Sain äsken luettua Antti Heikkilän kirjan, jossa kerrottiin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta ja sen eduista.
Jos siis syö paljon hiilareita mutta jättää rasvan pois, niin siinä on seuraksena myös lihasmassan jonkinlainen menetys. Proteiinia pitäisi syödä.
En syö punaista lihaa, mutta syön kalaa, kanaa ja kalkkunaa. Näistähän saa proteiinia. Mutta kun sitä pitäisi syödä aikas paljon; 0,8 g - 2 g per painokilo. Soijarouheesta saa proteiinia, mutta siinä on kuitenkin suhteellisen paljon hiilareita. Onko tuo edellä mainittu proteiinin tarve tarkoitettu lähinnä kehonrakentajille; tulenko toimeen vähemmällä määrällä?
Kiitos kun jaksoitte kuunnella valitustani, ja toivottavasti joku vastaa.
Jos siis syö paljon hiilareita mutta jättää rasvan pois, niin siinä on seuraksena myös lihasmassan jonkinlainen menetys. Proteiinia pitäisi syödä.
En syö punaista lihaa, mutta syön kalaa, kanaa ja kalkkunaa. Näistähän saa proteiinia. Mutta kun sitä pitäisi syödä aikas paljon; 0,8 g - 2 g per painokilo. Soijarouheesta saa proteiinia, mutta siinä on kuitenkin suhteellisen paljon hiilareita. Onko tuo edellä mainittu proteiinin tarve tarkoitettu lähinnä kehonrakentajille; tulenko toimeen vähemmällä määrällä?
Kiitos kun jaksoitte kuunnella valitustani, ja toivottavasti joku vastaa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
täytyy saada.
hyvää ruokaa on esim. tonnikala 100g/25g prot/110kcal,tai seiti file 100g/17g prot/75kcal.
rasvaton raejuusto kans hyvä.
molemmissa rasvaa 0g.
HOX!proteiinin tarve lasketaan ihannepainon mukaan.
bodarit asia erikseen kun heillä on enemmän lihasmassaa.rasva ei tarvi proteiinia.