Aloittelin maanantaina painonpudotuskuurin ja tarkoitus olisi saada rasvaa pois kehosta touokuun puoleen väliin mennessä --> reissuun lähtö. Painoni on tällä hetkellä n.64kg ja pituutta löytyy 169cm, ikää 22v. Reilu 2v sitten painoin n.58kg (oi niitä aikoja), mutta en tiedä onko minulla mahdollisuuksia päästä niihin lukemiin enää. Lihasmassaa on tullut lisää mielestäni paljonkin yläkroppaan, ainakin, jos vertaa tuohon 58kg:n aikaiseen minääni. Myös reisistä löytyy lihasta, ja läskiäkin :) Jenkkakahvat on aina olleet, samoin reisissä on ollut aina läskiä eli mihinkään mallinmittoihin minusta ei ole. Hiihtämällä on lihakset tullut, kuntosalia en ole tarvinnut.
Mistä tiedän, mikä osa tuosta reilun 6kg:n lihomisesta on lihasta ja mikä läskiä? Vaatteet sopivat edelleen päälleni, mutta on pelkkää läskiäkin tullut lisää. Voiko rasvaprosenttia mittailla kotikonstein vai pitääkö vain luottaa peiliin?
Tarkoitus olisi nyt saada painoa pois hieman tai ei välttämättä edes painoa pois, kunhan lähtisi ylimääräiset. Lihaksia en halua menettää, niin miten tästä nyt jatkaisin? Ruokavalio ihan ok (kasviksia voisi olla enemmän), reippaita kävelylenkkejä lähes joka päivä painoilla harjoittelu kotona. Pitääkö painoharjoittelua lisätä jotenkin enemmän, jotta lihasmassa säilyy? Huomaa, etten ole mikään asiantuntija näissä asioissa..
Mistä tiedän, mikä osa tuosta reilun 6kg:n lihomisesta on lihasta ja mikä läskiä? Vaatteet sopivat edelleen päälleni, mutta on pelkkää läskiäkin tullut lisää. Voiko rasvaprosenttia mittailla kotikonstein vai pitääkö vain luottaa peiliin?
Tarkoitus olisi nyt saada painoa pois hieman tai ei välttämättä edes painoa pois, kunhan lähtisi ylimääräiset. Lihaksia en halua menettää, niin miten tästä nyt jatkaisin? Ruokavalio ihan ok (kasviksia voisi olla enemmän), reippaita kävelylenkkejä lähes joka päivä painoilla harjoittelu kotona. Pitääkö painoharjoittelua lisätä jotenkin enemmän, jotta lihasmassa säilyy? Huomaa, etten ole mikään asiantuntija näissä asioissa..
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos sinulla on pudotettavaa vain 5-6 kiloa, niin ei tarvitse olla lihaksista kovinkaan huolissaan. Tärkeää on että pudotat 0,5 kg- 1,0 kg:n viikkovauhtia painoa, se on turvallinen määrä. Jos olet erityisen kovalla kuurilla ja pudotat nopeampaa, se syö silloin lihaksia.
Ekalla viikolla paino voi tosin lähtä nopeamminkin.
Lihas painaa enemmän kuin läski, ei sitä voi tietää paljonko 6 kg:n lihomisesta on lihasta. Laihuta sen verran kun koet sopivaksi.
Rasvaprosenttia ei voi mitata itse. Se otetaan sellasella pienehköllä laittella mistä pidetään molemmin käsin kiinni.
Näytät olevan urheilevaa tyyppiä muutenkin, joten ei tarvitse erityisesti alkaa rehkimään lihasten ja laihuttamisen vuoksi.Liiku kuten tähänkin asti. Riittää että pudotat ruokavaliota keventämällä esim 5 kg,niin etköhän sen jälkeen ole aika sopivassa kunnossa.
Niitä tulee kuntosalitreenilläkin riittävän testosteroinitason omaavalle (=mies) tiukassa treenissä maksimissaan 1kg/kk. Meillä naisilla ei ole mitään mahdollisuutta päästä tällaisiin lukemiin, eikä niillä miehilläkään, jotka eivät ole sisäistäneet treenin ja ruokavalion yhteistyötä.
