Treenin kulutuksesta

itse syön maksimissaan 1500 cal/päivä tällä paino pysyy vakaana. Olen 163/60kg. Käyn salilla 2-3/vk ja ehkä uintia kerta viikossa päälle...

Jos tereeni salilla silleen että on pieni hiki ja lihakset tärisee kun lähtee pois, niin minähän kuihdun tuolla ruokamäärällä....

Pitääkö siis vaan lisätä energiaa ja kattoa pysyykö paino samassa. Tarkoitus ei ole laihtua yhtään...vaan saada lihakset näkyviin , niin sanoakseni

harjoituksen intensiteetti; on tutkittu juttu, että raskas / rankka harjoitus kuluttaa enemmän ja pidempään eli vaikka harjoitus itse kestoltaan olisi lyhyempi niin elimistö jatkaa kalorien kuluttamista. Pyri siis harjoittelemaan korkealla sykkeellä. Saman kalorikulutuksen saat lyhyemmässä ajassa.

Ei ihan noinkaan...ei ei

En nyt viitsi lähteä hiuksia halkomaan, mutta ensimmäisenä voin sanoa, että en ole koskaan päässyt 900kcal ylittäviin tuntikulutuksiin kävelemällä. Uinnissa tuo ei ole ollenkaan harvinaista, pikemminkin normaalia.

Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. Eli jos otetaan kaksi samanpainoista netiä vertailuun (mikä sinäänsä jo mahdotonta, sillä kuntotaso ja liikkeiden intensiteetti yksilöllistä). Toinen heistä on selkeästi lihaksikkaampi ja toinen taas enemmän rasvaa omaava. Arvatkaa kumpi kuluttaa tunnin jumpassa enemmän?

Ostakaa se sykemittari, niin ei tarvitse arvailla näitä kulutuksia!

Tai_ga kirjoitti:

En nyt viitsi lähteä hiuksia halkomaan, mutta ensimmäisenä voin sanoa, että en ole koskaan päässyt 900kcal ylittäviin tuntikulutuksiin kävelemällä. Uinnissa tuo ei ole ollenkaan harvinaista, pikemminkin normaalia.

Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. Eli jos otetaan kaksi samanpainoista netiä vertailuun (mikä sinäänsä jo mahdotonta, sillä kuntotaso ja liikkeiden intensiteetti yksilöllistä). Toinen heistä on selkeästi lihaksikkaampi ja toinen taas enemmän rasvaa omaava. Arvatkaa kumpi kuluttaa tunnin jumpassa enemmän?

Ostakaa se sykemittari, niin ei tarvitse arvailla näitä kulutuksia!

Lue lisää

Ostin juuri sykemittarin. Mittari näyttää siis kulutuksekseni siitä 250 kalorista ylöspäin.

Käyn noin kuutena päivän viikosta kuntosalilla. Kerran spinning, kerran pump. Loput viisi tuntia ovat 50minuutin mittaisia erilaisia tunteja, joissa treenataan lihaskuntoa tai aerobista kuntoa. Eilinen Combat-tunti 280 kaloria. Hiki tuli ja keskiarvosyke oli 140 yli. Jos siis tahdon kuluttaa enemmän, tulisi nostaa sykettä, mutta en pysty noilla ohjatuilla tunneilla sen enempää nostamaan sykettä kuin tunti sallii. Toki painoja käytetään, mutta käytän nekin lähes maksimia.

Pumpissa esim jalkakyykyn painot ovat yhteensä 17kg ja muut suhteutetaa siihen sitten.

Eli käsittääkseni kulutukseni on siis ihan normaalia? En ole mitenkään kovin lihaksikas, mutta en enää ihan läskikasakaan. (alkupaino 66kg) Juoksemista en pidä, lenkkipoluille en lähde. Uimaan olen aivan surkea ja kaiken lisäksi pidän noista tunneista millä käyn.

Olisko hyvä vaihtoehto vetäistä vaikkapa kaksi tuntia putkeen? Entäs sitten tuo, että kroppa kuluttaa vielä tunnin jälkeenkin, lasketaanko se peruskulutukseen vai siihen tunnin kulutukseen? Sykemittarilla otan treeniajaksi sen kun tunti alkaa ja tunti loppuu. Eli 50-65min.

