Nii monenko jälkee ei sais enää syödä..siis illalla?
Olen kuullut että 18 jälkeen, pitääkö paikkaansa?
Olen kuullut että 18 jälkeen, pitääkö paikkaansa?
Monen jälkeen ei sais syödä?
minävainn
102301
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
merkitystä mihin aikaan syö vaan mitä syö. Kyllä tuolla välimerenmaissa syödään päivän pääateria hyvin myöhään illalla. Onhan se aika pitkä aika jos 18 jälkeen ei enää syö ja seuraavan kerran vasta aamulla.
Kuuden jälkeen kyllä vielä PITÄÄ syödä, eihän kroppa toimi jos ei saa ravintoa niin pitkään aikaan. Itse syön iltapalan noin 1-1,5h ennen nukkumaanmenoa eli siinä 20.30 aikaan. Kuten ensimmäinen vastaaja totesi, etelä-euroopan maissahan lähdetään vasta illalliselle tuohon aikaan.
Ratkaisevaa on miten syöt koko päivän aikana, ei se että kituutat illan nälässä!
Tunti ennen nukkumaanmenoa on hyvä aika syödä hieman hitaita hiilareita ja proteiinia. Vaikka rahkaa ja kauraleseitä tai pari kananmunanvalkuaista ja mysliä.
Ainakin urheilevalle ylläoleva on tärkeää, koska parin ensimmäisen tunnin aikana nukkuvan ihmisen elimistö erittää kasvuhormonia. Tämä on tärkeää lihasten palautumiselle ja vahvistumiselle. Alhainen verensokeri tai jopa ketoosi johtaa kataboliaan eli elimistö käyttää ravinnokseen lihasten valkuaisaineita ja katabolia estää kasvuhormonin toiminnan.
Hitaiden hiilihydraattien aiheuttama maltillinen insuliinitason nousu edesauttaa kasvuhormonin toimintaa, ehkäisee ketoosin ja estää katabolian.
Ei ahmien, mutta sopivasti vaikka 200-300 kcal.
-VT
2 treenipäivää /1 lepopäivä suhteessa, aina tunnin verran kerrallaan ja suhteellisen kovalla sykkeellä.
Treenaan aina n. klo 17:00.
Mihin saumaan se palautusruoka kannattaa vetää, jos haluaa laihduttaa? Puhun nyt proteiinista ja pikku satsista hiilareita päälle.
Siis jos otan sen heti n. 18:20. Tarkoitus olisi olla sitten syömättä loppuilta. Täytyykö mättää vielä tunti ennen nukkumaan menoa lisää samaa tavaraa?
Päivällä täytyy sitten syödä kevyemmin, jos illalla syö.
17:00 on hankalampi treenata, kun päivällä syö kevyemmin. No voi tietysti ottaa jotain hiilaria pari tuntia ennen treeniä.
Miten sinä jaottelisit, noina treeni päivinä ne palautusruuat?
fysiologinen tila. Se on ihmisen luonnollinen olotila. Aivot pystyvät käyttämään jopa paremmin ravinnokseen ketoaineita kuin glukoosia. Miljoonien ketogeenistä dieettiä kokeilleiden ihmisten kokemus on yhdenmukainen tämän lausunnon kanssa: ketoosi aiheuttaa hyvän, energisen ja tasapainoisen olon, vähentää unentarvetta ja nostaa vireystasoa.
Joo, laihduttajalle nämä laskelmat ovatkin aika tarkkoja.
Ensinnäkään aamiaisesta ei kannata tinkiä, koska 8 tunnin yöunen aikana ainakin 2-3 viimeistä tuntia elimistö on jo käyttänyt energianlähteenä myös lihasten proteiinia. Aamiaisen on tarkoitus toisaalta katkaista tämä katabolia ja toisaalta tarjota energiaa pitkälle päivään. Paljon protskua ja sopivasti hitaita hiilareita.
Laihduttavan kuntoilijan kannattaa yöpalaksi kokeilla alkuun varovaisesti vaikka vain 100 kcal annosta tuntia ennen nukkumaan menoa varmistaakseen kasvuhormonin optimaalisen toiminnan ja lykätäkseen katabolian alkamista mahdollisimman pitkälle aamuyöhön. Kun laihdutustarve pienenee niin energiaa voi syödä päivän mittaan enemmän ja siten helposti nostaa yöpalan 200-300 kcal tasolle.
