nyt on kaikki vinkit ja neuvot tarpeen!
Mulla on kymmenen viikkoa aikaa pudottaa kymmenen kiloa, tiedän että tiukille menee ja että olen todellakin myöhässä aloitukseni kanssa, mutta kun en ajassakaan taaksepäin voi mennä.
Eli jos syön maanantai - lauanatai 600 tai 800 kaloria per päivä, ja sunnuntaina sitten 1200 kaloria (ettei mene säästöliekille) ?
Kuulostaako siltä että onnistun jos vain itsekuri pitää! (motivaatio on nyt kova kun on kiire! (= )
Asiallisia kommentteja pyydän! =)
Mulla on kymmenen viikkoa aikaa pudottaa kymmenen kiloa, tiedän että tiukille menee ja että olen todellakin myöhässä aloitukseni kanssa, mutta kun en ajassakaan taaksepäin voi mennä.
Eli jos syön maanantai - lauanatai 600 tai 800 kaloria per päivä, ja sunnuntaina sitten 1200 kaloria (ettei mene säästöliekille) ?
Kuulostaako siltä että onnistun jos vain itsekuri pitää! (motivaatio on nyt kova kun on kiire! (= )
Asiallisia kommentteja pyydän! =)
Vastaukset 4
Vanhimmat
hassusti vaan. Huomaa pian, että on enemmän paino-ongelmia.
Itse laihdutin tuossa ajassa suurinpiirtein sen 10 kg ja se on pysynyt pois. Olen erittäin jääräpäinen luonne ja en anna koskaan periksi, jos aloitan jonkin asian. Siksi onnistuin. Tiedän, että olen poikkeuksellisen jääräpäinen ja määrätietoinen. Sen kertoi minulle valmentajani aikoinaan. Sama ei onnistu kaikilta olen aivan varma. Moni ns. pullukka on hieman mukavuudenhaluinen jo alunperin. Vaatii asennemuutoksen ja rajun, jos meinaa onnistua pikalaihiksessa. Oma elimistöni ei ehtinyt olla ns. läskissä tilassa kuin pari vuotta. Siksi kait ne on helpompi pitää loitolla nyt.
Et kerro tarpeeksi menetelmästäsi. Siksi epäilen, ettei se onnistu ja siitä on vaan jatkoa ajatellen haittaa sinulle. Onko se pelkkä nälkäkuikotuskuuri? Et puhu liikunnasta mitään. Se on se asia, mikä töppää tuon homman. Siksi epäilen. En muuten.
Jos syöt sen ma-la sen 600-800, menee kroppasi säästöliekille joka tapauksessa. Läskit ei tipu sellaista vauhtia, kuin kuvittelet, vaikka olet nälkärajalla. Se säästöliekki on elimistön luontainen puolustusmekanismi ns. nälkäajoilta ja se on geeneissä meillä, kuten muillakin elukoilla. Sunnuntaina kun hurautat enemmän, niin se muuttuu heti läskiksi. Tosin tuokin määrä taitaa olla nälkärajalla, mitä meinaat syödä sunnuntaina.
Mutta jos harrastat liikuntaa, niin elimistössä tapahtuu laihtumista säästöliekistä huolimatta, koska liikunta polttaa energiaa. Liikunta pakottaa elimistön laihtumaan. Se on se juju. Liikunnan avulla se onnistuu nopeasti ja saisit ehkä syödä lisäksi hieman enemmän. Kunhan syöt kevyesti ja terveellisesti. Proteiini pitää näläntunteen pois parhaiten ja se suojaa lihaksien kuihtumiselta, jos treenaat kovaa. Kalkkunaa,..
Lisäksi syö paljon hedelmiä. Laihduttajille tulee ummetus, jos ei syö kuitua. Karkit...pois
Sanomani. Pelkästään kuikottamalla laihdut vähemmän, kuin liikkumalla ja syömällä kevyesti, mutta melkein normaalisti. Energiamäärät täytyy tietty olla pienet, jotta laihtuu, muttei kannata hilata itseä nälkärajalle. Siitä ei ole mitään hyötyä välttämättä. Voi olla haittaa.
