Hei,
Olen aloittanut kuntoilun. Käyn juoksulenkillä 3-4 kertaa viikossa, n. 30 minuuttia kerrallaan. Yritän nostaa sen 45:een minuuttiin, kunhan kunto kohenee.
Sen lisäksi teen lihaskuntoliikkeitä painoilla kolmesti viikossa. Harjoitan olka-, rinta- käsi-, hauis-, niska,- yläselkä- ja pakaralihaksia. Painojen mukana tulleessa ohjeessa ei ole muuta. Eli tarvitsisiko myöls muita lihaksia harjoittaa? Olisi hassua voimistaa vaan toisia lihaksia ja toisia taas ei. Jalkalihaksia luulisi tulevan juoksulenkillä?
Syön melko terveellisesti, pääosin kasvisruokaa ja suon itselleni viikottaisen päivän, jolloin ei tarvitse jatkuvasti miettiä, mitä syö.
Voisiko tälläinen elämäntapa tuottaa tuloksia?
Olen aloittanut kuntoilun. Käyn juoksulenkillä 3-4 kertaa viikossa, n. 30 minuuttia kerrallaan. Yritän nostaa sen 45:een minuuttiin, kunhan kunto kohenee.
Sen lisäksi teen lihaskuntoliikkeitä painoilla kolmesti viikossa. Harjoitan olka-, rinta- käsi-, hauis-, niska,- yläselkä- ja pakaralihaksia. Painojen mukana tulleessa ohjeessa ei ole muuta. Eli tarvitsisiko myöls muita lihaksia harjoittaa? Olisi hassua voimistaa vaan toisia lihaksia ja toisia taas ei. Jalkalihaksia luulisi tulevan juoksulenkillä?
Syön melko terveellisesti, pääosin kasvisruokaa ja suon itselleni viikottaisen päivän, jolloin ei tarvitse jatkuvasti miettiä, mitä syö.
Voisiko tälläinen elämäntapa tuottaa tuloksia?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hyvältä kuulostaa.
Itse kävelen viikossa n.3-4 kertaa, kerrallaan tunnin, puolitoista keskimäärin.
Esimerkiksi tänään kävelin 1h 48 minuuttia ja kaloreita paloi noin 670, matka reilu 9 km.
Lisäksi kuntopyörää kerran, pari viikossa.
Lauantaina tunnin verran ja kaloreita noin 600, matka 20 km.
Minulla on nuo kävelyenkit ja pyöräily auttaneet jalkalihaksiin hyvin, ja luulisin, että myös juoksu auttaa.
Lihaskuntoliikkeitä teen minäkin, tai siis ainakin olen yrittänyt, tosin huonolla menestyksellä tähän asti.
voimaharjoitteluun, niin katsele, kun yleisurheilijat, painijat tai nyrkkeilijät treenaa painoilla. Nuohan on kyllä hyviä liikkeitä, mitä teet.
Itse suosin painoharjoittelussa ns. yleisvoimaliikkeitä, kuten kyykkääminen, rinnalle veto ja tempaus.
Tempaus on parasta mitä tiedän, mutta se vaatii perehtymistä.
Näillä saa koko kroppaan räjähtävää voimaa ja myös max. voimaa siinä sivussa. Ko. liikkeitä voi tehdä myös kevyillä painoilla.
Lisäksi teen ihan tavallisia etunoja punnerruksia ja syöksypunnerruksia, vatsaliikkeitä ja leuanvetoa. Nekin on kaikki ns. yleisvoimaliikkeitä ja ne ottaa aika moneen lihasryhmään samanaikaisesti.
Nuo on mun suosikkeja. Itse en jaksa väännellä erikseen joka lihasryhmää. Se on hyvä homma en sitä sano. Vaatii vaan aika tarkan ohjelman. Tarkoitus on vaan antaa vinkki, että on myös erillainen tapa harjoittaa voimia. Itse teen nuo tavallaan kuntopiirin omaisesti.
Muista alku- ja loppuverryttely. Alkuun vähintään 10 min hölkkä/reipas kävely (kädet mukaan) ja lopuksi sama homma. Siis jos käytössäsi ei ole ellipsilaitteita tai kuntopyörää tai soutulaitetta.
Kuntopiiri nostaa hyvin aerobista kuntoasi ja pitää yllä peruskestävyyttä, mutta voimaharjoittelusta se ei hirveän tehokkaasti käy.
Et kerro oletko nainen vai mies. Leuanveto on tehokas osa treeniä, mutta meille naisille varsin haasteellinen. Silti aivan liian vähän näkee naisia edes yrittävän sitä. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että se ei ole mahdoton! On myös tekniikasta kiinni tekeekö sen enemmän käsillä vai yläselällä työskennellen. Erinomainen kuitenkin. Kuten myös rutistus ja vaikka ihan pelkkä roikkuminen niin pitkään kuin voimat riittävät.
Joten tuo voimaharjoittelu on erittäin hyvä lisä. Kuitenkin, kuten edellä mainittiin, ne vaativat perehtymistä. Ja ylös nostot saattavat olla kohtalokkaita, mikäli esimerkiksi olkapäissä on jotain häikkää tai rakenteellista taipumusta sellaisesen. Lisäksi selkä on sellainen, jonka kanssa kannattaa olla huolellinen. Keskittyä kaikissa nostoissa (oli se sitten esim. hauiskääntö tai maastaveto) keskivartalon pitoon. Napaa kohti selkärankaa hartioita nostamatta. Muistaa myös, ettei selkä ole kaarella minkään painonnostoliikkeen aikana.
Kun olet kasvisravinnolla, muista riittävä proteiinin saanti 2g/kg/vrk. Mikäli lihaskuntosi on sinulle tärkeä. Heraproteiinilisää voisit harkita ja soijaproteiini onkin itsestäänselvyys tässä tapauksessa.
Kiitos vastauksistanne!
Olen nainen, 20- vuotias. Ja tarkoitukseni on ainoastaan kiinteyttää lihaksia, ei kasvattaa niitä. Yritän turvata proteiinin saannin syömällä paljon tofua ja soijaa.
Kuullostaa oikein hyvältä ja terveelliseltä, pitkällä tähtäimellä varmasti tuottaa tuloksia :)