En tiedä onko rahallisesti järkevää satsata erityisiin yöprotskuihin (esim. Fastin ProMix) vai nauttia mieluummin pari mantelia 100 g rasvatonta raejuustoa tomaatti.
Tavalliset palautusjuomat sisältävät liikaa hiilareita (usein 50/50) suhteessa proteiiniin, joten ne eivät yöpalana ole parhaita mahdollisia. Heraisolaatti on tehokkaasti ja nopeasti imeytyvää proteiinia, joka sekään yöpalana ei ole ihanteellinen.
Hitaasti imeytyvä protsku vähän hitaita hiilareita lienee paras. Annoksen ei tarvitse olla suuri; kasvuhormonia erittyy parin ensimmäisen tunnin ajan nukahtamisen jälkeen ja tällöin insuliini veressä on eduksi ellei jopa välttämätöntä.
-VT
Ketoosi estää lihasmassan kasvamisen. Ketoosi ehkäisee tehokkaasti voimaharjoittelun. Ketoosi eliminoi kasvuhormonin vaikutuksen.
Kun elimistö on ketoosissa, se saattaa kuluttaa proteiinia ja rasvaa 50/50 -suhteessa energiaksi. Urheilijalle tämä on hulluutta. Jos samalla nautitaan älyttömät määrät proteiinia lihaskadon vähentämiseksi, joutuu potilas maksa- ja munuaissiirrännäisjonoon.
Ketoosi sopii sohvaperunalle.
-VT
ko herralla on kohta 7000 kirjoitusta kahden vuoden aikana kirjoitettuna. Levy on jäänyt päälle :-)
Sorry Kiril. Vaikka monessa olenkin sun kanssa ollut yhtämieltä, niin en missään nimessä allekirjoita väittämääsi siitä, että ketoosi olisi elimistön normaali fysiologinen tila. En lähde vasta-argumentoimaan tähän, sillä meidän keskustelusta ei tulisi loppua. Mutta koska minäkin tunnustaudunn GI dieetttaajaksi tai jonkin sortin hyväkarpiksi, halusin oman näkökulmani tuoda esiin. Muutenhan täällä lukijoille tulee stereotypioita meistä 'karppaajista' :)
Tosin minä en syö sianihraa, harvemmin edes sianlihaa lukuunottamatta jauhelihaa ja munakas kinkkua. Enkä fanaattiseksi karppaajaksikaan tunnustaudu. Ja tänäänkin söin kaksi lakritsapatukkaa ja suklaata :)
En usko, että kuukausia kestävä ketoosi olisi terveellistä pidemmän päälle. Toki vireystasoa se lisää, sillä hiilareiden aihettama 'pöhnä' jää pois, mutta siihen ei ketoosia tarvita. Unentarpeen vähenemiseen en voi henk koht yhtyä.
En väitä, etteikö VT tietäisi mistä puhuu, mutta täytyy tuostakin olla vähän eri mieltä. Siis väitän todellakin saaneeni ketoosissa lihasmassaa. Tästä todisteena on mittaustuloksiakin. Tosin olen huolehtinut proteiinitarpeestani erittäin tunnollisesti. Eli ei nämä asiat ihan yksoikoisia ole...
Tosin siitä olen täysin samaa mieltä, että ketoosi ei sovi urheilijalle. Tuloksien parantamiseen tarvitaan tietty määrä hiilihydraatteja. Ei vaan tehot riitä saamaan parasta tulosta irti, vaikka lihaskunto antaisi ymmärtää toista. Hiilarimäärää nostamalla omat tulokseni ainakin paranivat. Liian matalilla hiilarimäärillä tulee turha ja turhauttava treeni.
Aloittajalle kommentoisin seuraavaa: Laihdutuksen kannalta ei ole merkitystä syötkö kello 18 jälkeen vai et. Siis siinä mielessä, että lihoisit, jos syötkin sen jälkeen. Proteiinipainotteinen kevyt iltapala olisi se mitä itse laihduttajalle suosittelisin.
Laihduttaja voi syödä mihin aikaan tahansa, kunhan pysyy päivän kalorirajoissa. Yleinen suositus on syödä vähintään 1/3 päivän kaloreista keskipäivään mennessä.
Eli jos 2/3 päivän kaloreista on vielä syötävänä lounastunnin jälkeen, on sinänsä aivan sama että mihin aikaan ne syö. Viimeisen aterian voi syödä vaikka kello 22 jos siltä tuntuu.
-LK