En ole asiantuntija, mutta tuo säästöliekki töppää monet laihikset. Sellainen sunnuntaipäivän mässäily töppää sen koko homman, koska säästöliekillä oleva elimistö pyrkii hädissään varastoimaan kaiken saatavan ravinnon. Eli se sunnuntai päivän pizzamässäily muuttuu karusti läskiksi. Itse en sallinut sen kummemmin mässäilypäiviä, koska se yksi mässäilypäivä vie hommaa enemmän kuin sen yhden päivän taakse päin.
Jos käy niin, että pikalaihdutuksesi epäonnistuu, niin se sun kroppa muuttuu entistä enemmän läskivoittoiseksi, suhteessa lihaksiin.
Siksi ne pikalaihikset on suorastaan vaarallisia, jos ei ole 100% varma mitä tekee ja onnistu siinä.
Jos epäilee ettei pikalaihis onnistu, niin sitten enemmän aikaa peliin. Laihdutus on pitkänmatkanlaji.
Sinä tarvitset todellisen asiantuntijan, ettei homma mene ihan kiville.
Itse olen lukenut järkeviä neuvoja vasta jälkeenpäin. Tekisin homman hieman eri tavalla nyt. Huomauttaisin että minä en ole noudattanut järkeviä neuvoja ollenkaan. Nuo jutut säästöliekeistä... mitä kirjoitin olen lukenut jälkeenpäin ja nekin voi olla päin persettä. Mutta tuollaisia on vaan jäänyt mieleen. Tuo proteiinin näläntunnetta enemmän pitävä juttu on käytännössä kyllä testattu meikäläisen puolestakin. Niin ja liikuntaa käytin apuvälineenä runsaasti. Ruokaa söin liian vähän. Yksi juopottelu/syöpöttely-viikonloppu vei hommaa yli viikolla taakse päin. Sekin tuli todettua.
kiva kun vastasit!
kertoisitko enemmän tuosta kuuristasi?
ja kuinka monta kertaa viikossa minun tulisi liikkua? vaiko joka päivä?
ja kuinka kauan kerralla? =)
paljon kysymyksiä, koska todella olen nyt avun tarpeessa!
eli pystyisitkö antamaan minulle ohjeistuksen siihen, kuinka käytän nämä jäljellä olevat 10 viikkoa tehokkaimmin laihtuakseni? =)
Minä olen tuo edellinen. Olen amatööri alalla. Itse tosiaan laihdutin suhteellisen ankaralla ruokavaliolla (niukalla) ja samalla liikkumalla n. 4-5 kertaa viikossa aina tunnin ajan. Hiihtoa, lenkkeilyä, jne. Laihduin alkuun sen 1kg/viikko. Sitten tasaantui 0,5kg/viikko. Laihdun nytkin vielä n. 200-250g/viikko. Olen varsinaisessa tavoitepainossa Toukokuulla, jos hyvin menee. Nyt jo olen siinä mihin tähtäsin alunperin, mutta nyt haluan tiukkaan kuntoon, jotta naisille ei jää epäselväksi, kuka on johtava uros paikkakunnalla.
Muuta ohjetta en osaa antaa, kuin se, että liiku se 4-5 kertaa/viikko ja vähintään tunti, niin että hiki lentää. Syö niukasti, mutta terveellisesti.
Mitä kovempi treeni sen enemmän laihdut. Muista se proteiini, jos treenaat todella kovaa, ettei lihakset surkastu. Omasta mielestäni laihduttaessa saa/pitää olla illalla nälkä. Tässä asiassa osa asiantuntijoista on erimieltä ja siksi en suosittele mitään ohjeita. Kerron vain omia metodeja. Ne on joidenkin mielestä typeriä ja minua pitäisi heikottaa, lihasteni pitäisi olla surkastuneet, jne. Mutta näin ei vain ole asiat. Olen jonkinlainen friikki kait.