Ja vielä, että kuulostavatko nämä mun kulutukset siis normaaleilta tän kokoiselle? (158/58)

Aloittaja kyselee vielä kirjoitti:

Ostin juuri sykemittarin. Mittari näyttää siis kulutuksekseni siitä 250 kalorista ylöspäin.

Käyn noin kuutena päivän viikosta kuntosalilla. Kerran spinning, kerran pump. Loput viisi tuntia ovat 50minuutin mittaisia erilaisia tunteja, joissa treenataan lihaskuntoa tai aerobista kuntoa. Eilinen Combat-tunti 280 kaloria. Hiki tuli ja keskiarvosyke oli 140 yli. Jos siis tahdon kuluttaa enemmän, tulisi nostaa sykettä, mutta en pysty noilla ohjatuilla tunneilla sen enempää nostamaan sykettä kuin tunti sallii. Toki painoja käytetään, mutta käytän nekin lähes maksimia.

Pumpissa esim jalkakyykyn painot ovat yhteensä 17kg ja muut suhteutetaa siihen sitten.

Eli käsittääkseni kulutukseni on siis ihan normaalia? En ole mitenkään kovin lihaksikas, mutta en enää ihan läskikasakaan. (alkupaino 66kg) Juoksemista en pidä, lenkkipoluille en lähde. Uimaan olen aivan surkea ja kaiken lisäksi pidän noista tunneista millä käyn.

Olisko hyvä vaihtoehto vetäistä vaikkapa kaksi tuntia putkeen? Entäs sitten tuo, että kroppa kuluttaa vielä tunnin jälkeenkin, lasketaanko se peruskulutukseen vai siihen tunnin kulutukseen? Sykemittarilla otan treeniajaksi sen kun tunti alkaa ja tunti loppuu. Eli 50-65min.

Ja vielä, että kuulostavatko nämä mun kulutukset siis normaaleilta tän kokoiselle? (158/58)

Lue lisää

Hyvä, että sinulla on jo mittari! :)
Jos siinä on mukana kuntotestaus, tee sen ensin.
Jos ei, niin vo2max arvosi (eli maksimihapenottokykysi) saat tietää esim kuntopyörällä poljettavasta ergometrimittauksesta. Useimmat kuntosalit tekevät näitä. Tämä on oleellinen asia, joka vaikuttaa kalorinkulutukseenkin.

Tietysti tunnit rajaavat sykkeen nostoa jonkin verran ja näin on tarkoituskin. On kuitenkin mahdollista tehdä suuremmilla sykkeillä lisäämällä liikkeeseen kohdituvaa intensiteettiä. Sekä esim. tuossa compactissa keskittää liikkeisiin koko kropan lihaksistoa eritoten keskivartaloa. Tällöin sykkeet nousevat ja kulutus kasvaa.

Esimerkiksi käden iskut lähtevät jaloista, keskivartalon tuella ja itse käsi tekee loppujen lopuksi vain pienen liikkeen. Painojen kanssa ota mukaan hengitys tehostamaan liikettä, ja todellakin sellaiset painot, että juuri ja juuri jaksat tehdä viimeisen sarjan. Kokeile rajojasi.

Hyvä lisä treenille on juosta vaikka puolituntia matolla.

Aloittaja kyselee vielä kirjoitti:

Ostin juuri sykemittarin. Mittari näyttää siis kulutuksekseni siitä 250 kalorista ylöspäin.

Käyn noin kuutena päivän viikosta kuntosalilla. Kerran spinning, kerran pump. Loput viisi tuntia ovat 50minuutin mittaisia erilaisia tunteja, joissa treenataan lihaskuntoa tai aerobista kuntoa. Eilinen Combat-tunti 280 kaloria. Hiki tuli ja keskiarvosyke oli 140 yli. Jos siis tahdon kuluttaa enemmän, tulisi nostaa sykettä, mutta en pysty noilla ohjatuilla tunneilla sen enempää nostamaan sykettä kuin tunti sallii. Toki painoja käytetään, mutta käytän nekin lähes maksimia.

Pumpissa esim jalkakyykyn painot ovat yhteensä 17kg ja muut suhteutetaa siihen sitten.

