"Voidaan yksinkertaistetusti sanoa, että kevyessä liikunnassa lihakset polttavat rasvoja ja sitä enemmän hiilihydraatteja mitä rankempaa liikunta on. Aivan tarkkaa fysiologista mekanismia tähän rasva/hiilihydraattikäyttöön lihaksissa ei tunneta. Todennäköisesti tähän vaikuttavat lihassolujen kyky ”imeä” rasvat sisäänsä, rasvoja sitovien kuljetusproteiinien rooli ja karnitiinin keskeinen asema."
Lähteet:
Oliver SJ, Laing SJ, Wilson S, Bilzon JL, Walsh N. Endurance running performance after 48 h of restricted fluid and/or energy intake. Med Sci Sports Exerc 39 (2): 316-322, 2007
Sundqvist Christer. Tutkimustietoa urheilijan ravinnosta. Omakustanne, 2007
Lähteet:
Oliver SJ, Laing SJ, Wilson S, Bilzon JL, Walsh N. Endurance running performance after 48 h of restricted fluid and/or energy intake. Med Sci Sports Exerc 39 (2): 316-322, 2007
Sundqvist Christer. Tutkimustietoa urheilijan ravinnosta. Omakustanne, 2007
Vastaukset 6
Vanhimmat
Sykemittari on ollut aktiivikäytössä pian 3 vuotta. Laihduttajalle paras rasvanpolttosyke on 110-120 tai 110-130, laihduttajan taustasta riippuen. Mitä suurempi lähtöpaino (bmi 30 ), sitä tehokkaammin mm. reipasvauhtinen kävely tehoaa.
-LK
Niin kuin tuolla aikaisemmin joku mulkku sanoi KVG. Itse sanoisin vaan KG.
Laita siis googleen hakusanaksi "rasvanpolttosyke"
Netti on täynnä artikkeleja joissa kerrotaan koko rasvanpolttosykkeen olevan puutaheinää.
Se on 90-luvun puolivälissä aerobiceissa keksitty huuhaa-termi rahastukseen. Mikään tutkimus ei puolla sitä. Päinvastoin.
Uusimmat ideat ko. asian suhteen menee minun käsittääkseni näin:
Läski palaa kevyessä liikunnassa itse liikuntasuorituksen aikana. Elimistö käyttää ilmeisesti liikkeen ylläpitoon kehon rasvoja silloin.
Kovemmassa menossa kulutetaan lihaksiin varastoituneita sokereita. Olisikohan ne glykooleja? Tämä pitää kait paikkaansa tutkimusten mukaan?
Homma menee kuulemma pahasti kiville siinä, että kovemman menon liikunnassa keho polttaa rasvoja lämmön ja elintoimintojen ylläpitoon tuntikausia liikuntasuorituksen jälkeen, koska elimistö joutuu tankkaamaan kaikki syödyt hiilihydraatit lihaksiin.
Olisiko niin, että vuorokautta kohden kovemman liikunnan harrastajat kuluttaa rasvaa paljon paljon enemmän, kuin nämä ns. rasvanpolttosykkeen harrastajat, juuri tämän jälkipolton ansiosta?
Se rasvanpolttosyke tarkoittaa terminä sitä, että huonokuntoisen kannattaa liikkua hitaasti, jotta jaksaa yleensä liikkua ollenkaan. Silloin rasva palaa, liikkumatta taas ei pala ollenkaan.
Termiä käytetään tähän nykyään.
Osa liikunnanohjaasista jne. jotka ei tiedä asioista jankuttaa vielä sitä 90-luvun sontaa asiasta.
Mutta urheilijoilla rasva palaa paljon enemmän. Se käy myös maalaisjärkeen. Kovaa treenaavat saa pistellä rasvoja naamariin sen minkä ehtii ja luut vaan paistaa.
"Osa liikunnanohjaasista jne. jotka ei tiedä asioista jankuttaa vielä sitä 90-luvun sontaa asiasta."
Ja itsekin kestävyysurheilua harrastanut Veteraaniurheilija Christer Sundqvist siis jauhaa 90-luvun sontaa vai? Katsoppa lähdeluettelo avausviestin lopusta. Siellä lukee vuosiluku 2007 senkin idiootti!
Puhumattakaan tästä lähteestä: Oliver SJ, Laing SJ, Wilson S, Bilzon JL, Walsh N. Endurance running performance after 48 h of restricted fluid and/or energy intake. Med Sci Sports Exerc 39 (2): 316-322, 2007
Kumpaakohan kannattaisi uskoa, S24 trollia "Kehokanaa" vai urheilutieteen johtavia tutkijoita ;)
Unohtakaa Med Sci Sports Exerc -julkaisu ja Veteraaniurheilija! VarmaTieto tietää että vain 160 sykkeet ja siitä ylöspäin polttaa rasvaa! Läskit on laiskoja ne yrittää löysäillä!
mihin uskoo. Hauskoja miehiä nuo, kun uskovat, että kevyt liikunta parhaiten laihduttaa. Lihavat on lupsakoita sanotaan.
Onko se vielä niin, että mitä kevyempää on liikunta sen paremmin se laihduttaa?
Sehän kuulostaa jo hyvältä. Minäkin alan uskomaan tuohon. Kuulostaa todella hyvältä.