Missä vikaa kun paino ei tipu?
Oen 16vuotias 70kg 165cm tyttö. Harrasta runsaasti liikuntaa; 10 lajitreenit, 6 salikäyntiä (sisältää sekä lihaskunnon ja aerobisen) viikossa. Minkä lisäksi paljon hyötyliikuntaa.
Olen käsittääkseni suhteellisen hyvin perillä ravinnosta ja aineenvaihdunnasta. Syön päivässä n.700kcal joskus vain 300 ja toisinaan 2000. Lisäksi olen vegaani. Onko mahdollista että keho on säästöliekillä?
Entä onko sillä suurta merkitystä mistä kalorit tulevat kehooni vai käyttääkö keho esim. proteiinin paremmin kuin rasvan?
En enää tiedä mitä tehdä, koko tilanne on jotenkin niin absurdi, voisi kuvitella tuolla liikumisella laihtuvan...
Kiitos vastauksista ja anteeksi jos tämä viesti tuli jo tänne hieman erillaisena, se alkuperäinen nimittäin katosi mystisesti.
Oen 16vuotias 70kg 165cm tyttö. Harrasta runsaasti liikuntaa; 10 lajitreenit, 6 salikäyntiä (sisältää sekä lihaskunnon ja aerobisen) viikossa. Minkä lisäksi paljon hyötyliikuntaa.
Olen käsittääkseni suhteellisen hyvin perillä ravinnosta ja aineenvaihdunnasta. Syön päivässä n.700kcal joskus vain 300 ja toisinaan 2000. Lisäksi olen vegaani. Onko mahdollista että keho on säästöliekillä?
Entä onko sillä suurta merkitystä mistä kalorit tulevat kehooni vai käyttääkö keho esim. proteiinin paremmin kuin rasvan?
En enää tiedä mitä tehdä, koko tilanne on jotenkin niin absurdi, voisi kuvitella tuolla liikumisella laihtuvan...
Kiitos vastauksista ja anteeksi jos tämä viesti tuli jo tänne hieman erillaisena, se alkuperäinen nimittäin katosi mystisesti.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei ole vain mahdollista, vaan erittäin todennäköistä että elimistösi on säätänyt aineenvaihduntasi minimiin. Onko sulla univaikeuksia, nouseeko syke jo pienestäkin ponnistuksesta? Jollet vielä ole ajanut kroppaasi ylikuntoon, niin luultavasti se vaanii sinua jo aivan nurkan takana.
Kunhan huolehdit riittävästä energiansaannista sekä hyvälaatuisista rasvoista ja proteiineista, laihdut todennäköisesti huomattavasti helpommin ja nopeammin kuin tuolla kitukuurilla, jolla heikennät tuloksiasi urheilussa, menetät lihaksesi, ajat kropan ylikuntoon ja luultavasti hankit vielä jonkin vitamiinin tai hivenaineen puutoksen. Varmaan tiedätkin, että vegaani saa olla aika tarkkana ruokavalionsa suhteen jotta hän saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. 300 kalorilla ei edes lihansyöjä saa kaikkea tarvitsemaansa, saatikka vegaani.
Pidä huolta että kaloreita tulee vähintään 1600 kcal/päivä, proteiinia vähintään 1,2 g/painokilo (miel. enemmän) ja rasvaa vähintään 35 g päivässä. Pähkinät ovat hyvä rasvan ja proteiinin lähde.
Tsemppiä :)
Kiitos vastauksista!
Minulla tosiaan on kaikkia kuvailemiasi oireita, paitsi sykkeeni on huolestuttavan alhaalla.En arvannut proteiinien saantia noin vaikeaksi, maailma sai juuri uuden lakto-vegaanin.
Tein päivän ruoka listan joka näyttää tältä:
Aamu:70 g puuroa 260kcal, 8,4g proteiinia, banaani 84kcal 1,1g proteiinia
Päivä:100g pastaa 321kcal, 10,2g proteiinia, 100g punaisia linssejä 291kcal, 24,2g proteiinia, sipuli 27kcal, 1,3g proteiinia, tomaatteja 150g 30kcal, proteiineja 0,9g
Ilta:Appelsiini 45kcal, 0,6 g proteiinia, 70g puuroa 260kcal, 8,4g proteiinia, 100g raejuusto 92kcal, 15,8g proteiinia
Kaloreita 1510, proteiinia 61,9g
Tiedän ettei siinä ole tarpeeksi proteiineja, mutta en ehdi enää kauppaan joten...
Kuinka usein päivässä pitäisi syödä jotta ruuansulatus toimii aktiivisesti? Viikossa on yksi välipäivä, joten pitäisikö silloin syödä vain 1200kcal?
Ruokailusi kuulostaa jo paljon paremmalta, vaikka rasvaa saat tuskin minimimäärää. Pasta-annosta voit hieman pienentää, ja lisätä vaikka päivälliseen ja illalliseen kumpaankin ruokalusikallisen rypsiöljyä. Iltapalalta voisit vaihtaa puuron rasvattomaan maitorahkaan, ja lisätä siihen esim. paloitellun appelsiinin, rypsiöljyn ja lisäksi hieman puurohiutaleita/sokeroimatonta mysliä/leseitä tms. Vinkiksi vielä, raejuusto on kaurapuuron ja marjojen kanssa taivaallisen hyvää, esimerkiksi aamiaisella.. :P~
Kuten varmaan tiedätkin, nuo maitotuotteet kannattaa pitää rasvattomina, ja syödä tarvittavat rasvat rypsi- tai oliiviöljyn muodossa.
Jotta ruoansulatus toimii aktiivisesti, tärkeintä on että syö tarpeeksi. Sanotaan että pienet ruokapalat usein (esim. 3 tunnin välein) pitäisivät aineenvaihdunnan nopeampana, mutta tiedä sitten kuinka marginaalinen tuo vaikutus on. Jos syöt mielelläsi usein ja pieniä paloja, tee niin, mutta jos syö mieluummin harvoin ja isompia aterioita, voit tehdä niinkin (kunhan ei mene epäterveellisen ruoan ahmimiseksi!).
Voit syödä välipäivänäkin aivan hyvin tuon 1500 kcal tai enemmänkin; kroppa tykkää levosta ja kunnon ruoasta rankan viikon jälkeen. En tiedä mitä lajia harrastat, mutta jos lajisi on kuviokelluntaa vastaava laji, 1600 kcal riittää. Jos lajisi on jalkapallo tai vastaava, laihdut luultavasti jo 1900-2000 kalorilla.
Loppuun vielä muistutan, että kasviksista on todellakin haasteellisempaa kerätä kaikki kehon tarvitsemat aminohapot (proteiinit). Maitotuotteista saat kaikki tarvitsemasi aminohapot, kun kasviksista joudut keräämään ne useammista lähteistä. Soija on hyvä proteiinin lähde, mutta ei sekään vastaa täysin eläinproteiinia.
100g pastassa ei todellakaan ole yli 300kcal, oma kalorilaskurini näyttää 180kcal... :O
Samoin puurossa ei ole noin paljoa!
Eli tuo on 100g pastaa kuivana, myös paketeissa lukee noin. Samoin puurot ovat kuivana, syön siis aika paljon :)
Mutta kiitos vastauksista ja neuvoista, tulen pyörimään tällä palstalla ja ilmoittelen joko se paino lähtisi alas.
Yleensä keskustelu muuttuu suomi24:ssä asiattomaksi, mutta täällä se on saavuttanut tason jota voi kutsua keskusteluksi. Sen innoittamana päätin rekisteröityä.
Eli kirjoittelen tällä nimimerkillä tästä eteenpäin.