Treenin jälkeen pitää/kannattaa ottaa joku kevyt palautusjuoma. Itse juon lasin vettä ja kiskasen ruisleipäviipaleen paljaaltaan. Siitä saa palautushiilarit ja kuidut. Se riittää illalla, jos minulta kysytään. Päivällä syön proteiinipitoisen aterian.
Jos en treenaa illalla, en syö illalla mitään. Tämä on mun periaate.
Mutta odottele. Linjoilla on joitakin ravintoguruja. Mun ohjeet on vähän junttimaisia.
Mainio sivusto netissä on http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?session_id=340679a6e3f5d014f1c5a29a68eb946f
Siellä voit laskea painosi, ikäsi ja aktiivisuutesi jne.. mukaan miten paljon voit syödä, et pysyt tavotteessasi. Siellä on myös tietoa eri ruoka-aineiden sisältämistä energiamääristä.
100 g rasvaa (myös vyötärölläsi oleva) sisältää noin 1000 kcal, joten sen perusteella voit laskeskella, miten paljon pitää kuluttaa enemmän kuin syödä, että pääset tavoitteeseen ja laskea päivän ruokavalion energiatavoitteen sen mukaan.
Urheilua olis kanssa hyvä harrastaa lähinnä sen takia, että se pitäis perusaineenvaihdunnan tason normaalina, ettei se laihdutettaessa pääse hidastumaan. Se, että syöt yhtenä päivänä enemmän, tuskin auttaa. Kannattaa valita laji sen perusteella, mikä on tällä hetkellä tasosi. Turha mennä tappamaan itseään juoksulenkille, jos peruskuntoa ei ole. Reipas tunnin kävely ei paljon kaloreita kuluta, mutta se pitää yhtälailla perusaineenvaihdunnan virkeänä eikä ole liian rasittavaa, mikä motivoi jaksamaan lähteä uudestaankin.
Kannattaa syödä usein ja tasaisella rytmillä esim. aina neljän tunnin välein. Verensokeri ei pääse heittelehtimään eikä tule hillitöntä himoa syöpötellä välillä. Itsekidutus johtaa vain suureen romahdukseen. Jos aamulla pihtaat syömisen kanssa, illalla tulee ahmittua helposti. Syö paljon kasviksia, koska kuitu lisää täyteyden tunnetta.
Muista, että laihdutuksesta huolimatta pitää saada kaikki tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet eli SYÖ MONIPUOLISESTI. Kasvikset ja hedelmät on tietysti hyviä lähteitä, mutta kaikkea ei saa niistäkään. Varmista siis myös mm. monityydyttymättömien rasvahappojen saanti!! Pienennä annoskokoa ja käytä laihisvalmisteita (siis mm. vähäräasvaisia tuotteita), joilla saat ruuan sisältämän energiamäärän alas. Pienetkin teot auttaa pitkällä tähtäimellä, eli katso esim. kuinka paljon margariinia käytät leivällä jne.. Muista myös että laihis-metvursti sisältää aina enemmän energiaa kuin kinkku, vaikka se olisikin kuinka laihistuote ja -50% rasvaa eli älä vertaa vain vain tuotteen sisältämää energiamäärää toiseen samanlaiseen vaan mieti voisiko sen korvata jollain aivan muulla, joka on luonnostaan paljon terveellisempää.
Proteiinien syöminen on teoriassa energiataloudellisesti edullisinta, koska niiden sisältämästä energiasta suurempi osa muuttuu lämmöksi verrattuna hiilareiden tai rasvojen sisältämään energiaan. Lisäksi lihassa on monia hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Tässä oli jotain pikkuneuvoja, joita äkkiseltään minun mieleeni tuli. Joku varmaan täydentää lisää. Kyllä se voipii onnistua, jos itsekuri todella pitää!!! Pidä tavoite selkeänä mielessä ja ajattele sitä, se motivoi. Onnea!! :)