Olen 161cm ja 77kg. Aloitan laihduttamisen. Tarvitsen neuvoja, mikä liikuntamuoto/-määrä olisi sopiva minulle?
En harrasta liikuntaa lähes ollenkaan, joten olen rapakunnossa. Mikä laji sopisi aloittelijalle ja kuinka usein?
En harrasta liikuntaa lähes ollenkaan, joten olen rapakunnossa. Mikä laji sopisi aloittelijalle ja kuinka usein?
Vastaukset 9
Vanhimmat
muuta ei tarvita.
rasva kelluu ja sauvakävely kuluttaa melkein 50% enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely
Ei kuluta kylläkään...sauvakävely siis
niinkään tietoinen, mutta kyllä sauvakävely on 40% tehokkaampaa kuin ihan pelkkä kävely.
Sauvakävely kuluttaa enintään 10-15% enemmän energiaa tavalliseen kävelyyn verrattuna. Tästä on olemassa luotettavaa tutkimustietoa.
Laihduttajan, siis huomattavasti ylipainoisen, parhaat liikuntalajit ovat:
kävely, pyöräily, uinti ja lihaskunnon parantamiseksi myös kuntosali
-LK
vaan kuvitellu, että sauvakävely olis puolet raskaampaa kun tavallinen. Meinaan, 7 km sauvalenkki oli pirun paljon raskaampi kokemus, kuin 18 km kävely. Ainakin syke on helvetin paljon kovempi sauvoilla. Olisko tässäkin, että voi tehdä väärin ja sitten niinkuin minä, elikkä oikein. Vittu, kuule laihdutuskeskustelija, oot oikeasti aivan saatanan tyhmä jätkä.
olet oikeassa, muuten se kuluttaa enemmän koska on paljon nopeampi tempo ja kädet/yläroppa tekee töitä.
katso vaikka sykemittatilla
sinulle voisi olla ihan kävely. Ota ensin ihan rauhallisesti ja kun koet että kuntosi hieman paranee (ei mene kuin viikko niin voit jo huomata että jaksat paremmin). Aloita lyhyillä, noin 15min - 20 min kävelyillä ja pidemmän sen mukaan kuinka jaksat. Alussa ei kannata "revittää" itseään. Voi motivaatio loppua hyvin nopeasti.
Jos haluat tehostaa kävelyä, niin suosittelen kilon painoja nilkkoihin. Mutta älä missään nimessä juokse nämä jalassa. Ihmisen paino kolminkertaistuu juoksiessa ja tämä kaikki kostautuu jalkoihin.. Siinä ei mene kuin nivelet ja polvet.
Suosittelen sellaista liikuntaa josta itse tykkäät, ja jota näin ollen jaksat harrastaa paljon ja hartaasti, silloinkin kun ei huvittaisi! :)
Olen täsmälleen samaa mieltä.
Se mikä on kivaa on tehokkaampaa, kun sitä viitsii tehdä kauan ja hartaasti.