Onko siis väliä, syönko päivässä esim 200g irtokarkkeja (n. 700kcal, 140-150hh) vai tavan ruokaa? Siis lihomisen kannalta. Jos joku päivä tavan ruoka vain ei maistu, onko sama mistä nuo hiilarit (joiden siis lihottavan sanotaan) saa?
Sama mistä kalorit saa?
gaedffdas
18
1697
Vastaukset
- Kristus
On olemassa hitaammin ja nopeammin imeytyviä hiilareita. Nopeita hiilareita saa esim. sokerista(karkit) ja vaaleasta viljasta ja ne lihottavat enemmän. Hitaasti imeytyviä ja vähemmän lihottavia hiilareita on mm. täysjyväviljassa.
- kalori
ei siinä ole mitään merkitystä onko ne hiilarit hitaita vai nopeita. Karkeissa ei kyllä kovin paljoa ole vitamiineja ja hivenaineita, että ehkä kannattaa miettiä uudelleen.
- g0ldie
kalori kirjoitti:
ei siinä ole mitään merkitystä onko ne hiilarit hitaita vai nopeita. Karkeissa ei kyllä kovin paljoa ole vitamiineja ja hivenaineita, että ehkä kannattaa miettiä uudelleen.
On siinä vähän eroa, nopeat hiilarit nostavat verensokeria nopeasti (siitä se nimityskin) ja tämä aiheuttaa vastaavasti lisää insuliinin eritystä. Insuliini puolestaan on elimistön "varastointihormoni", joka periaatteessa ohjaa energiaa varastoitumaan rasvaksi. Insuliinin vastavaikuttaja on glukakoni, ja näiden välinen suhde veressä on käänteinen; kun insuliini on koholla, glukakonimäärät ovat alhaalla ja päinvastoin. Glukakonin tehtävä - kuten arvata saattaa - on puolestaan ohjata energiaa rasvavarastoista lihaksille käyttöön.
Laihduttamisen kannalta on siis parempi, mitä vähemmän insuliinipiikkejä aiheuttaa elimistössään. Tasaisena pysyvä verensokeri auttaa myös nälän tunteen hillitsemisessä, nopeasti ylös ampuva verensokeri kun tuppaa tipahtamaan myös äkisti ja siitä seuraa väsymystä ja nälän tunnetta...
Kerrataan vielä sen verran, että proteiinit ja rasvat eivät merkittävästi heiluttele verensokeria, vaan lähinnä hiilareilla on mitään vaikutusta siihen. Itseasiassa rasvoilla ja proteiineilla voi jonkun verran tasata hiilihydraattien aiheuttamaa verensokerin nousua; yksi monista hyvistä syistä syödä jokaisella aterialla myös riittävästi proteiinia :) - 2500kcal päivässä
g0ldie kirjoitti:
On siinä vähän eroa, nopeat hiilarit nostavat verensokeria nopeasti (siitä se nimityskin) ja tämä aiheuttaa vastaavasti lisää insuliinin eritystä. Insuliini puolestaan on elimistön "varastointihormoni", joka periaatteessa ohjaa energiaa varastoitumaan rasvaksi. Insuliinin vastavaikuttaja on glukakoni, ja näiden välinen suhde veressä on käänteinen; kun insuliini on koholla, glukakonimäärät ovat alhaalla ja päinvastoin. Glukakonin tehtävä - kuten arvata saattaa - on puolestaan ohjata energiaa rasvavarastoista lihaksille käyttöön.
Laihduttamisen kannalta on siis parempi, mitä vähemmän insuliinipiikkejä aiheuttaa elimistössään. Tasaisena pysyvä verensokeri auttaa myös nälän tunteen hillitsemisessä, nopeasti ylös ampuva verensokeri kun tuppaa tipahtamaan myös äkisti ja siitä seuraa väsymystä ja nälän tunnetta...
