http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000024768935
Edelleen olen painoni kanssa jumissa :~(
Kävin tänään terveydenhoitajan luona ja hänkään ei keksinyt miksei liikunta- ja ruokavaliollani paino putoa tai kropassa tapahdu muutoksia. Otin 2,5vk ruokapäiväkirjan mukaan ja se oli hyvä eikä sitä tarvitse muuttaa. Kalorit siis 1300-1500kcal/pv, salipäivinä pikkasen enemmän.
Verenpaine, hemoglobini ja kolesteroliarvot oli hyvät.
Menee usko tähän hommaan, prkl
Edelleen olen painoni kanssa jumissa :~(
Kävin tänään terveydenhoitajan luona ja hänkään ei keksinyt miksei liikunta- ja ruokavaliollani paino putoa tai kropassa tapahdu muutoksia. Otin 2,5vk ruokapäiväkirjan mukaan ja se oli hyvä eikä sitä tarvitse muuttaa. Kalorit siis 1300-1500kcal/pv, salipäivinä pikkasen enemmän.
Verenpaine, hemoglobini ja kolesteroliarvot oli hyvät.
Menee usko tähän hommaan, prkl
Vastaukset 15
Vanhimmat
Koska energiaa ei tiettävästi synny tyhjästä, niin vesiselvää on se, että kulutat juuri saman, kuin syöt. Tämänhän olet itsekin varmasti oivaltanut.
Keinoja pattitilanteen ratkaisemiseksi? Bodarit pudottelevat usein pari viimeistä rasvakiloa (nyt siis ollaan 6% rasvaprosenttitasolla) neljän viikon dieetillä, jossa on kaksi vähähiilihydraattista päivää ja yksi korkeampihiilihydraattinen. Parin viikon jälkeen saatetaan siirtyä 1:1 -jakoon.
Systeemi toimii, koska lyhyen ajan sisällä elimistö käy ketoositilassa ja toisaalta erittää insuliinia. Hormonaaliset vaihtelut voisivat herättää sinunkin elimistöäsi.
1. Mutta ennen sitä kokeilisin ilman muuta aivan ensimmäiseksi kaksi viikkoa ruokavalion pitämistä ennallaan, mutta _oleellista_ liikunnan lisäämistä.
2. Jos mitään ei muutu, pienentäisin ruokavaliota 250 kcalia pariksi viikoksi.
3. Ylimääräisenä konstina ottaisin tuon hiilihydraattidieetin käyttöön neljäksi viikoksi.
Sehän lienee selvää, että syömällä vähemmän laihdut takuuvarmasti?
-VT
"kulutat juuri saman, kuin syöt."
Toi ei nyt kyllä mene järkeen.. Meinaan vaan että katsoin useasta eri paikasta energiankulutukseni (joka olisi siis n.2050kcal) ja päivän aikana kalorivajetta syntyy n.-500kcal (salipäivinä hiukan isompi vaje). Ei voi ymmärtää...
Mutta kokeilen nyt kuitenkin seuraavat pari viikkoa tuota ehdottamaasi 1. vaihtoehtoa.
"Jos mitään ei muutu, pienentäisin ruokavaliota 250 kcalia pariksi viikoksi."
Kokeiltu on jo ja ei siis toiminut joten lisäsin niitä kaloreita nykyiseen 1300-1500.
"hiilihydraattidieetin käyttöön neljäksi viikoksi."
Ihan vain kysymyksenä; mitä silloin syön? Esim. lihan/kalan lisukkeena? (kasvikset rajoittuvat porkkanaan, tuorekurkkuun ja herneisiin).
"Sehän lienee selvää, että syömällä vähemmän laihdut takuuvarmasti?"
En kyllä ole aivan samaa mieltä ENÄÄ. Tuo toimi ensimmäiseen -10 kiloon jonka jälkeen tuli totaalinen seinä vastaan.
Vai oliks toi jotain sarkasmia :p
Fysiikan lait ovat fysiikan lakeja.
