kaikki mun laihdutusyritykset kaatuu aina ahmimiskohtaukseen!:( pidän muutaman päivän yllä yli tuhannen kalorin enrgiavajausta, koska haluan laihtua nopeasti. sitten ajattelen etten kuitenkaan jaksa tätä nälän tunnetta ja odotusta enää kauaa, ja huomaamattani ahmin kaapit tyhjiksi! tekis mieli oksentaa..:( onko kukaan muu kokenut samaa??:(
ikuinen epäonnistuja!
:'(
7949
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
turvallisin tapa. Tottakai ahmit kuin hullu, kun ensin nälkiinnytät itsesi. Itsesuojeluvaisto toimii, tosin ylikierroksilla. Maltillisella kalorivajeella saat syödä tarpeeksi ja saat kaikki vitamiinit ym. Että kokeileppa järjen kans!
Poista jääkaapista ja ruokakaapistasi kaikki epäterveellinen ja käy tekemässä joka päivä tarvitsemasi ostokset. Älä mene kauppaan nälkäisenä ja suunnittele ostoslista etukäteen. Osta jääkaappiin paljon kasviksia, niitä voi ostaa useammalle päivälle etukäteen :)!
Pudotin itse 10 kg muutama vuosi sitten. Kun lopetin laihduttamisen, palasin hiljalleen epäterveelliseen elämäntapaani ja kilot tulivat takaisin. En uskaltanut käydä edes puntarissa silloin, jotten olisi masentunut näkemästäni.. Nyt otin taas itseäni niskasta kiinni ja päätin, että muutan elämäntapojani terveellisemmäksi. Tämä muutos on pitänyt!
Minulla itselläni on laihduttamisen aikana ollut useita, siis USEITA ahmimiskohtauksia jotka ovat päättyneet oksentamiseen/sen yrittämiseen ja masennuskohtaukseen. En suosittele tätä kenellekkään. Enää minua eivät vaivaa ahmimiskohtaukset. Neuvonkin Sinua kohtauksen tullessa HILLITSEMÄÄN itsesi. Mieti, kuinka hieno olo on sitten kun selviät kohtauksesta ilman ahmimista!? Jos et saa ravinnostasi riittävästi kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita ym. elimistö saa sinulle aikaan makeanhimon ja ahminnan, koska se kaipaa näitä ravintoaineita. Kun saat kaiken tarvitsemasi, elimistö ei tarvitse ahmimista!
Juo vettä, syö kasviksia makeanhimoon. Osta Light-limsoja ja esimerkiksi vähäkalorisia hedelmä/mehukeittoja ja juo niitä. Vettä täytyy juoda joka päivä noin kaksi litraa, jotta elimistö toimii hyvin. Sipseihin, karkkiin ja pizzaan tulee ajanmyötä riippuvuussuhde. Näin oli myös minulla ja kestää aikaa, että pääsee noista "huumeista" eroon.
Surffaa netissä ja etsi ravintotietoutta. Suosi täysjyväviljatuotteita ja vaihda vaalea leipä ruisleipään, makaronit runsaskuituisiin ja ravintorikkaisiin, riisiä on olemassa myös täysjyvänä ja kaikenlaisin ihanin sekoituksin (kaura,ohra). Tee asiasta harrastuksesi ja harrasta terveellistä elämää! Opi rakastamaan terveellisyyttä! Elät toimintakykyisenä pitkään ja osaat nauttia elämästä. Älä laihduta vaan hallitse painoasi! Laihdutus on tilapäistä, terveelliset elämäntavat ikuista! Näin tein itse ja olen jo aikamoinen ravintoterapeutti! Kaupassa katselen aina terveellisempiä vaihtoehtoja ja kasviksista on tullut ystäviäni. Etsi sydänmerkkejä tuotteista, merkki tarkoittaa parempaa valintaa rasvan ja suolan suhteen. Suosi vähärasvaisia tuotteita. Syö kanaa ja kalaa mielummin kuin lihaa. Piristä ruokavaliotasi uusilla jutuilla, osta linssejä ja papuja ja käytä niitä perunoiden, riisin tai pastan asemesta.
Älä missään nimessä jätä aamiaista väliin! Se on päivän tärkein ateria varsinkin painoaan pudottavalle. Opettele syömään runsaskuituisia puuroja joiden päälle voit laittaa sitä mehukeittoa. Itse syön ISON puurolautasen ja kaksi ruisleipää, joiden päällä on salaattia ja kevytleikkeleitä. Kaikki tämä maidon kera. Nälkä pysyy poissa pitkän aikaa.
Syö säännöllisesti äläkä jätä aterioita väliin, jotta myöhemmin säästyisit ahminnalta. Suosi kasviksia ja kasaa niitä lautasellesi kasapäin!Kasviksia tulee olla lautasella ainakin puolet. Toisen puoliskon lautasesta täytät perunalla tai riisillä tai pastalla sekä lihatuotteella. Muista, että joka aterialla ei tarvitse syödä leipää ja katso muutenkin mitä leivän päälle laitat, tarvitseeko siinä aina olla edes mitään muuta kuin kevytrasvaista levitettä (itse käytän beceliä). Oma lautaseni täyttyy ainoastaan kasviksista ja liharuuasta, en käytä perunaa tai riisiä kovinkaan usein. Oloni on mahtava ja energinen. :) Syö välipalaksi hedelmiä tai ruisleipää, ei karkkia eikä kahvia ja pullaa. Päivällisen jälkeen syö muutaman tunnin päästä kevyt iltapala. Älä syö itseäsi täyteen. Sinulla kuuluukin olla aamulla sudennälkä, jonka tyydytät terveellisellä puurolla ym.
