Haluaisin 2-4kg talven aikana kertyneitä kiloja pois. Harrastan monenlaista liikuntaa (kahdesti päivässä kävelylenkki, 1-2xviikossa kuntosalilla, 1x spinning/pyöräily ja silloin tällöin käyn juoksemassa) mutta ruokavalio on tainnut nyt repsahtaa ainakin herkkujen osalta.
Mikä olisi helpoin ja pysyvin keino laihduttaa muutama kilo? Millaista ruokavaliota suosittelette?
Mikä olisi helpoin ja pysyvin keino laihduttaa muutama kilo? Millaista ruokavaliota suosittelette?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hei!
Vähennä hiilihydraatteja ja lisää proteiineja ja hyviä rasvoja. Googleta energynet tai virtualiravintola sanoilla ja laske sivuilla energian kulutuksesi. Se on varmastikin noin 2200kaloria/vrk, joten tiputa määrä esim. 1500kaloriin. Tällöin syöt siis 700 kalorin päivävajeella ja painon pitäisi pudota (muista että lihas painaa enemmän kuin läski ja jos harjoitat lihaskuntoa, painosi ei välttämättä putoa, mutta rasva lähtee silti.)
Elikä pelkällä tervellisesti syömällä tuo 2-4kg pitäisi lähteä helposti. Muista jatkaa terveellistä syömistapaa myös kesällä! yksi herkuttelupäivä sallitaan ;)
sanoa että ainakaan tuo 2 kilon pudotus ei näy missään. oma painoni vaihtelee tosi nopeasti tuon 2 kilon välillä, viikon alkupäivinä voin painaa 2 kiloa vähemmän kuin viikonlopun jälkeen..
~2kg läskiä kyllä näkyy normaalikropassa. Kait tässä nyt läskistä puhuttiin... Nesteheittelyistä nyt ei varmaan kannata laihdutuksen yhteydessä puhua.
Liikuntaa tuplasti lisää, vähennä syömistä oleellisesti. Se ruokahan sulle tuo sitä painoa!
Pari kiloa lähtee, jos vähennät puolella syömisiäs. Pidä ruokapäiväkirjaa, niin näet, mitä mussutat viikon mittaa. Sitten vaan karsit turhat syömiset pois.
Jos muu ei auta, niin "vanha kunnon syömättömyys" saa sulta ne ylimääräiset kilot pois. Alkuun elimistö menee säästöliekille, kun vähennät syömistä, mut jossain vaiheessa takulla kilot tippuu!
Jos haluat jaksaa paremmin ts. haluat palautua paremmin, treenata tehokkaammin ja etenkin jos haluat lihaskudosta lisää, on syytä nauttia hiilari-proteiinipitoista ravintoa.
Hiilarit ovat nousujohteiselle liikkujalle välttämättömiä. Ilman niitä hyytyy.
Jos riittää että junnaa paikallaan, sitten on sama mitä syö.
Tossa pari linkkiä, jotka kopsasin itselleni. Lueskelin sen jälkeen alan kirjallisuutta ja totesin että aika tavalla linkkien jutut pitää paikkansa.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000654&posting=22000000023861081
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000654&posting=22000000023663603