Onko kyykystä (ja mavesta) johtuvat alaselkäongelmat yleensä tekniikkavirheitä vai liikkeen sopimattomuudesta kropalle?
Olen kyykkäillyt nyt puolisen vuotta. Salilla on tullut käytyä paljon kauemmin, mutta kyykkyä en ole tehnyt. Samoin alaselkää en ole mitenkään erikseen treenannut. Lähinnä varmaan kulmasoudussa ja ylätaljassa jonkin verran on treenautunut (=vähän).
Nyt on alkanut alaselkä vihoitella kyykyn takia. Sarjapainot pyörivät 100-120 kilossa riippuen päivästä, joten isoista raudoista ei ole kyse.
Pitääkö tässä tosissaan harkita kyykyn lopettamista, mitä en haluaisi tehdä, koska on paras jalkaliike! Ajattelin vyön hommata ja tarkistaa vähän tekniikkaa ja kokeilla vielä. Tosin tekniikasta on pari tyyppiä salilla sanonut, että näyttää tosi hyvältä.
Alaselässä ei tunnu mitään pistoja, vaan tuntuu enemmänkin jäykkyytenä. Ja siis vielä viikon kuluttua treenistäkin.
Mitäs kokeneemmat kyykkääjät sanoo? Kannattaako vielä yrittää vai tuleeko vaan ruumiita?
Sen verran vielä, että alaselkä on siis melko heikko. Kovassa kyykkytreenissä alkaa viimeisten toistojen kohdalla vähän lantio vääntyä. Samoin ottaessa painot niskaan ja ihan vaan seistessä tulee omituinen tunne, että alaselkä ei ole jännittynyt. Ei hajuakaan onko, mutta hyvä tunne se ei ole. Kyykkyyn mennessä se tosin on ja ylös tullessa myös.
Olen kyykkäillyt nyt puolisen vuotta. Salilla on tullut käytyä paljon kauemmin, mutta kyykkyä en ole tehnyt. Samoin alaselkää en ole mitenkään erikseen treenannut. Lähinnä varmaan kulmasoudussa ja ylätaljassa jonkin verran on treenautunut (=vähän).
Nyt on alkanut alaselkä vihoitella kyykyn takia. Sarjapainot pyörivät 100-120 kilossa riippuen päivästä, joten isoista raudoista ei ole kyse.
Pitääkö tässä tosissaan harkita kyykyn lopettamista, mitä en haluaisi tehdä, koska on paras jalkaliike! Ajattelin vyön hommata ja tarkistaa vähän tekniikkaa ja kokeilla vielä. Tosin tekniikasta on pari tyyppiä salilla sanonut, että näyttää tosi hyvältä.
Alaselässä ei tunnu mitään pistoja, vaan tuntuu enemmänkin jäykkyytenä. Ja siis vielä viikon kuluttua treenistäkin.
Mitäs kokeneemmat kyykkääjät sanoo? Kannattaako vielä yrittää vai tuleeko vaan ruumiita?
Sen verran vielä, että alaselkä on siis melko heikko. Kovassa kyykkytreenissä alkaa viimeisten toistojen kohdalla vähän lantio vääntyä. Samoin ottaessa painot niskaan ja ihan vaan seistessä tulee omituinen tunne, että alaselkä ei ole jännittynyt. Ei hajuakaan onko, mutta hyvä tunne se ei ole. Kyykkyyn mennessä se tosin on ja ylös tullessa myös.
Vastaukset 11
Vanhimmat
puoli vuotta ja 120 sarjapainot? mikään ei ole ärsyttävämpää kuin lukea toisten sarjapainoista jotka on paljon isommat kuin omat vaikka on kyykkäilly 3 kertaa pidempään
Selittyy sillä, että olen treenannut jalkoja muilla keinoin jo n. 8 vuoden ajan on/off-tyylisesti. Aina välillä repsahtaa ja voi tulla vuodenkin tauko, mutta aina sitä eksyy takaisin salille.
... ovat:
a)tekniikkavirhe
b) keskivartalon heikkous jalkavoimiin nähden
c) selässä on oikeasti jotain häikkää
Se alaselän jäykkyys tosin voi johtua siitä, että liike yksikertaisesti vaikuttaa alaselän lihaksiin, jotka siis kehittyvät....
Hölmöä toistaa mutta mielestäni olet
b:ssä ja viimeisessä kappaleessa jäljillä.
Olettaen että tekniikka on kohdallaan.
Tarttee muistaa myös vatsapuoli!
Itselläni aivan samat tuntemukset.
Pyrkii selän jälkiverryttely ja myöhempi venyttely "unohtumaan".