Kerrataan vielä sen verran, että proteiinit ja rasvat eivät merkittävästi heiluttele verensokeria, vaan lähinnä hiilareilla on mitään vaikutusta siihen. Itseasiassa rasvoilla ja proteiineilla voi jonkun verran tasata hiilihydraattien aiheuttamaa verensokerin nousua; yksi monista hyvistä syistä syödä jokaisella aterialla myös riittävästi proteiinia :)ja syön ne nopeina hiilareina niin lihon, mutta hitaina painoni pysyy samassa?
- g0ldie
2500kcal päivässä kirjoitti:
ja syön ne nopeina hiilareina niin lihon, mutta hitaina painoni pysyy samassa?
Pahan pistit. Ei hajuakaan, aika pitkälle riippuu siitä millaisella jaksoituksella nuo kiskoisit naamariin. Kaikki kerralla = tasan varmasti kertyy rasvaa JA lisäksi hetken päästä on järkyttävä nälkä päällä - tasaisesti pitkin päivää ja tilanne voisi olla toinen ... tietty pitkällä tähtäimellä pelkkiä hiilareita syömällä ei pärjää, alkaapi lihakset häviämään pikkuhiljaa kun kroppa purkaa sieltä tarvitsemansa aminohapot ym.
Loppuviimeiseksi palataan kai aina siihen että kalori on kalori ja sen teorian mukaan on toki ihan yhdentekevää missä muodossa se energia tulee. Ihminen ei vaan (oma mielipide, näistähän voi aina väitellä) ole valitettavasti ihan niin suoraviivainen kapistus, vaan oikeassa maailmassa tuota pottia pitää vähän jakaa niihin proteiineihin, rasvaan ja erityyppisiin hiilihydraatteihin. Nopellakin hiilareilla on käyttönsä, mutta laihduttajan kannalta ne hitaat ovat monella tapaa parempi valinta.
Kokeile miten käy :D Veikkaukseni - ja siis ihan puhdas veikkaus - on että koko päivän energiantarpeen täyttäminen nopeilla hiilihydraateilla johtaa siihen, että rasvaa kertyy (elimistö ei tarvitse eikä myöskään pysty käyttämään kaikkea sisään tulevaa energiaa niin nopeaan tahtiin) ja lisäksi on nälkäinen fiilis.
Perusteltuja vastaväitteitä kuunnellaan :) - kaloreista
g0ldie kirjoitti:
Pahan pistit. Ei hajuakaan, aika pitkälle riippuu siitä millaisella jaksoituksella nuo kiskoisit naamariin. Kaikki kerralla = tasan varmasti kertyy rasvaa JA lisäksi hetken päästä on järkyttävä nälkä päällä - tasaisesti pitkin päivää ja tilanne voisi olla toinen ... tietty pitkällä tähtäimellä pelkkiä hiilareita syömällä ei pärjää, alkaapi lihakset häviämään pikkuhiljaa kun kroppa purkaa sieltä tarvitsemansa aminohapot ym.
Loppuviimeiseksi palataan kai aina siihen että kalori on kalori ja sen teorian mukaan on toki ihan yhdentekevää missä muodossa se energia tulee. Ihminen ei vaan (oma mielipide, näistähän voi aina väitellä) ole valitettavasti ihan niin suoraviivainen kapistus, vaan oikeassa maailmassa tuota pottia pitää vähän jakaa niihin proteiineihin, rasvaan ja erityyppisiin hiilihydraatteihin. Nopellakin hiilareilla on käyttönsä, mutta laihduttajan kannalta ne hitaat ovat monella tapaa parempi valinta.
Kokeile miten käy :D Veikkaukseni - ja siis ihan puhdas veikkaus - on että koko päivän energiantarpeen täyttäminen nopeilla hiilihydraateilla johtaa siihen, että rasvaa kertyy (elimistö ei tarvitse eikä myöskään pysty käyttämään kaikkea sisään tulevaa energiaa niin nopeaan tahtiin) ja lisäksi on nälkäinen fiilis.