Eli käsittääkseni kulutukseni on siis ihan normaalia? En ole mitenkään kovin lihaksikas, mutta en enää ihan läskikasakaan. (alkupaino 66kg) Juoksemista en pidä, lenkkipoluille en lähde. Uimaan olen aivan surkea ja kaiken lisäksi pidän noista tunneista millä käyn.

Olisko hyvä vaihtoehto vetäistä vaikkapa kaksi tuntia putkeen? Entäs sitten tuo, että kroppa kuluttaa vielä tunnin jälkeenkin, lasketaanko se peruskulutukseen vai siihen tunnin kulutukseen? Sykemittarilla otan treeniajaksi sen kun tunti alkaa ja tunti loppuu. Eli 50-65min.

Ja vielä, että kuulostavatko nämä mun kulutukset siis normaaleilta tän kokoiselle? (158/58)

Lue lisää

minulla on aika saman suuntaisia kulutusmääriä kuin sinulla. Esim spinning 440 kcal/h (keksimääräinen syke 140), sauvakävely 330 kcal/h (k.syke 120), 5 km hölkkäämiseen aikaa menee 45 min ja kaloreita palaa 400 (k.syke. 144).

Tai_ga kirjoitti:

Hyvä, että sinulla on jo mittari! :)
Jos siinä on mukana kuntotestaus, tee sen ensin.
Jos ei, niin vo2max arvosi (eli maksimihapenottokykysi) saat tietää esim kuntopyörällä poljettavasta ergometrimittauksesta. Useimmat kuntosalit tekevät näitä. Tämä on oleellinen asia, joka vaikuttaa kalorinkulutukseenkin.

Tietysti tunnit rajaavat sykkeen nostoa jonkin verran ja näin on tarkoituskin. On kuitenkin mahdollista tehdä suuremmilla sykkeillä lisäämällä liikkeeseen kohdituvaa intensiteettiä. Sekä esim. tuossa compactissa keskittää liikkeisiin koko kropan lihaksistoa eritoten keskivartaloa. Tällöin sykkeet nousevat ja kulutus kasvaa.

Esimerkiksi käden iskut lähtevät jaloista, keskivartalon tuella ja itse käsi tekee loppujen lopuksi vain pienen liikkeen. Painojen kanssa ota mukaan hengitys tehostamaan liikettä, ja todellakin sellaiset painot, että juuri ja juuri jaksat tehdä viimeisen sarjan. Kokeile rajojasi.

Hyvä lisä treenille on juosta vaikka puolituntia matolla.

Lue lisää

combat on, mutta veikkaan, että se on jotain taistelulajeista sekoitettua aerobic,,...?

Itse olen harrastanut jujutsua, karatea ja nyrkkeilyä. Aloittelijoilla ne iskut ei oikein meinaa lähteä. Juuri se vartalon käyttö on se ongelma. Koko treenin tehossa se näkyy.
Lyönnin idea on juuri siinä, että se lähtee jaloista, siitä keskivartaloon ja lopuksi hartioihin. Tai oikeastaan se on sellainen noiden yhdistelmä, missä koko kroppa tekee sen liikkeen alkaen jaloista saman aikaisesti kiertäen... Sitä on hankala selittää, mutta kannattaa katsoa, kun oikea nyrkkeilijä lyö. Isokokoisen kaverin säkinhakkamista esim. koska ne on hitaita ja se tekniikka näkyy selkeimmiten.
Periaatteessa käsistä täysin halvaantunut voi lyödä. Asian voi testata silleen, että antaa käsien roikkua ihan velttona hartijoista ja samalla yrittää kropalla nakata nyrkkiä säkkiin. Siinähän se käsi liikkuu ja lujaa. Kädet nostetaan sitten ylös puolustusasentoon ja tehdään samalla tavalla rennosti kropalla nakellen. Samalla täytyy opetella puhaltamaan lyönnin aikana ulos. Karatekat muuten huutaa samasta syystä, lyönnin aikana. Se huuto on nopea uloshengitys. Se tehostaa iskua. Aivan siellä lyönnin lopussa voi jännittää käsilihaksia, jos haluaa ns. survaisulyönnin, kuten karatekat tekee perustekniikassa. Mutta siinä taas palautus hidastuu ja seuraava isku lähtee hitaammin matkaan. Nyrkkeilijät ei tee niin.