Ongelma on:
> katsoin useasta eri paikasta
> energiankulutukseni (joka olisi siis n.2050kcal
Useasta paikasta katsominen ei tässä auta. Jos siis tarkoitat nettisivujen laskureita, niin ne ovat vain laskureita.
Oman kulutuksen mittauttaminen sairaalassa antaisi oikean tuloksen, mutta jos syöt 1500 kcal päivässä ja paino pysyy kuukaudesta toiseen samana, KULUTAT 1500 kcal päivässä. Takuuvarmasti. Ei tarvitse mennä sairaalaan mittauttamaan.
Elimistön energiankulutus alenee laihiksella, koska:
- syöt vähemmän, ruoansulatus kuluttaa vähemmän
- painat vähemmän, kulutat vähemmän
- energiavajeen vuoksi elimistö tuottaa vähemmän lämpöä, kulutat yhä vähemmän
- liikunnan lisäyksestä johtuen (väsymys) saattaa "arkiliikunta" huomaamattasi vähentyä (turkittu ilmiö) jolloin "liikuntakaloreita" ei tule kenties lainkaan
Laskurit sopivat aloittavalle laihduttajalle, mutta ne eivät huomioi yllä mainittuja "säästöliekkijuttuja". Älä siis usko kaikkea, mitä nettisivujen laskurit Sinulle väittävät.
Lisää liikuntaa tai vähennä ruokaa.
-VT
Kun nuo viimeisetkin kilot tiputetaan tuolla kertomallasi menetelmällä, miten ne kilot myös pidetään poissa? Ajattelin vain tulevaisuuden varalta... nyt on vielä pudotettavaa kymmenisen kiloa (tosin vain yksi kilo normaalipainoon! :)), ja ajattelin sitten tuota omaa loppurutistustani.
Tarkoitan kai kysymykselläni, että miten sitten palataan siihen "normaalirytmiin" ilman niiden parin kilon takaisin rymisemistä? Tietenkin tiedän, että kalorit on pidettävä pienempänä tai samana kuin mitä kuluttaa, mutta jos ne kilot lähtevät vasta tuollaisella hiilari-protsku-kikkailulla, eikö ne tule takas kun ottaa taas hiilarit mukaan? :/
Kiitos avusta!
kauheesti en kyll tossa asiassa osaa auttaa, mutt tosi kiva kuulla välillä susta, ja varsinkin ett olet selkeästi tehnyt elämäntapamuutoksen=) Oletko vaihdellut tapoja liikkua välillä vai onko jokaviikkoinen rytmitys samanlainen? Älä kysy miksi tuota kysyn, kun en oikein itekkää tiedä, pyöri vaan päässä tuommoinen kymysys =)=)=) Kokeilitko sitä mässäysshokkia mitä sulle neuvottiin tuolla aikaisemmassa ketjussa? Nyt kun olen taas udellut kaikennäköistä, toivotan sulle kauheasti tsemiä ja tietenkin "hermoja" tämän jumituksen suhteen=)=)=)=)
"Oletko vaihdellut tapoja liikkua välillä vai onko jokaviikkoinen rytmitys samanlainen?"
No kuntosalilla laitteiden järjestys on sama mutta rytmi on aina eri ja alkulämmittelyn kesto ja rasittavuus vaihtelee.
"Kokeilitko sitä mässäysshokkia mitä sulle neuvottiin tuolla aikaisemmassa ketjussa?"
Mulla on kerran viikossa herkuttelupäivä jolloin olen syömisieni suhteen vähän rennompi; kalorit ovat sinäpäivänä 2000-2500 paikkeilla (laskettu kulutus siis 2000kcal).
Terveydenhoitaja oli sitä mieltä ettei mulla ole säästöliekki päällä (ruokapäiväkirjan perusteella josta ilmeni myös liikuntasuoritukseni)
vaivu "masennukseen", vaikka nyt jumittaakin tuo paino. Sun viesteistäs huokuu turhautuminen tilanteeseen, vai olenko väärässä?