Perusteltuja vastaväitteitä kuunnellaan :)Ei siitä että miten niillä pärjää. Tietenkään ei pärjää ilman rasvaa ja proteiinia, mutta nyt siis kyse oli muusta. Toiset väittää että kalori on kalori ja toiset ovat eri mieltä, tässä ketjussa jälkimmäistä. Nälän tunteeseenkaan en tässä hae vastausta, koska jos kalorit on rajoitettu, niin näläntunnetta ei silloin lasketa. Todellisessa elämässähän missä nälkä ohjaa ihmistä syömään niillä hitailla ja nopeilla hiilareilla on paljonkin merkitystä, mutta hain nyt vain vastausta tuohon mitä kysyin.
Normaalisitihan ihmiset syövät useamman kerran päivässä joten se olkoon oletuksena ja muutenkin jotta voi vertailua tehdä niin vertailukohteiden täytyy olla vertailukelpoisia.
Silläkään ei ole välttämättä merkitystä syökö yhden kerran päivässä vai esim 5 kertaa. Jos syöt vain kerran niin osa siitä varastoituu rasvana, mutta tasan tarkkaan myös osan ajan päivästä kulutetaan vain näitä kertyneitä rasvoja energiaksi. Jälkimmäinen saattaa olla jopa parempi, kun kroppahan joutuu tekemään jotain sen eteenkin että varastoi tai purkaa niitä varastoja (eli hukkaa energiaa).
En aio ryhtyä moiseen kokeiluun, mulla hiilarit on vain noin 10E%. Mutta muutenkaan älä heitä palloa minulle, minähän yritän urkkia vastauksia sinulta. - Ikidiettaaja
2500kcal päivässä kirjoitti:
ja syön ne nopeina hiilareina niin lihon, mutta hitaina painoni pysyy samassa?
Senhän varmasti tiesitkin että kultuksen ollessa enemmän kuin päivittäisen ruoasta saatavan kaloromäärän, laihdut. jos se taas pyörii samoissa, kuluts ja saanti, paino pysyy samassa.
- g0ldie
kaloreista kirjoitti:
Ei siitä että miten niillä pärjää. Tietenkään ei pärjää ilman rasvaa ja proteiinia, mutta nyt siis kyse oli muusta. Toiset väittää että kalori on kalori ja toiset ovat eri mieltä, tässä ketjussa jälkimmäistä. Nälän tunteeseenkaan en tässä hae vastausta, koska jos kalorit on rajoitettu, niin näläntunnetta ei silloin lasketa. Todellisessa elämässähän missä nälkä ohjaa ihmistä syömään niillä hitailla ja nopeilla hiilareilla on paljonkin merkitystä, mutta hain nyt vain vastausta tuohon mitä kysyin.
Normaalisitihan ihmiset syövät useamman kerran päivässä joten se olkoon oletuksena ja muutenkin jotta voi vertailua tehdä niin vertailukohteiden täytyy olla vertailukelpoisia.
Silläkään ei ole välttämättä merkitystä syökö yhden kerran päivässä vai esim 5 kertaa. Jos syöt vain kerran niin osa siitä varastoituu rasvana, mutta tasan tarkkaan myös osan ajan päivästä kulutetaan vain näitä kertyneitä rasvoja energiaksi. Jälkimmäinen saattaa olla jopa parempi, kun kroppahan joutuu tekemään jotain sen eteenkin että varastoi tai purkaa niitä varastoja (eli hukkaa energiaa).
En aio ryhtyä moiseen kokeiluun, mulla hiilarit on vain noin 10E%. Mutta muutenkaan älä heitä palloa minulle, minähän yritän urkkia vastauksia sinulta.Tarpeeksi pitkälle kun jätetään huomioimatta noita muita vaikutuksia niin kyllähän sillä lopulta päästään siihen kalori = kalori -yhtälöön.
Kerran päivässä syömällä vs. useita aterioita päivässä toimisi muuten kai aika pitkälle noin kun funtsit, mutta kun ihminen on vähän monimutkaisempi kapistus niin käytännössä - mun logiikalla, viisaammat toivottavasti korjaavat - ensin tosiaan se "ylimääräinen" ruokamäärä syödystä isosta annoksesta varastoituu; energiaa ei kuitenkaan irtoa seuraavaan ateriointiin mennessä 1:1 siitä varastorasvasta, vaan elimistö alkaa pikkuhiljaa siirtymään säästölle ja purkaa osan tarvittavista ravinteista myös lihasmassasta.
