Hei! Olen aloittamassa laihdutusta, nyt olen noudattanut tätä ohjelmaa muutaman päivän. Kysyisin nyt teiltä, mitä olette mieltä, ja muutaman neuvonkin ottaisin mielelläni vastaan.
Eli, peruskulutukseni on 1600 kcal/pvä, lihaskuntoni heikko ja eikä muukaan kunto kovin hyvä... Kiloja on n. 7-10 liikaa. Tarkoitukseni olisi saada nyt ainakin tuo 7 kg pois toukokuun puoliväliin mennessä, mieluiten tietenkin nopeamminkin. ;) En pahastuisi, vaikka painoa aikanaan saisi jopa 15 kg pois.
Syön päivässä n. 1200-1300 kcal, jonka koostan ruisleivästä, salaatista, hedelmistä, lihasta, kalasta, maitotuotteista ja joskus perunasta ja riisistäkin. Käytän myös oliiviöljyä ja kasvirasvaa.
Poljen kuntopyörällä joka toinen päivä n. 20-30 min niin, että hengästyn ja lihakset saavat selkeästi töitä. Käyn 45 min reippaalla kävelyllä pari-kolme kertaa viikossa. Teen myös 4-5 kertaa viikossa erilaisia lihasliikkeitä; vatsoja 2 x 20, peppulihaksia 2 x 20, reisilihaksia 3 x 20, punnerruksia toistaiseksi vain 1 x 10. Ja koska kuitenkin pidän liikunnasta, tulen erittäin todennäköisesti lisäämään sitä kevään edetessä pidemmälle, ja miksei aiemminkin. Nyt on tilanne seuraavat viikot ainakin tätä.
Tuo kulutukseni on aika vähäistä, ja siksi ajattelinkin, että olisiko viisaampaa laskea päivän kaloreita vielä hieman? En kuitenkaan omaa niin paljoa itsekuria, että saisin itseäni yhtään tuon enempää liikkumaan... aloitan kevyesti, etten väsy koko operaatioon.
Entä millainen liike kasvattaisi lihasta ulkoreisiin? Siinä minulla on oikea ongelmakohta, kuten monilla muillakin naisilla (eikä häviä pelkällä laihduttamisella; olen ollut 45-kiloinen).
Antakaa palaa ja kertokaa kommentteja ja ehdotuksia parantaa tätä yritelmää.
Eli, peruskulutukseni on 1600 kcal/pvä, lihaskuntoni heikko ja eikä muukaan kunto kovin hyvä... Kiloja on n. 7-10 liikaa. Tarkoitukseni olisi saada nyt ainakin tuo 7 kg pois toukokuun puoliväliin mennessä, mieluiten tietenkin nopeamminkin. ;) En pahastuisi, vaikka painoa aikanaan saisi jopa 15 kg pois.
Syön päivässä n. 1200-1300 kcal, jonka koostan ruisleivästä, salaatista, hedelmistä, lihasta, kalasta, maitotuotteista ja joskus perunasta ja riisistäkin. Käytän myös oliiviöljyä ja kasvirasvaa.
Poljen kuntopyörällä joka toinen päivä n. 20-30 min niin, että hengästyn ja lihakset saavat selkeästi töitä. Käyn 45 min reippaalla kävelyllä pari-kolme kertaa viikossa. Teen myös 4-5 kertaa viikossa erilaisia lihasliikkeitä; vatsoja 2 x 20, peppulihaksia 2 x 20, reisilihaksia 3 x 20, punnerruksia toistaiseksi vain 1 x 10. Ja koska kuitenkin pidän liikunnasta, tulen erittäin todennäköisesti lisäämään sitä kevään edetessä pidemmälle, ja miksei aiemminkin. Nyt on tilanne seuraavat viikot ainakin tätä.
Tuo kulutukseni on aika vähäistä, ja siksi ajattelinkin, että olisiko viisaampaa laskea päivän kaloreita vielä hieman? En kuitenkaan omaa niin paljoa itsekuria, että saisin itseäni yhtään tuon enempää liikkumaan... aloitan kevyesti, etten väsy koko operaatioon.
Entä millainen liike kasvattaisi lihasta ulkoreisiin? Siinä minulla on oikea ongelmakohta, kuten monilla muillakin naisilla (eikä häviä pelkällä laihduttamisella; olen ollut 45-kiloinen).
Antakaa palaa ja kertokaa kommentteja ja ehdotuksia parantaa tätä yritelmää.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.