Pudotin viime syksyn aikana noin kymmenen kiloa, eli mitoista 169cm/70kg -> 60kg. Halusin saada vielä pari viimeistä sitkeää kiloa pois, mutta se osoittautui todella vaikeaksi. Mulle tuli helmikuussa 4 päivän juhlintarepsahdus (laivaristeily, penkkarit jne) joissa kuitenkaan en syönyt tai juonut kovinkaan paljoa "liikaa".
Kuitenkin tämän jälkeen painoni lähti nousuun. Karsin syömisiäni vielä enemmän, muttei auttanut. Olen aina ollut aktiiviliikkuja ja harrastan urheilua SM-tasolla, eli treenit ovat olleet rankkoja. Nyt vielä olen hieman lisännyt harjoituskertoja ja varsinkin painoharjoittelua. Viimeinen tikki oli, kun vaaka näytti 63kg. Miten hitossa se on mahdollista, kun syön omien laskujeni mukaan noin 1700kcal/päivässä ja treenaan noin 6 kertaa viikossa. En ymmärrä, miten painoni voi nousta. En usko, että kyse on kuitenkaan lihasmassan kasvusta, vaikka olen yrittänyt lähiaikoina paneutua riittävään proteiinin saantiin. En kai voi saada kolmea kiloa lihaksia parissa kuukaudessa?
Olisiko kellään vinkkejä miten saisin painoni taas laskuun? Haluaisin painaa noin 59kg. Tänään aamulla vaaka näytti 62,8. Kuinka paljon energiaa minun tulisi saada päivässä, olen ymmärtänyt että 1700kcal olisi sopiva? Nyt joukkueellamme on kesäloma, eli liikuntani koostuu 6krt viikossa body pumpeista, combateista, spinneistä ja salikäynneistä. Alan ahdistumaan näihin kiloihin. Syönkö sittenkin vain huomaamattani liikaa? Mielestäni syön jonkin verrankin vähemmän mitä syksyllä, jolloin laihduin.
Kuitenkin tämän jälkeen painoni lähti nousuun. Karsin syömisiäni vielä enemmän, muttei auttanut. Olen aina ollut aktiiviliikkuja ja harrastan urheilua SM-tasolla, eli treenit ovat olleet rankkoja. Nyt vielä olen hieman lisännyt harjoituskertoja ja varsinkin painoharjoittelua. Viimeinen tikki oli, kun vaaka näytti 63kg. Miten hitossa se on mahdollista, kun syön omien laskujeni mukaan noin 1700kcal/päivässä ja treenaan noin 6 kertaa viikossa. En ymmärrä, miten painoni voi nousta. En usko, että kyse on kuitenkaan lihasmassan kasvusta, vaikka olen yrittänyt lähiaikoina paneutua riittävään proteiinin saantiin. En kai voi saada kolmea kiloa lihaksia parissa kuukaudessa?
Olisiko kellään vinkkejä miten saisin painoni taas laskuun? Haluaisin painaa noin 59kg. Tänään aamulla vaaka näytti 62,8. Kuinka paljon energiaa minun tulisi saada päivässä, olen ymmärtänyt että 1700kcal olisi sopiva? Nyt joukkueellamme on kesäloma, eli liikuntani koostuu 6krt viikossa body pumpeista, combateista, spinneistä ja salikäynneistä. Alan ahdistumaan näihin kiloihin. Syönkö sittenkin vain huomaamattani liikaa? Mielestäni syön jonkin verrankin vähemmän mitä syksyllä, jolloin laihduin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ja kuinka usein jne.
Kerro myös laji mitä treenaat. Ikäsi on oletettavasti alle 20 v.
Näillä lisätiedoilla voidaan päästä vähän lähemmäksi ongelman ydintä...
Olisiko muuten sulla lajiohjauksen puolesta mahdollsita saada ravitsemusterapeutin apua.
Älä nyt masennu! Ymmärrän huolesi, mutta kyllä keinot keksitään :) Hyvä on kuitenkin muistaa, että kroppasi on muuttumassa naisen kropaksi, (oletan että kysyjä on nainen) ja tämän vuoksi on oikeastaan turha olettaakaan, että pysyisit tytön näköisenä ja muotoisena. Vaikkakin urheilet ja liikut aktiivisesti.