En pysty nyt mistään kaivamaan viitettä, mutta riippuen mistä lueskelee, tuntuu yleinen käsitys olevan että jo suunnilleen neljän tunnin tauko syömisen välillä aikaansaa kropassa noita nälkiintymisvaikutuksia / säästöliekkiä.
Tänään tuli darraspäiten pyörittyä kunto/fillari/retkeilymessuilla ja samalla syötyä ihan liikaa porvoon lakritsaa. Nyt on vähän morkkis siitä, eikä viitsi edes lähteä urheilemaan kun on hiukan heikko happi ... mutta ensi viikolla sitten taas :D
- nimetön.
Ei se ainakaan terveyden kannalta ole sama, kannattaisi syödä mahdollisimman monipuolisesti laihdutusaikana ja ottaa vielä 1 monivitamiinitabletti päälle. Proteiinin puute esimerkiksi aiheuttaa lihaksista laihtumista ja lisää makeannälkää, lisäksi 200g karkkeja nälkä ja mieliteko voi kasvaa liian suureksi, koska siinä ei ole paljon syötävää. Kaloreiden sanotaan myös olevan hieman eriarvoisia. Sama kalorimäärä vihanneksista ym on vähemmän lihottavampi kuin jostain voista tai karkeista.
Kun keho saa kaikkia tarvitsemia ravintoaineita ja energiaa tarpeeksi, se myös jaksaa parhaiten pudottaa painoa ja "pysyä toiminnassa". 700 kaloria päivässä ei todellakaan ole riittävä määrä energiaa, mieluummin 500 enemmän.
sama mistä nuo hiilarit
Karkeissa ei taida olla hiilihydraatteja ja niitäkin tarvitaan tietty määrä. Mikään ruoka ei itsessään lihota tai laihduta, päivän kokonaisenergiamäärä on se mikä ratkaisee.- Kristus
Ai että ei ole karkeissa hiilareita? Karkithan on pelkkää sokeria ja sokeri pelkkää hiilihydraattia!!!!
- nimetön.
Kristus kirjoitti:
Ai että ei ole karkeissa hiilareita? Karkithan on pelkkää sokeria ja sokeri pelkkää hiilihydraattia!!!!
Kyllä niissä on hiilareita, huomasin virheeni. Toivotaan että muut tietoni olivat oikein.
- itsesi pussiin
- Kaloreiden sanotaan myös olevan hieman eriarvoisia
- Mikään ruoka ei itsessään lihota tai laihduta, päivän kokonaisenergiamäärä on se mikä ratkaisee
- Sama kalorimäärä vihanneksista ym on vähemmän lihottavampi kuin jostain voista tai karkeista
Kerro kun osaat päättää mitä mieltä olet? - gaedffdas
itsesi pussiin kirjoitti:
- Kaloreiden sanotaan myös olevan hieman eriarvoisia
- Mikään ruoka ei itsessään lihota tai laihduta, päivän kokonaisenergiamäärä on se mikä ratkaisee
- Sama kalorimäärä vihanneksista ym on vähemmän lihottavampi kuin jostain voista tai karkeista
Kerro kun osaat päättää mitä mieltä olet?Aivan. Pointtini tuossa kysymyksessä oli, että mitä jos jonakin päivänä syön samat hiilarit, -jotka normaalisti saan leivästä maitotuotteista hedelmistä lähinnä, makeisista? Onko tällä vaikutusta painooni. Jos nälkä iskisi, söisin vain protskupitoista ruokaa (en siis ajatellutkaan syöväni päivässä vain tuon 700kcal verran!).
- CLAKSJC
Koska keho toimii kaloreilla ja mistä ne tulevat on keholle aivan sama.
