita ja lisäämäään liikuntaa. Sanoisin -500Kcal ja liikuntaa väh 3-4x viikossa 30-45min sessioita. Koita saada sydän pumppaamaan mutta ei niin paljoa, että olet aivan hengästynyt jatkuvasti.
Vähennä rasvoja ja hiilihydraatteja(SOKEREITA). Syö paljon vihanneksia ja papuja.
Ton ekan vaiheen voi jättää pois :).Ei kukaan jaksa kirjata ylös syömisiään :).
PS. Ei sun tarvi koiran kanssa kävellä.