Oon siis laihduttanut vuoden aikana 40kg, melkein saman verran vielä edessä... mutta nyt tökkii ja pahasti. On henkisesti ja fyysisesti raskas vuorotyö, eikä jaksa niin paljon pistää energiaa tähän projektiin, kuin työttömänä ollessa (omasta tahdosta hetken, jotta sain aloitettua ja keskityttyä laihdutukseen). Mulla ei ole koskaan "uusi kymppi" tuottanut yhtä paljon ongelmia, kuin nyt. Paino jumittaa samassa vaikka mitä tekis. Vuorotyö turvottaa paljon, usein parin vp:n aikana huomaa eron...
Kysyisinkin mitä mieltä ootte esim. mun yövuorojakson syömisistä... (usein 2-4 yötä peräkkäin) tämä on tämän päivän.
"aamupala" klo 14-15
puuroa, mustikoita, mehukeittoa, ruisleipää, kevyt tuorejuustoa, kalkkunafilettä ja erilaisia kasviksia. Myslipatukka.
Seuraava ruoka n. klo 18.
Lohipasta. Sipulia, lohta, kevyt tuorejuustoa ja paksua 4% ruokakermaa, kirsikkatomaatteja sekä proteiinipastaa kasariin..nami nami. Lautaselle eksyi myös salaattia ja ruusukaalta. Jälkkäriks kevytjäätelöä ja ananasta.
Klo 20.45 appelsiini
Klo 22.30 salaattia
Klo 01 puuroa, mehukeittoa, ruisleipää, tuorejuustoa ja kasviksia.
Seuraava välipala on maustamaton jogurtti, omena ja kaneli... Sitä seuraava kevytviili. Ja sitten kotiin nukkumaan. :)
Syön usein yövuorossa puuroa, vaikka syön sitä aamulla kotonakin. Se pitää hyvin nälkää, lämmittää pitkää yötä. Olisiko kellään muita hyviä vaihtoehtoja? En voi sietää sosekeittoja, joten sekin poissa laskuista. :D
"Tavallisina" työpäivinä ruoat on melkolailla samoja, ajat vaan erit. Ehkä kotona tulee syötyä varsinkin iltaisin vähän erilailla. Esim rahkaa ja ruisleipää, sekä joskus joku suklaapatukka. Sallin sen itselleni, pitää kurissa. :)
Kysyisinkin mitä mieltä ootte esim. mun yövuorojakson syömisistä... (usein 2-4 yötä peräkkäin) tämä on tämän päivän.
"aamupala" klo 14-15
puuroa, mustikoita, mehukeittoa, ruisleipää, kevyt tuorejuustoa, kalkkunafilettä ja erilaisia kasviksia. Myslipatukka.
Seuraava ruoka n. klo 18.
Lohipasta. Sipulia, lohta, kevyt tuorejuustoa ja paksua 4% ruokakermaa, kirsikkatomaatteja sekä proteiinipastaa kasariin..nami nami. Lautaselle eksyi myös salaattia ja ruusukaalta. Jälkkäriks kevytjäätelöä ja ananasta.
Klo 20.45 appelsiini
Klo 22.30 salaattia
Klo 01 puuroa, mehukeittoa, ruisleipää, tuorejuustoa ja kasviksia.
Seuraava välipala on maustamaton jogurtti, omena ja kaneli... Sitä seuraava kevytviili. Ja sitten kotiin nukkumaan. :)
Syön usein yövuorossa puuroa, vaikka syön sitä aamulla kotonakin. Se pitää hyvin nälkää, lämmittää pitkää yötä. Olisiko kellään muita hyviä vaihtoehtoja? En voi sietää sosekeittoja, joten sekin poissa laskuista. :D
"Tavallisina" työpäivinä ruoat on melkolailla samoja, ajat vaan erit. Ehkä kotona tulee syötyä varsinkin iltaisin vähän erilailla. Esim rahkaa ja ruisleipää, sekä joskus joku suklaapatukka. Sallin sen itselleni, pitää kurissa. :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Miksi syöt, jos haluat laihtua?
Onko töissä ollessa mielessä kenties pieni tauko napsu välipala tai kenties RUOKA-ANNOS et liiku töissäsi paljon, joten et tarvitse ravintoa...siinä se. Tai sitten vapaa-ajalla kroppa liikkumaan!