Luin toss noist kävelyjutuist, ihan reipasta tahtia kävelet. Jos haluut sykettä nostella tai hien pintaan, niin oletko kokeillu hölkkäämistä? Jos siis pystyt hölkkäileen.m Tulis ainakin välillä toisen tyyppistä liikuntaa, kun mihin roppa on tottunut, ja itse asiassa on hirveän mukavaa hommaa. Jos ei luonnoss niin salill on varmaan juoksumatto. Mun ehdoton favorite =) Koita jaksaa ja tsemiä sulle ja aurinkoisia kevätpäiviä =)
"Sun viesteistäs huokuu turhautuminen tilanteeseen, vai olenko väärässä?"
Olet kuule erittäin oikeassa. Ei sillä ettenkö tykkäis käydä salilla, päinvastoin, siellä on mukava käydä ja tykkään hikoilla =) ja koska tykkään käydä niin se tunnu niin "työltä". Se vaan turhauttaa että teki mitä tahansa niin aina seinä vastassa. Luulin 14kk riittävän 16kg pudottamineen :(
"Jos haluut sykettä nostella tai hien pintaan, niin oletko kokeillu hölkkäämistä? Jos siis pystyt hölkkäileen."
Valitettavasti en pysty juoksemaan kovalla pohjalla (oli maasto taikka juoksumatto).
Salilla tykkään "juosta" CrossTrainerilla jossa jalat on polkimilla ja jalat tekee sellasta pyörivää liikettä; se on kuin juoksisi mutta ilman sitä tärähtelyä. Se on minun suosikki! Otan sillä joka kerta alkulämmittelyn ja aerobisena päivänä "juoksen" sillä 30min jonka jälkeen vaihdan luistelulaitteeseen 30min. Ainakaan vielä eivät polvet ole oireilleet =)
BTW, muutin tänään kuntosalirutiinia sen verran että lisäsin pikkasen painoja jokaiseen laitteeseen (toistot edelleen 3x30 circuittina). Kuukauden tein niillä samoilla painoilla ja ohjaajakin silloin sanoi että tehdä kuukausi jonka jälkeen katsoa tilanne uudestaan.
Hei.
Olisin kysynyt sinulta noista hiilreitten ym. määristä, eli missä suhteessa syöt hiilareita, proteiineja, rasvoja ja kuituja?Siis grammoina?
Sinun kannattaisi lisätä kyllä liikuntaa, ihan vaan reippaita kävelylenkkejä.
Ehkä 3-5x viikossa, jos mahdollista ja vähintään tunti kerrallaan.
Itselläni jumitti paino hieman tuossa äskettäin.
Tiputin hiilarit maksimissaan 100 gr päivässä, ja lisäsin proteiineja noin 80 grammaan päivässä.
Ja nyt näyttäisi, että paino lähti taas laskusuuntaan.
Tätä ennen olin hiilareita syönyt varmaankin välillä 150-200gr ja ehkä enemmänkin ja proteiinien saanti on varmaankin maksimissaan 30 gr.
Jos lisäisit siis vaikka kävelyä, niin voisit syödä enemmänkin, kuin tuon 1300-1500 kcal, niin ehkä se paino lähtisi tippumaan...toivottavasti :)
Hiilarit on siinä 100-150g paikkeilla ja proteiinit 70-140g välillä, rasvat 30-60g (pääasiassa siinä 40g), kuidut n.25g.
Salipäivinä syön enemmän kuin sen 1500kcal; riippuen kuitenkin paljonko kaloreita salilla paloi (yleensä -500--1000 joten syön max. n.2000kcal edestä) Salipäivinä siis lähempänä noita max.määriä ja muulloin lähempänä minimiä.
"Sinun kannattaisi lisätä kyllä liikuntaa, ihan vaan reippaita kävelylenkkejä. Ehkä 3-5x viikossa, jos mahdollista ja vähintään tunti kerrallaan."
