apua tarvitseva

Suosittelen liittymistä Keventäjiin, Kiloklubiin tmv. Ainakin Keventäjistä saa neuvoa ruokailun ja liikunnan suhteen, joka viikko tulee tsemppausmeili, siellä on oma keskutelupalsta keventäjille ( toisille vittuilu puuttuu niistä keskuteluista kokonaan...) ja asiatuntijat vastaavat keventäjien kysymyksiin omilla palsoillaan. Omalle sivullesi voit laittaa kuvan itsestäsi nyt, lisää uusi kuva vieree kk:n kuluttua. Eiköhän laihdutus motivaatioita löydy lisää kun huomaat minkä ero olet jo kuukaudessa saanut aikaan :)

Sulla on kaksi vaihtoehtoa, miten laihduttaa: Joko vähennät energian saantia tai lisäät sen kulutusta. Tehokkain on tietysti näiden kahden yhdistelmä. Pääasia on, että energiansaanti on vähäisempää kuin sen kulutus.

Ensiksi sun pitää miettiä REALISTINEN tavoite. Sitten sä mietit realistisen aikataulun. Järkeävä laihdutusnopeus on max. puoli kiloa viikossa. Nopeammalla tahdilla laihduttaminen tarkoittaa käytänössä nälkäkuuria, josta repsahtaa todella helposti. Lisäksi sanovat, että nopeasti laihdutetut kilot tulevat helpommin takaisin, tiedä sitten siitä... Kaksi kiloa kuussa tuntuu turhauttavan hitaalta tottakai, mutta laihdutuksessa on se ikävä puoli, että mikä laulaen tulee, ei viheltäen lähde.

100 g rasvaa syön vyötäröllä sisältää 1000 kilokaloria elikkäs päivässä pitäisi puolen kilon viikkovauhdilla kuluttaa 700 kcal enemmän energiaa kuin sitä saa.

Laihdutus laskee elimistön perusaineenvaihdunnan tasoa, koska elimistö vastustaa muutosta. Mitä niukempikalorinen ruokavalio, sitä enemmän aineenvaihdunta hidastuu ja sitä hitaammaksi laihduttaminen käy. Urheileminen ylläpitää aineenvaihdunnan tason normaalina ja nostaa sitä vähäksi aikaa urheilusuorituksen aikana ja sen jälkeen. Siksi suosittelen urheilun yhdistämistä ruokavalioon.

Urheilulaji kannattaa valita oman kunnon mukaan. On totta, että mitä raskaampi laji, sitä enemmän se kuluttaa kaloreita. Toisaalta tunnin juoksulenkki rapakuntoisena on yhtä helvettiä ja se ei todellakaan motivoi lähtemään uudestaan. Siksi kannattaa alottaa oman tason mukaan. Reipas kävely ei paljon kuluta, mutta se pitää aineenvaihdunnan tason normaalina. Kunnon kasvaminenkin, mikä on aluksi nopeaa, motivoi jaksamaan ja jatkamaan ja tehoa voi nostaa oman jaksamisen mukaan ja taas palaa lisää kaloreita! Valitse sallinen laji josta itse pidät, koska hampaat irvessä ei kauaa jaksa mitään tehdä.

Tutustupa tähän mainioon nettisivustoon:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?session_id=340679a6e3f5d014f1c5a29a68eb946f
Sieltä löydät tietoa siitä, kuinka paljon sinun kokoisesi ihminen kuluttaa energiaa vuorokaudessa ja miten erilainset urheilulajit siihen vaikuttavat. Sieltä löydät myös vähän tietoa siitä, miten paljon mikäkin ruoka-aine sisältää energiaa.

Sitten voisit vielä lueskella yhden toisen vastaukseni kysyjälle Laihdunko nimim. näin? Vastaus on Vähän apua. Siellä on osittain samaa kuin tässä, mutta kaikkea en jaksa uudestaan kirjottaa.

Muista, että itsensä motivoiminen on tärkeintä. Positiiviset mielikuvat itsestä hoikempana ja parempi kuntoisena antaa energiaa jatkaa. Unelmista saa motivaatiota. Niitä visioita kannattaa ajatella, kun on kaupassa valitsemassa ruokaa koriinsa. Repsahduksia sattuu varmasti kaikille, mutta muutama mässäilyilta ei kokonaisuuden kannalta ole kovin merkittävää. Kyse on kuitenkin pitkän ajan projektista. Ei pidä antaa periksi yhdelle vastoinkäymiselle.

Tämä on vaan tälläinen pintaraapaisu, valitettavasti. Lue aiheesta lisää netistä tai lainaa kirjastosta kirja. Hyviä perusohjeita saa ainakin Pertti Mustajoen kirjasta Laihdu pysyvästi: hallitse painoasi. Kysy myös ihmeessä lisää, yritän vastailla :) Ja ihan oikeesti, lääkäriinkin voi mennä pelkästään tälläisen asian takia. Sieltä saa varmasti hyviä neuvoja ja opastusta ja tukea terveellisemmille elämäntavoille.