..olen 18-vuotias tyttö. No kroppani muuttui kyllä naiselliseksi jo yläasteella, eli tästä en usko olevan kysymys.. Harrastan vesipalloa, mutta sen puolesta on vaikeaa saada ravitsemusterapeuttia. Lääkäriltä lähetettä pyytäen se tosin on mahdollista ja olen sitä harkinnutkin.
Syön normaalisti aamuisin puuroa (olen suuri puurofani) pakollisen voisilmän kera (tästä en luovu!) plus leivän kevytleikkeleellä ja juustolla ja hedelmän/marjoja. Syön yhden lämpimän aterian päivässä, jolloin yritän noudattaa lautasmallia ja syödä mahd. terveellisesti. Yleensä kanaa/jauhelihaa ja pastaa/perunaa/riisiä plus salaattia. Yleensä tulee syötyä vielä joku leipä ja hedelmä tai pieni pullapala jälkkäriksi. Välipalana ja iltapalana syön yleensä muroka/puuroa/leipää ja marjoja/hedelmiä rahkan kanssa. Myönnän että naposteluja tulee ja olen okea herkkupeppu, siksi joskus onkin kunnon taistelut itseni ja pullan välillä. Yritän kuitenkin pitää herkut minimissä, mutta yksi herkuttelupäivä viikossa on huono systeemi mulle. Syön mielummin joka päivä yhden suklaapalan kuin 100g lauantaisin. Syön 3-4 ateriaa päivässä, (ruoka-ajat tosin vaihtelevat, koska teen vuorotyötä). Yksi aterioistani on aina lämmin ruoka. Pyrin pitämään väli- ja iltapalan noin 300kcal luokkaa, pääateriani noin 500kcal ja aamupalan noin 400kcal. Yritän välttää turhaa sokeria ja rasvaa, ja syön siis todella harvoin sipsejä tai mitään "roskaruokaa" tai irtokarkkeja. En myöskään juo sokeripitoisia mehuja tai limsoja tai käytä rasvaisia maitotuotteita.
miten tähän ongelmaasi pureutua.
Vesipallon on rankka ja energiaa kuluttava laji. Siis positiivisessa mielessä. Mietin, että saatko kuitenkin vähän liian vähän ravintoa, ja siksi tämä painon pudotuksesi jumittaa.
Voisit kokeilla viikon syöväsi niin kuin tunnet, etkä laskisi ollenkaan kaloreita ja söisit myös herkkuja. Normaalista poikkeavaa. Saisit elimistöllesi pienen shokin aineenvaihduntaan??
Tämän jälkeen voisit karsia hiilihydraatit minimiin ja satsata aterioilla proteiineihin, kasviksiin ja rasvoja unohtamatta (esim. salaatinkastike). Nuodattaa eräänlaista vhh-ruokavaliota pari viikkoa, katsoa mitä se saa aikaan. Hiilareita tulisi kuitenkin saada 100g/vrk, jotta jaksat treenata täysillä. Tai jos otat vähemmän hiilareita, niin tiedät ettei ole syytä huoleen jos treeneissä et alkuun ole ihan yhtä energinen. Tämä johtuu siitä, että glykogeenivarastot tyhjenevät nopeampaa kuin ne täyttyvät.
Tämä vinkki oli vain arvaus. Mielestäni olisi hyvä, jos saisit ammattilaiselta (ravitsemusterapeutti) apua. Oman näkemykseni mukaan naisen vartalo muuttuu vielä 25-vuotiaaksi saakka. Koska minun näkemykseni mukaan olet vielä 'kasvu/muutosiässä' ja treenisi on rankkaa olisi hyvä miettiä asiat laajemmin asiaan perehtyneen asiantuntijan kanssa.
Muistathan vitamiini ja hivenainelisät päivittäin. Nuori uhreileva nainen tarvitsee kalsiumia, monivitamiinivalmisteen, magnesiumia (500mg), sekä omega 3-rasvahappoja 1-2g/vrk.
Itse sain painonpudotuksen käyntiin Weight Wise -menetelmällä. Siinä vaan on joku taika, vaikka ei mitään ihmekikkailua olekaan.