Kun iskee tekemisen puute ja tekee mieli syödä ylimääräistä, tee jotain muuta; siivoa (oma kotini on aika siisti :D), mene ulos, tanssi, laula, surffaa terveyssivuilla!
Olisi kiva jos vastaisit, minulta saa enemmänkin ohjeita ja neuvoja! Tiedän mitä olet kokemassa ja olen tuntenut ne samat epätoivon tunteet. Minä selvisin ja uskon, että sinäkin selviät! :) Nyt painoni pysyy haluamassani ja ihan itsestään! Terveelliset elämäntavat ovat parasta mitä kehollesi voit antaa!
jutustasi!:) yritän ottaa opikseni, nyt otan itseäni niskasta kiinni ja alan syömään terveellisemmin. suuri ongelmani on nyt se, etten ole koskaan syönyt aamupalaa. syön illalla itseni melkein täyteen ja aamulla ei vain tee mieli syödä, siitä tulee vain huono olo:( mutta jos mä sitä nyt vähän aikaa yrittäisin, ni vois alkaa sujumaan.
Ammupala on se ehdoton ykkönen! Suolen toiminta vilkastuu kun syöt reilun aamupalan. Kakkareissut yleistyvät sivuvaikutuksena, mutta ainakaan et kärsi ummetuksesta!
Pidä myös päiväkirjaa syömisistäsi. Itse pidin noin puolen vuoden ajan kirjaa kaikesta mitä suuhuni laitoin. Minulla oli pieni muistivihko esim. koulussa, jotta muistin laittaa kotona ylös sen, mitä olin syönyt.
Kirjoitin vihkoon myös ahmimiskohtauksista ja niistä tilanteista, jotka olivat johtaneet siihen. Huomasin, että juhlat, yksin oleminen, ja pitkät ruokailuvälit johtivat ahmimiseen. Kouluun otin omat terveelliset evääni. Rahapussin jätin kotiin, jotten ostaisi automaatista mitään. Tunnista omat heikot tilanteet, äläkä päästä itseäsi niihin vaan tee jotain muuta! Kirjoitin myös syömiseen liittyvistä tunteista ja niistä asioista, jotka helpottivat kun teki mieli ahmia. Omalla kohdallani oli vain pakko lähteä usein ovesta ulos ja kauas jääkaapilta. Karkinhimon tyydytin joskus ahmimalla ruisleipää. Eihän se ihan sama ollut, mutta vähemmän kaloreita ja terveellisempää. Myöhemmin on "kiva" lukea omaa selviytymistarinaansa!
Sinulle saattaa tulla vielä useitakin kohtauksia, mutta älä katso niitä epäonnistumisena, vaan hetkenä jolloin voit oppia, mikä meni vikaan. Tulevaisuudessa tästäkin on hyötyä! Muista, että ahmimiskohtaukset eivät lannista sinua painonhallitsijana, vaan ovat vain pieni este matkalla. Jos kompastut, niin nouse vaan reippaasti ylös!
Kirjoitathan edelleen, kuinka sinulla menee?
hillitsin itseni, ja olin syönyt päivällä kahteen mennessä pelkkiä vihanneksia ja hedelmiä:) olin kylläinen ja minulla oli hyvä olo. mutta kun piti lähteä kylään, tuli kauhea paniikki. vierailla kun ei viitsisi olla kovin epäkohtelias, kun on menty kylään syömään. yritin syödä lautasmallin mukaisen annoksen, mutta se riistäytyi käsistä, kun tarjolla oli kaikkea ihanaa. jokaiselle oli kaiken lisäksi tehty valmiit jälkiruoka-annokset, enkä halunnut epäkohteliaasti siitä kieltäytyä, vaikka olinkin jo täynnä. harmittaa tosi paljon vaikken periaatteessa voinut sille mitään. yleensä haluan olla mahdollisimman vähän yksin kotona, jotten söisi tekemisen puutteeseen, mutta kyläily ei kyllä sekään ole paras mahdollinen tapa välttyä syömisiltä..
Huomasin itsekin, että aina silloin kun pitäisi laihduttaa, niin joka paikassa on syntymäpäiviä tai muita juhlia. Tietenkin kaikkea hyvää on tarjolla... Siltä vain ei voi välttyä eikä kaikesta kieltäytyä.. Mutta tämä olkoon ensimmäinen kompastuskivesi :) ja siitäkin voi oppia jotain. Toivottavasti et turhaan masentunut herkuista.
Itse vältän anoppilaani menoa viikonlopun aikoihin, koska heillä on valtava määrä kaikenlaista syötävää tarjolla ja anoppini suurinpiirtein pakottaa syömään.. Ei saa kuulemma laihduttaa!
Pelkät hedelmät ja kasvikset eivät sisällä proteiineja, joita tarvitset lihaksiasi varten, (Lihakset kuluttavat enemmän energiaa pelkällä olemassaolollaan kuin rasvakudos) jotta ne eivät katoaisi. Kun elimistösi kaipaa proteiinia, se viestittää, että sinulla on nälkä. Illemmalla tuo proteiininpuute voi laukaista syömishimon. Syö lounaalla lisäksi jotain lihapitoista, tai linssejä (ne sisältävät paljon protskuja ja rautaa). Hedelmät ja kasvikset ovat painoaan hallitsevan ystäviä! :)
Mutta hei! Pärjäsit klo kahteen asti todella hyvin ja helposti! Huomenna pärjäät varmasti ainakin tunnin pidempään!
mennyt hienosti! olen syönyt säännöllisesti ja terveellisesti, paljon kasviksia ja ruisleipää. tästä se lähtee, huomenna taas jatkuu:)