Olen kyllä jättäny kaikki ylimääräiset naposteltavat. Annokset on ihan normaaleja. Lasken PV:n pisteitä. Sen jälkeen kun olen aloittanu työt, painon putoaminen on hidastunut selvästi. Niin kuin sanoin, työni on fyysisesti raskasta...että tulee kyllä liikuttua. Ja sitäpaitsi, ei syömättä laihdu. ;)
Pidä vähän aikaa taukoa laihdutuksessa. Opettelet samalla pitämään painosi jo saavutetussa. LOISTO SUORITUS JO NYT TSEMPPIÄ
Sinuna lisäisin proteiineja ruokavalioon, aika hiilaripainotteista on ja rasvaakin saisi olla varmasti enemmän. Lisäksi suosittelen kahta lämmintä ateriaa, vaikka toinen menisikin yölle. Syöt kokoajan välipaljoja, etkä anna ruoansulatuselimistön olla "rauhassa". Sekin turvottaa ja varmaan on jatkuvasti nälkä... Välipalat on tietty hyvä juttu, mutta ei 5 välipalaa päivässä... Sun aamupala näyttää tosi hyvältä ja lounaskin, ateriavälit on alkuun hyvät, mutta tosiaan jatkuva välipalojen puputtaminen ei oo hyvä. Aika vähän saat pehmeitä rasvoja sun ruokavaliosta, jätä tuorejuusto pois ja lorauta öljyä vaikka puuron joukkoon tai salaattiin.
Sinuna jättäisin nämä pois...
Klo 20.45 appelsiini
Klo 22.30 salaattia
Klo 01 puuroa, mehukeittoa, ruisleipää, tuorejuustoa ja kasviksia.
Maustamaton jogurtti, omena ja kaneli... Sitä seuraava kevytviili)
...tai ainakin yhdistäisin ne; kunnon ruoka salaattia ja appelsiini jälkkäriks tjn. Siis syö kunnon ruoka niiden tilalla, kuitenkin sellainen, että jaksat olla töissä, ei siis mitään liian raskasta. Ennen nukkumaanmenoa vielä jotain pientä, kuten jogurtti tai puuroa, sekin on hyvä "iltapala". Itseasiassa puuro ja maustamaton jogurtti yhdessä ovat ihana yhdistelmä ja pikkuisen hilloa tai marjoja joukkoon. Nami :) Ja hei, onnittelut, -40kg on upea saavutus!!
olen kyllä erimieltä siinä että pienet välipalat ovat pahasta! välipalat pitävät verensokerin oikealla tasolla.ja niitä tulisi syödä 2-3h välein 3-5krt päivässä. jos aterioiden välillä on liian pitkät välit tulee syötyä enemmän , mitä on tarvis.
ja nämä välipalat mitkä määräsit pois jätettäviksi appelsiini ja salaatti ovat niin vähäkalorisia ettei niiden pois jättämiseen ole mitään syytä.
Enhän suositellut jättämään niitä pois kokonaan, mutta tosiasia on, että jos syö kokoajan pelkkiä välipaloja, ei tule kylläiseksi ja tarvii kokoajan syödä, kuin että söisi aamupalan, 2 lämmintä ateriaa ja pari välipalaa. Kuten huomaat kysyjän syömisistä, niin aamulla syö normaalin aamupalan ja siitä 3-4 tuntia lounaan. Sen jälkeen pieniä välipaloja parin tunnin välein. Johtuu varmasti siitä, että on kokoajan nälkä ja ei tule kylläiseksi, joten se toinen lämmin ruoka puuttuu. Ja jos syö pelkkiä välipaloja 2-3 tunnin välein jopa 5 kertaa, niin eihän siihen enää mahdu kunnon ruokaa lainkaan. Mulla ei ole paino-ongelmia, mutta aihe on erittäin tuttu. Eipä tainnu ihan faktaa olla sun kirjoitus. 2-3 tunnin välein syömisen ymmärtää, esim. voimannostajilla, heidänhän täytyy syödä koko ajan, mutta ei sama systeemi päde kaikkiin. Itse syön kuten suosittelin kysyjälle, eikä ole tarvinnut koskaan laihduttaa/ tarkkailla painoa. Ihan yleiset ravitsemussuosituksetkin suosittelevat ko. systeemiä. Ja jos kokoajan puputtaa jotain, hampaat menevät huonoksi, koska jokainen syömiskerta aiheuttaa happohyökkäyksen..
jos paino jumittaa , se tarkoittaa että syöt liian vähän. Elimistö on mennyt säästöliekille.Jos muutenkin syöt noin vähän, ei rasva pala, vaan lähtee lihaksista.Joten lisää syömistä, et muuten jaksa :)