Yksi kikka opetella lyömään vartalolla on sellainen, että menee ihan lähelle säkkiä. Laittaa kädet asentoon, missä isketään vartalokoukkuja läheltä. Mutta pidetään kyynärpäät koko ajan tiukasti kiinni vartalossa ja yritetään samalla lyödä sitä säkkiä.
Siinä on pakko liikuttaa kroppaa, koska muuten lyönti ei lähde. Siitähän se muutetaan taas normaalilyönniksi, lyömällä samalla tavalla, mutta nyt ei vain jännitetä väkisin kyynärpäitä kroppaan, vaan annetaan käden lentää kun kroppa heilahtaa.
Palautus tehdään muuten myös kropalla, vähän kuin peilikuvana lyönnistä.

Nyrkkeily on aivan älyttömän tehokas kuntoilumuoto. Vaatii tekniikan osaamista hieman.


Taiga puhuu tuossa asiaa. Ongelma voi olla tekniikassa. Se menee aloitteloijoilla sellaiseksi huiskimiseksi, missä ei ole voimaa ja kroppaa pelissä ollenkaan.

Noista sykkeistä sen verran, että minulla ne nousee, kun olen rapakunnossa ja vastaavasti laskee, kun olen kunnossa. Siis tunnin juoksulenkillä se näkyy, kun vedän sen aina suurinpiirtein samaa vauhtia. Yleensä se kulutus on vaihdellut siinä 600...700kcal.
Nyrkkeilutreeneissä olen joskus mitannut. samoihin, eli 600 menee tunnissa. Polarin remmi täytyy vain teipata todella hyvin rintaan, koska se irtoilee ja mittari näyttää välillä 0:llaa. Se ei pysy kiinni, kun tekee esim. koukkuja. Vartalo liikkuu ja vääntyy sen verran paljon. Tämäkin voi selittää. Nimittäin oma mittarini näyttää tuollaisissa tapauksessa aika pientä keskisykettä, jos se remmi irtoilee rinnasta välillä. Se laskee kait aina jonkin keskiarvon, jos se lenkillä pomppii, mutta nyrkkeillessä se remmin irtioloaika voi olla liian pitkä ja se töppää mittauksen. Näin luulen.

Tai_ga kirjoitti:

En nyt viitsi lähteä hiuksia halkomaan, mutta ensimmäisenä voin sanoa, että en ole koskaan päässyt 900kcal ylittäviin tuntikulutuksiin kävelemällä. Uinnissa tuo ei ole ollenkaan harvinaista, pikemminkin normaalia.

Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. Eli jos otetaan kaksi samanpainoista netiä vertailuun (mikä sinäänsä jo mahdotonta, sillä kuntotaso ja liikkeiden intensiteetti yksilöllistä). Toinen heistä on selkeästi lihaksikkaampi ja toinen taas enemmän rasvaa omaava. Arvatkaa kumpi kuluttaa tunnin jumpassa enemmän?

Ostakaa se sykemittari, niin ei tarvitse arvailla näitä kulutuksia!

Lue lisää

Päivämäärä: 20.03.07
Exe.time: 3h 38 min 05 sec
In zone: 3h 36 min 41 sec
Limits: 110-160
Average Hr: 126
Kcal/Fat: 3907 Kcal 55%

Sykemittarin käyttöasetukset: Mies, 36v, 190cm, 135kg

Tiistaina lajina oli rivakka kävely mäkisessä maastossa, matka 25 km.

-LK

LAIHDUTUSKESKUSTELIJA kirjoitti:

Päivämäärä: 20.03.07
Exe.time: 3h 38 min 05 sec
In zone: 3h 36 min 41 sec
Limits: 110-160
Average Hr: 126
Kcal/Fat: 3907 Kcal 55%

Sykemittarin käyttöasetukset: Mies, 36v, 190cm, 135kg

Tiistaina lajina oli rivakka kävely mäkisessä maastossa, matka 25 km.

