Onko tälläinen laihdutustapa terveellinen,nopea,tehokas ja muutenkin hyvä vai onko jossain parantamista?Onko kalorimäärä hyvä?
MAANANTAINA:1,5 tunnin lenkki (reipasta kävelyä)
TIISTAI:lepopäivä
KESKIVIIKKO:2 tuntia uintia (tunti vesijuoksua)
TORSTAI:lepopäivä
PERJANTAI:1,5 tunnin lenkki (reipasta kävelyä)
LAUANTAI:lepopäivä
SUNNUNTAI:2 tuntia uintia (tunti vesijuoksua)
Ja päivässä söisin 1200kcal.....
Niin ja paljonko veikkaatte tuolla konstilla lähtevän 4:ssä viikossa?
Ylipainoa 35kg peruskunto tosi hyvä!Ja ikää 26v.
MAANANTAINA:1,5 tunnin lenkki (reipasta kävelyä)
TIISTAI:lepopäivä
KESKIVIIKKO:2 tuntia uintia (tunti vesijuoksua)
TORSTAI:lepopäivä
PERJANTAI:1,5 tunnin lenkki (reipasta kävelyä)
LAUANTAI:lepopäivä
SUNNUNTAI:2 tuntia uintia (tunti vesijuoksua)
Ja päivässä söisin 1200kcal.....
Niin ja paljonko veikkaatte tuolla konstilla lähtevän 4:ssä viikossa?
Ylipainoa 35kg peruskunto tosi hyvä!Ja ikää 26v.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mielestäni voisit treenipäivinä syödä ainakin 1500-1600 kcal, ja lepopäivinä sitten tuon 1200 kcal. Muista syödä riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja!
Oletko kävellyt aikaisemmin kuinka paljon? Kun ylipainoa on 35 kiloa, kannattaa hieman varoa niveltensä puolesta. Vesijuoksu on todella hyvää liikuntaa. 1,5 tunnin lenkki reipasta kävelyä on jo pitkä lenkki, ja vaikka kävely ei paljoa niveliä rasitakaan, kannattaa olla varuillaan ja kuulostella tuntemuksiaan.
Joo vois olla viisasta nostaa kalorimäärää..oon harrastanu jouksua noin vuoden,ja kävelyä useamman vuoden.Nivelet ovat hyvässä kunnossa.
Ehdottomasti treenipäivinä kannattaa syödä enemmän. Muutenkin sulla on sen verran ylipainoa, että peruskulutus on suurempi. Itse lisäisin lepopäivien kalorimäärää myös jonkin verran: kovin kuulostaa vähäiseltä tuo 1200 kcal/päivässä kun ottaa huomioon kuinka paljon ylimääräisiä kiloja on.
Tsemppiä
Painosta ja kulutuksesta
http://www.kutri.net/kaloritpisteetpaino.html
NAINEN 18-30 vuotias,
joka tekee kevyttä toimistotyötä, eikä harrasta juurikaan liikuntaa
NAINEN, 18-30 vuotta Peruskulutus Laihdutus Peruskulutus Laihdutus
PAINO KCAL KCAL PISTEET PISTEET
110 kg 2746 2250 55 40
105 kg 2651 2150 53 38
100 kg 2555 2000 51 36
95 kg 2460 1950 49 34
90 kg 2364 1850 47 32
85 kg 2269 1750 46 31
80 kg 2173 1650 45 30
75 kg 2078 1600 42 27
70 kg 1982 1500 40 25
65 kg 1886 1400 38 24
60 kg 1791 1300 36 22
55 kg 1695 1200 34 20
50 kg 1600 1100 33-34 19-20
NAINEN, 18-30 vuotta
Peruskulutus Laihdutus
PAINO KCAL KCAL
110 kg 2746 2250
105 kg 2651 2150
100 kg 2555 2000
95 kg 2460 1950
90 kg 2364 1850
85 kg 2269 1750
80 kg 2173 1650
75 kg 2078 1600
70 kg 1982 1500
65 kg 1886 1400
60 kg 1791 1300
55 kg 1695 1200
50 kg 1600 1100