treenaan säännöllisesti 3 kertaa vko:ssa. ti: rinta hartiat, to:kädet(hauis,ojentajat,kyynervarret), pe:selkä jalat. joka kerta teen yhteensä 10 liikettä, eli esim. 5 liikettä hauiksille ja 5 liikettä ojetajille. onko liikaa? keskiviikkoisin teen vielä yleisliikkeitä: penkki, maastaveto yms. teen vatsat,selät&kyljet joka kerta. tuntuu että ei oikein kehitystä tapahdu. missä vika? käytän kreatiinia ja reco2 sit palautumiseen. vinkkejä ja apua kaipaisin. kiitos.
ammattilaisilta apua
ei tuu tuloksia
8688
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ylikunto? Vanha/toimimaton ohjelma? Syötkö tarpeeks? Kauanko oot reenannut?
syön ihan hyvin mut ohjelma on kyllä aika pitkään ollu sama. miten sitä kannattais vaihdella? erilaisia kausia vai... salilla käyny pari vuotta. siinä ajassa ois pitäny tulla parempiakin tuloksia. penkki nyt 110kg. paino78/pituus 175.
En ihan ammattilainen ole,mutta perusasiat tiedossa..Eli ohjelmaahan kannattaa vaihdella silloin tällöin,jotta lihakset kokevat muutoksia erilaiseen rytmiin ja toimivat näin "eri lailla". Onko sinulla mahdollisuutta käydä 4 kertaa viikossa salilla? Esim.ma,ti,to,pe. Vapaata jäisi kolme päivää viikossa ja päivät voisi jaotella esim.tähän tyyliin: Rinta habat( kyynervarret), jalat, olkapäät ojentajat,selkä vatsat. Itsellä tämä toimii oikein hyvin ja tulosta on tullut todella mukavasti.
Ehkä sinulla on liikaa myös liikkeitä per lihasryhmä..monet käyttävät yhtä tai kahta pääliikettä ja sitten ehkä pari tukiliikettä. Eli korkeintaan 4 liikettä per lihasryhmä,viisi on jo ehkä liikaa..
Kokeile ja muita pitää myös välillä vapaata, muuten lihakset vittuuntuu suhun ja lakkaa toimimasta! :)
Tässäpä tulikin ihan hyvin vinkkejä jo!
Ainoastaan itse mitä kyseenalaistan on tuo: "Eli korkeintaan 4 liikettä per lihasryhmä,viisi on jo ehkä liikaa.."
Mun mielestä tässä on poikkeus, nimittäin isot lihasryhmät vaativat enemmän reeniä kuin esim. haukat ja ojentajat...
Kukin tavallaan.
Huomenta
jos tavoite on hukassa ei myöskään voi toimivaa ohjelmaa suunnitella (kehonrakennus ja voimaharjoittelu, maksivoima).
lue sivuni
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
sieltä löydät varmaan uusia ajatuksia harjoitteluusi.
Jos nämä tavoitteet sotketaan keskenään harjoituksissa, et voi olla molemmissa lajeissa erittäin hyvä. Tässä on se suurin kompastuskivi - tehdään kehonrakennussarjat ja -toistot ja luullaan näin tekemällä edistettävän penkkipunnerrusmaksimia, mutta vaikutus onkin päinvastainen. Sinun tulee päättää kumpaa haluat. Kun olet päättänyt, tee niitä harjoitusohjelmia jotka edistävät vain sitä tavoitetta.
sivullani lisää aiheesta:
maksimivoima,
nopeusvoima,
massa,
toistot ja sarjat,
tekniikka,
ravinto,
palautuminen,
ym. ym. ym.
tv AP
"on se suurin kompastuskivi - tehdään kehonrakennussarjat ja -toistot ja luullaan näin tekemällä edistettävän penkkipunnerrusmaksimia, mutta vaikutus onkin päinvastainen."
En nyt menisi ihan näin väittämään, itse olen reenannut kehonrakennustyyppisesti koko sen ajan mitä olen reenannut ja penkkimaksimi on noussut ihan hyvin.
"edistettävän penkkipunnerrusmaksimia, mutta vaikutus onkin päinvastainen"
No en nyt sanoisi, että ihan päinvastainen! Tietenkin jos ennen on vetäny voimatreeniä niin tottakai tippuu maksimit, mutta pelkällä kehotreenilläkin nousee maksimi hipi hiljaa jonnekkin tasolle, joka tapauksessa lähtöpainoista ylöspäin.
Sivusi ovat muuten aivan hele**tin hyvät! Kiitos siitä.
Sun pitäis saada tehokkuutta treeneihin, mun nähdäkseni tuollainen ohjelma ei palvele lihasmassan hankintaa... Sun kannattaa panostaa perusliikkeisiin jokaisessa lihasryhmässä, tee about 3 liikettä per lihasryhmä(jalka- ja selkätreenissä enemmän) HUOLELLISESTI JA PUHTAASTI..(oon nähnyt kavereita jotka ei osaa tehdä liikkeitä oikein vaikka on käynyt salilla useamman vuoden) Sun ei kannata tehdä kahta suurta lihasryhmää samana päivänä(jalat selkä), treenien jako voisi olla vaikka tämänlainen; MA: Ojentajat olkapäät TI: Jalat KE: Lepo To: Rinta hauis PE: Lepo LA: Selkä SU: Lepo. Jalka- sekä selkäpäivien jälkeenon hyvä pitää palautumispäivä, hauisten jälkeen myös, jos seuraavana on selkätreeni kuten esimerkkiohjelmassa.. Pohkeet voi tehdä 2 kertaa vkossa, esim. jalka- ja selkäpäivinä.. Vatsat ja kyynärvarret voi tehdä vaihtoehtoisesti joko rinta/hauistreenin tai ojentaja/olkapäätreenin yhteydessä. Kunhan vielä muistat syödä niin perhanasti "kunnollisia" ruokia sekä venyttelyt riittävän levon niin eiköhän tuloksia ala tulla...