Terveenä pysyäkseen taas on kiinntettävä huomiota ravintoarvoihin ja siihen, että peruselintoimintoihin saa tarvittavan määrän tarvittavia aineita. Eli päivä karkilla menettelee, toinen ei enää niinkään.
Tasapainoinen ruokavalio on kaiken hyvin voinnin ydin. Vedä vaan joskus harvakseltaan tuhoton karkkipäivä, mutta silloinkin voi tehdä vaikka kilon salaatin syötäväksi............ - Ei ylipainoinen
Tuskinpa sillä on painonhallinnan kannalta väliä, jos silloin tällöin korvaat päivän ateriat karkeilla (lisäksi voit syödä hedelmiä ja vihanneksia). Itse syön silloin tällöin nälkään 100-200 g karkkeja (ei suklaata), enkä ole huomannut sillä olevan mitään vaikutusta painoon. En tosin ole ylipainoinen, mutta paino nousee kyllä helposti.
- pppprt
eihän se ole aivan sama mistä sitä saa kaikki ravintoaineet. mitä kuituja,vitamiineja ym sinä muka nameista saat et yhtään mitään muuta kuin sokeria ja siitä tulee niitä huonoja hiilareita. ja lisäksi olet väsynyt ja kiukkuinen.
- fitness_74
Minä olen hoikka, kuntoileva, mutta valitettavasti bulimiaan ja anoreksiaan taipuvainen ja niitä sairastellutkin.
Olen monasti korvannut päivän aterian ahmimalla 400 g (noin) irtokarkkia (eli noin 1400 kcal) ja joskus oksentanut ne, mutta lähestulkoonkaan aina en. Noiden lisäksi ehkä aamupalana banaani tai jogurtti ja ennen treeniä joku välipala, kuten hedelmä tai kevytjogurtti (40 kcal/100g). Karkit siis ahmin iltaisin.
Terveellistähän tuo ei ole alkuunkaan, sairasta todellakin, mutta en ole asiasta lihonut, koska kulutukseeni nähden jää kalorit edelleenkin miinukselle ja eipä se olo ole hääppöinen, kun ekana sinnittelet koko päivän parilla hedelmällä tai jogurtilla ja sitten vedät esim. tunnin spinningin ja päälle vielä toinen tunti salitreeniä tai kuntopyöräilyä ja sitten himassa kun pitäisi syödä kunnin ravinteikas ruoka, niin himo iskee ja menen ostamaan ison pussin karkkia...Sairaushan mun kohdalla tämä ainakin eli en suosittele kenellekään tällaista. - Anonyymi
Vaikka ruoassa ilmoitetussa kalorimäärässä olisi otettu huomioon hyötyosuus eli paljonka jää ruoan käsittelyn jälkeen kehon käytettäväksi, niin harva varmaan osaa niin tarkkaan säädellä syötyä kalorimäärää että pysyisi saman painoisena.
Vaihtoehtona on aina laiduttaa tai lihottaa itseänsä vaa'an lukeman mukaan.
Toisaalta luultavasti ihminen syö tiedostamattaan enemmän tai vähemmän riippuen mitä kehon säätelyjärjestelmä ohjaa.
Tarkoitan tässä jonkinlaista hienosäätelyä. Nimittäin jos lihot vaikka 10 grammaa vuorokaudessa, se on 3,5 kiloa vuodessa jne.
Luulisin että tämä kehon säätelyjärjestelmä menee helposti vikaan joillakin ruokavalioilla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi1405913- 333605
Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak251925Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O171913Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.251738Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta741586Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt161512Armi Aavikko Malmin hautausmaa
Haudattiinko Armi arkussa Malmin hautausmaalle vai tuhkattiinko hänet? Kuka tietää asiasta oikein?111406Haluisin suudella ja huokailla
ja purra kaulaasi ja rakastella sinua. Haluisin puristella rintojasi ja pakaroitasi. Ei sinulla taida olla kuitenkaan ni181398Miksi näin?
Miksi vihervassut haluaa maahan porukkaa jonka pyhä kirja kieltää sopeutumisen vääräuskoisten keskuuteen? Näin kotoutumi241327