Ikävä tuottaa pettymys, sillä luulen, että suurin osa tuosta ylimääräisestä kuudesta kilostasi on nimenomaan läskiä. Toki osa hiilihydraattien sitomaa nestettä. Ja sanotaanko, että kilo voisi olla lihasta. Tämä on karkea veikkaus, mutta ei varmasti ihan hirveän kaukana todellisuudesta. Sillä kiloon lihasta joutuu kyllä tekemään hurjasti työtä!
Rasvaprosentin mittaamiseen kotikonstein tarvitaan mittanauha. Mitataan navan kohdalta vyötärönympäryys sekä lantionympäryys ja sijoitetaan ko. luvut taulukkoon, jonka jälkeen tehdään laskutoimitus. Valitettavasti minulla ei ole laskua varten tarvittavaa taulukkoa lähelläni, joten googlesta varmaankin uskoisin löytyvän jotain apua.
Mikäli haluat laihtua, mutta säilyttää lihaksesi 500kcal/pvä energia vaje on täysin turvallinen. Liiku joko 500kcal kuluttaen päivittäin tai tee sama asia ruokavaliolla. Helppoa =)
varsinaisesti laihduttaa. Liiku vain riittävästi, että mahdolliset läskit muuttuvat lihaksiksi. Muista myös riittävä yöuni ja terveellinen ruokavalio.
Niin, en varsinaisesti kyllä halua laihduttaa, vaan lähinnä kiinteyttää paikkoja. Kahvat pois kylistä ja reidet kiinteämmiksi. Pitää siis ruveta liikkumaan ja syömään terveellisesti.
Ja itse olen kyllä sitä mieltä, että on minulle tullut lihaksista enemmän painoa kuin tuo 1kg, sillä sitä ennen minulla ei ollut lihasta suoraan sanottuna missään. Nyt on kiva pullistella peilin edessä, kun näkyy ylävartalossa lihasten ääriviivat :)
Olen ymmärtänyt niin, että paras aika liikkua olisi aamulla kun ei ole syönyt mitään. Ajaako se kuitenkin lähes saman asian, jos lähtee illalla lenkille?
vitun urpo rasva solut eivät muutu lihas soluiksi urpo!!! laihduta jos siltä tuntuu parempi laiha kuin läski
Onko joku väittänyt, että solut muuttavat muotoaan?
Ja bodarista ei saa kaunista tekemälläkään.
Sun paino indeksi on 22,4 joten se on erinomaisen hyvä. Normaalipainon raja kulkee 25,00. Joten ei tarvi välttämättä pudottaa.
Juu tiedän, että oon sen mukaan normaalipainoinen, mutta kun katsoo itseään peilistä niin oon täysin eri mieltä. Läskiä kuitenkin on varsinkin lantiolla ja reisissä, kuten naisilla yleensä.
Ja en siis ole haluamassa mallin mittoihin, sillä ruumiinrakenteenikin on jo sellainen, että se on täysin mahdotonta. Minulle riittää sellainen, että on tyytyväinen kun katsoo peilistä, eikä huomio kiinnity heti makkaroihin :)
Ja sellaista haluaisin kysyä teiltä, että mistä tietää, että elimistö käy säästöliekillä? Mistä tiedän, että syön liian vähän/paljon? Kaloreita en jaksaisi aina arvioida..
Tästä se alkaa, toivottavasti pysyn lujana ja tulee tuloksia.
"Mistä tiedän, mikä osa tuosta reilun 6kg:n lihomisesta on lihasta ja mikä läskiä? Vaatteet sopivat edelleen päälleni, mutta on pelkkää läskiäkin tullut lisää. Voiko rasvaprosenttia mittailla kotikonstein vai pitääkö vain luottaa peiliin?"
Mittanauha on kaikista luotettavin apuväline. Jos vyötärö ja lantio hoikistuvat, olet polttanut rasvaa. Jos tämän lisäksi kuitenkin paino hieman nousee, olet hankkinut läskin tilalle kiinteää lihasta.
-LK