-LK

Lue lisää

En kirjoittanut, etteikö kävelyllä VOISI päästä tuollaisiin kulutuksiin (varsinkin jos on elopainoa lähes tuplasti enemmän kuin minulla)

Kuitenkin pointtina oli kertoa se, että omakohtaisesti uinti kuluttaa kyllä huomattavasti enemmän. Tunnin uinti kuluttaa mulla sen 800-900 kcal useimmiten.

Kävelystä eikä ole uinnista ole mittarissä tällä hetkellä data, mutta peruskuntoa ylläpitävästä salitreenistä (ei siis mitään hurjaa voimatreeniä) on esimerkki:

Exe.time: 1h 27min 32 sec
Max hr 170
Avr hr 137
Hr zones: light 1h 14min 50sec
moderate 11 min
hard 40sec
Kcal/Fat: 975 kcal 60%fat

Käyttäjänä nainen 29v, 176cm, 67-69kg

Mun mielestä tonne alle kommentoi eräs heppu pyöräilystä esimerkin, jonka pitäis avata aika hyvin näitä kulutusasioita. Eli samanlaisen treenin voi vetää joko hyvällä liikeintensiteetillä tai sitten ilman tätä eli fuskaten. Kun esimerkiksi salilla kattoo useita naisia ja vanhempaa väestöä, valitettavan harva keskittyy oikeasti niihin liikkeisiin ja tekee ne siinä mielessä oikein. Tai sitten ne tehdään oikein, mutta painoa on sen verran ettei se rasita kehoa. Jos painot ovat pienet pitäisi toistoja olla vähintään 20, mutta toistojen määräthän määräytyvät treenin laadusta eikä "viitselijäisyydestä" käsin.

Juokseminen kuluttaa kyllä tehokkaammin kuin mikään muu laji. Itse olen 164/58, ja kulutus tunnin juoksulenkillä (syke 170-180) n.600-700 kcal. Vastaaviin lukemiin en ole missään muussa liikuntamuodossa päässyt...

totta on... kirjoitti:

Juokseminen kuluttaa kyllä tehokkaammin kuin mikään muu laji. Itse olen 164/58, ja kulutus tunnin juoksulenkillä (syke 170-180) n.600-700 kcal. Vastaaviin lukemiin en ole missään muussa liikuntamuodossa päässyt...

Lue lisää

Otetaan vertailukohdaksi mies 190cm/135kg ja 25 kilometrin kävelylenkki. Kaloreita kului sykemittarin mukaan lähes 4000 kcal.

-LK

totta on... kirjoitti:

Juokseminen kuluttaa kyllä tehokkaammin kuin mikään muu laji. Itse olen 164/58, ja kulutus tunnin juoksulenkillä (syke 170-180) n.600-700 kcal. Vastaaviin lukemiin en ole missään muussa liikuntamuodossa päässyt...

Lue lisää

Juoksuakin voi harrastaa siten, että erittäin rivakka kävelijä menee ohi ja takuulla kuluttaa enemmän silloin. Ns. löntystelyhölkkä vastaa rivakkaa kävelyä.

Ihan vaan tiedoksi. Se on se millä temmolla vetää kutakin lajia. Se että et muissa liikuntamuodoissa pääse vastaaviin lukemiin johtuu siitä, ette hallitse niitä tai sinulla ei riitä kantti ajaa vaikkapa pyörällä, niin, että reidet tulehtuu.
Teeppä pikku testi. Ota tavallinen pyörä. Valitse tuulinen sää, mäkinen ja aukea reitti. Matka alkuun 30 km ja pidä vauhti koko ajan vähintään 30km/h. Ei yhtään hiljempaa. Jos sun syke ja kulutus ei nouse yli 600kcal niin palataan sitten asiaan.
Samanlaisen testin voi tehdä vaikka melomalla tai soutamalla. Aseta joku vauhtitavoite, jos et saa sykettä muuten nousemaan. Se keskisyke on suhteessa käytettyihin kaloreihin. Teet niitä muita lajeja ns. lintsamalla. Juoksussa on se hyvä puoli, että sitä ei voi oikein tehdä aivan lintsaamalla, kuten pyörällä ajaen voi. Jotku lajit vaatii sitä, että suorastaan ruoskii itseään. Syke ja kulutus kyllä saadaan aina nousemaan.