Eli tarkoitatko että pitäisi vielä samana päivänä kun olen ensin salilla ollut 1.5h niin samana iltana vielä lähteä tunnin kävelylenkille? vai tarkoitatko että "välipäivinä"?
"Jos lisäisit siis vaikka kävelyä, niin voisit syödä enemmänkin, kuin tuon 1300-1500 kcal,"
Tuo määrä on kyllä riittänyt mulle, siis siinä mielessä etten ole nälkäinen ollenkaan ja vatsa kuitenkin pelaa ihan päivittäin.
Olipas tuo nyt niin sekavaa :p
Ai niin, kävelyvauhtini on n.6km/h enkä edes hengästy siinä eikä tule hiki. Tuntuu ihan turhalta lähteä kävelemään...
Mulla on proteiinirajoitus ja sen puitteissa ajattelinkin voisitko neuvoa minua. Kirjoitit tuossa edellä
"Tätä ennen olin hiilareita syönyt varmaankin välillä 150-200gr ja ehkä enemmänkin ja proteiinien saanti on varmaankin maksimissaan 30 gr."
Eli miten olet saanut proteiinimäärän noinkin pieneksi? Minulla hiilihydraatteja menee sellaiset 150-180 g vuorokaudessa. Proteiinien pito alle 55 grammassa tuottaa mulle vaikeuksia, koskapa tuon hiilarimäärän mukana kyllä tulee noita proteiinejakin kohtuullisesti (esim. leivässä tai vaikkapa sekavihanneksissa, joissa on protskuja lähes yhtä paljon kuin hiilareita).
Niin ja jonkunverran syön myös päivittäin ihan lihaa/kalaa/kanaakin.
Tuo sun 30g vuorokaudessa tuntuu tosi vähäiseltä vai oletko mahdollisesti ollut pelkällä kasvisruokavaliolla?
Ja sori muille nää pähkäilyni, koska eivät suoraan laihdutukseen mitenkään liity.
Moi taas :)
Ehkä voisit nipistää noista hiilareista noina päivinä, jolloin menee 150gr? Koita edes jonkun aikaa.
Liikunnasta, ehkä voisit tehdä punttisalipäivänä kevyen lenkin, jos jaksat tai sitten välipäivinä raskaamman lenkin, kuitenkin niin, että jää ainakin se yksi liikunnaton päivä, että lihakset palautuu kunnolla.
Voisit ehkä lisätä tuntivauhtia vähitellen?
Moi :)
Niin, minulla kun tuo ruokavalio koostui lähinnä leivästä,kasviksista ja oli aivan pielessä, siksi tuli hiilareita paljon ja proteiineja vähän.
Tässä esimerkki :
Näkkileipä
margariini
sipuli
purjosipuli
paprika
avokado
ranskankerma
palvikinkku
kurkku
salaatti
kahvi maitoa
vettä
Suurinpiirtein tuollaista oli minun syömiset hyvin pitkälti.
Ja kun vertaa nyt tähän mitä syön:
Tonnikala
avokado
ranskankerma
purjosipuli
paprika
salaatti
sipuli
kurkku
tomaatti
kaurapuuro
margariini
Hyvin vähän näkkäriä tai muuta täysjyväleipää
kananmuna
palvikinkku
broileri tms.
Syön siis paljon terveellisemmin nyt kuin ennen.
Juustoa,jugurttia, maitoa en käytä juurikaan, paitsi maitoa kahvissa.
Auttoiko yhtään?
Mielenkiinnolla luin listojasi :)
Vasta päivittäisten määrien perusteellahan sitä tietenkin voisi tuota protsku-määrää tarkemmin laskeskella, mutta ainakin tuon tonnikala on todella hyvä proskujen lähde.
Toisaalta mietin tuosta sun entisestä listasta, että on sulla ollut varmaan hurjat määrät sitä näkkileipää, kun eihän noista muista pahemmin mun mielestä hiilareita kerry. Olikos se niin, että yhdessä näkkileipäsiivussa on noin 10 g hiilareita...
Aivan, söin näkkileipää aika kovasti :)