murot...???

Tarkistat tietysti muropakkauksestasi kalori-ja rasvamäärät, niin helppoa se on ;) Itse en ole ainakaan huomannut murojen lihottavan vaikka niitä aika reippaastikin välillä syön...

murot yleensä sisältävät vain paljon hiilihydraatteja ,joista suuri osa on sokereita joita kannattaa välttää. Niistä ei saa nälän tunnetta pois pitkäksi aikaa ja hetkenpäästä on jo taas nälkä. Suosittelen, että opettelisit syömään monivilja puuroja ja sen kanssa marjoja taikka valion sokerittomia mehukeittoja, jotka ovat todella hyvän makuisia ja täyttäviä. Mutta voit sinä silti aina välillä syödä murojakin ei intohimoista kannata luopua. itse laihdutin vuodessa 45 kiloa ja paino on nyt pysynyt suht samana 3 vuotta elämäntaparemontoijien tulee muistaa, että pienet herkuttelut on sallittavia silloin tällöin. Ja painoa kannattaa tarkkailla ennemmin peilin kuin puntarin kautta.ja kolmanneksi jo puolen tunnin kävely lenkit tekee ihmeitä.

Meitsi ilmoittautuu myös muro-faniksi! Mutta nuo edellä mainitut pointit hiilarimääristä ja sokereista ovat valitettavan totta ja ne pitää ottaa huomioon.

Nykyisellään kiskon aamupalaksi murojen ohella purkin maitorahkaa josta tulee ne proteiinit, ja murot puolestaan hoitavat hiilihydraattipuolen. En jaksa laskea niitä kovin tarkkaan, vaan kaadan lautaselle fiilispohjalta vähän enemmän tai vähemmän riippuen siitä olenko lähdössä esim. lenkille vai suoraan duuniin ...

Jos tarvitsee laskea tarkkaan kaloreja ja/tai hiilarimääriä niin joutuu huomioimaan myös maidon ym (ei kai kukaan vedä murojaan kuivana? :D), ja tietty jos sekaan laittaa esim. banaania tai muuta.

Hyvä homma on, että nykyään monet murovalmistajat ilmoittavat suoraan paketin kyljessä paljonko sokeria on mukana, auttaa vertailemaan eri tuotteita. "Paras" mitä olen itse tähän mennessä löytänyt on Quakerin täysjyvä-ruismuro, 5g sokeria per sata grammaa. Ovat vaan aikamoisen kevyttä kamaa, ei jää kovin täysinäinen olo lautasellisen jälkeen ... mutta näköjään tulee pärjättyä niilläkin lounaaseen asti, testattu juttu :)

Kellogsin all branit ovat myös sinne päin, mutta muistelisin että normaaleissa all braneissa on joku 22g sokeria, plussassa kolmisentoista grammaa or so ja sitten oli joku maustamaton special k, jossa myös jotain 13/100 luokkaa. Ja näillähän on väliä sen takia, että siitä kokonaishiilaripotista loput ovat muroissa pitkäketjuisempaa tärkkelystä joka ei nosta verensokeria niin jyrkästi; täysjyvämurojen suhteen voisi jopa mieltää että kyseessä ovat "hyvät" hiilihydraatit - ja se sokeri on siellä seassa se eniten "haitallinen" osa, riippuen tietty paljon omista tavoitteista ja kulutuksesta.