Samoja olen itsekin miettinyt, mutta pakko kysellä kun varma ei voi koskaan olla. Tuo b-kohta pitää takuulla paikkansa selän osalta, vatsalihakset ovat kunnossa.
C:hen en halua uskoa, vaikka sekin voi olla mahdollista. Tosin en ole kärsinyt koskaan mistään selkävaivoista, ellei niska-hartia-seudun jäykkyyttä lasketa.
Ja voihan A:kin pitää paikkaansa. Vaikka liike näyttää kuulemma ulospäin hyvältä, niin eihän katsoja näe, miten lihakset jännittyvät ja kiertyykö alaselkä/lantio hieman.
Toivottavasti se jäykkyys on lihaskehitystä. Tuntemus on vaan sellainen, että treenin jälkeisinä päivinä painon ollessa toisella jalalla, ei juurikaan kumarrella. Esim. kenkien ja sukkien laittaminen voi olla vähän hankalaa. Tuntuu ikään kuin siltä, että joku pistää hanttiin, vaikka mitään suurta kipua ei olekaan.
Sen takia olen tässä varovainen, että olen nähnyt mitä nämä raskaat liikkeet voivat aiheuttaa. En kuitenkaan ihan vielä määräaikais-invalidiksi halua.
Hommaan sen vyön ja jos ei auta, niin sitten nostokengät. Jos ei sittenkään auta, niin sanon hyvästit kyykylle ja siirryn tekemään pelkkää prässiä, koska salilta ei jaloille muuta löydy. Siinä vaiheessa kyllä loppuu jalkojen kehityskin...
Anteeksi, unohdin yhden perusasian.
Onko alaraajojesi samanpituisuus tarkastettu?
Omalla juniorilla asiaa ei huomattu ennen kuin lajivalmentaja (olympianostot) ihmetteli kyykkytempauksen pientä kiertymistä kyykkyasennossa.
Ei mitään muuta haittaa eikä terveydellisiä tuntemuksia.
Asia korjaantui vajaan 10mm:n pohjallisella punttikenkään.
Jos tämä on vaikuttamassa niin korjaus on helppo.
Veikkaan edelleenkin lihaskuormitusta ja puutteellista venyttelyä ja jälkiverryttelyä.
Ps. Kunnon kengät ovat ehto!
Täytyypä kiinnittää asiaan huomiota, ei ole nimittäin tullut mieleen. Joskus sitä epäilin kun nykyisen salin prässissä tuntuu toinen puoli tekevän enemmän töitä, mutta ajattelin asian johtuvan siitä, että prässi on vanha ja huonokuntoinen ja saanut reilusti osumaa. Saakohan raajojen pituuseroja itse mitenkään selvitettyä suuntaa-antavasti, vai pitääkö se tehdä lääkärillä?
Minulla on vain tämä yksi kokemus.
Kundin valmentaja joka huomasi "toispuolisuuden" ja sen määrän toimi samanaikaisesti Suomen nuorten painonnostomaajoukkueen valmentajana joten pidän häntä pätevänä.
Luulisi jonkun fysioterapeutin tai vastaavan pystyvän havaitsemaan asian?!
Sorry, evääni loppuvat tähän mutta on kiva kuulla että vaihtoehtoon suhtaudutaan tosissaan.
kuten sanoin, minulle se oli yllätys.
Eipä ole junnun elämää ( 30 ) mitenkään haitannut.
Lykkyä tykö selvityksessä!
Onko vatsalihakset kunnossa.. jos on onnettomat vatsalihakset ei saa keskivartaloa tuettua ja
alaselkä voi siitä saada huonoa rasitusta. Kokeile sitä vyön käyttöä..
Vatsalihakset ovat mielestäni hyvässä kunnossa ja todella vahvat. Tosin ei niitä pääse näkemään johtuen siitä pienestä rasvakerroksesta niiden päällä, mutta kuitenkin :D
Kai se on pakko hommata se vyö. Onhan siitä hyötyä muutenkin, jos tuo mavekokeilukin tuosta jatkuu. Tuntuu vaan typerältä kyykätä vyön kanssa tuollaisia painoja, koska olen muuten aika jäntevä kaveri. Luulisi selän kestävän, mutta ei. Ajattelin myös sellaisten kovapohjaisten nostokenkien hankintaa, josko niistä olisi apua.
jos sulla on hyvät polvet niin kokeile pistää 5-kiloiset kantapäiden alle. näin pääset alemmaksi ilman että selkä kumartuu niin paljoa. ei sovellu kuitenkaan "heikkopolvisille".