Oon ns. laiha läski eli paino on ok, mutta löysää löytyy. Haluisin muuttaa tän löysän lihakseksi tai ainaki päästä siitä eroon. Oon leivän mussuttaja, siinäpä varmaan syy miksei liikunta tehoa... harrastan sitä kuitenkin 1,5 h/6 pv viikossa. Lenkkeilyä ja salia.
Miten päivän proteiinit pitäis jakaa, jotta pääsisin tuloksiin? Eli mihin aikaan niitä kannattaa syödä? Onko väliä, syökö niitä liikuntaa ennen vai jälkeen?
Ja onko laihdutuksen kannalta merkitystä, tekeekö lenkit (sama matka) juosten vai reippaasti kävellen?
Miten päivän proteiinit pitäis jakaa, jotta pääsisin tuloksiin? Eli mihin aikaan niitä kannattaa syödä? Onko väliä, syökö niitä liikuntaa ennen vai jälkeen?
Ja onko laihdutuksen kannalta merkitystä, tekeekö lenkit (sama matka) juosten vai reippaasti kävellen?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ensin tuohon lenkkiasiaan. Kun kerran, et ole ylipainoinen niin suosittelen lenkkeilyä juosten. Polttaa rasvaa oikeista paikoista ja muokkaa kroppaasi sekä kasvattaa lihaskuntoa. Itse ainakin juoksun aloitettua huomasin tuloksia syntyvän paremmin. Voit toki vaihdella vauhtia ja juoksuintensiteettiä eli treenata intervallityyppisesti.
Erittäin suuressa roolissa sinun projektissasi on ruokavalio. Leipä, etenkin vaalea leipä on meille useimmille varma tapa saada kiloja.
Proteiineja tulee saada riittävästi lihastreeniä harjoittaen 2g/kg/vrk. Eli raejuustoa, kananmunaa, kanaa, lihaa, kalaa, tonnikalaa, leikkeleitä, juustoja ruokavalioon reilusti. Treenin jälkeen on palautumisen kannalta erittäin tärkeää saada riittävästi proteiineja, mutta myös hiilareita.
Itse käytän proteiinilisää ennen treeniä (aminohappovalmiste evolution phase 1), mutta perinteiset protskulisät otetaan jälkeen treenin.
Tutkimuksissa on todettu ennen treeniä saadun proteiinin auttavan palautumiseen sekä lihasten kasvuun parhaiten. Kuitenkin jos ruokailet ennen treeniä, sen tulisi tapahtua 2-3tuntia ennen. Nämä aterialla nautitut proteiinit ovat toki hyvä lisä, mutta eivät imeydy samalla tavalla kuin pussista saadut valmisteet. Siksi voisi olla paikallaan protskulisän käyttö.
Salitreenissä voisit keskittyä voimatreeniin eli painoja, jotka tuntuvat 12-8 sarjoja kolme kertaa.
Et taatusti saa ihan heti mitään ardold lihaksia, joten ole huoleti. Ja lihaksiahan sinulle pitää rasvan tilalle saada. Tehokas treeni joka lihasryhmälle. Maastavetoa ja kyykkäyksiä unohtamatta.
Teetähän vaikka henkilökohtainen saliohjelma tukemaan tavoitteitasi.