Paha olo yötöistä

Kerron et tein 20-28-vuotiaana useesti sellasia 20 tunnin päiviä eli aina päivät ja yöt tuli lisänä (toisena hommana) 5-viikkoon tein 22 yötä ja arkipäivinä olin töissä sen 8-17 eli 40 tuntii yöt 20-8 päälle ja meni hyvin ja jaksoin ,mut tos 30 korvilla rupes oksettaa yöhommat (oli aika rajuu hommaa et fyysisestikkin kovaa),mut nyt olen muutaman pelkän päivätyö vuoteni jälkeen vaihtanut vuorotöihin. 4 aamua vapaa 4 iltaa vapaa 4 yötä niin kyllä siinä nykyisin jää kauheesti univelkaa . En osaa nukkua päivisin kunnolla eka ja toka yöt on pahimpia.Eka yön jälkeen olen valvonut sen 24 tuntia (aamulla ylös yöks töihin ja aamulla kotiin tyyliin) Laskeskelen et nukun 3-6/päivä yövuoroissa pätkissä senkin.Ja vapaalla olen muutaman päivän aivan tokkurassa.

Minä olen tehnyt pari vuotta kolmivuorotyötä.
Yövuoroista koituu nykyään mullekin juuri kuvailemasi laisia oireita.

Pahaan oloon mulla jonkin verran auttaa kun juo vähintään puolitoista litraa nestettä yön aikana. Muuten tulee kuivumisesta (??) johtuva krapulaa vastaava olo.

Vuoden ajan nukuin hyvin yövuorojen jälkeen ja rytmi palasi nopeasti ensimmäisen vapaan jälkeen..

Nykyään kahden yövuoron jälkeen valvon kolmannen ja neljännenkin yön, eli elimistö ei palaudu enää niin kuin ennen. Närästää aivan hemmetisti ja vatsa on kuralla monta päivää öiden jälkeen :(
Tähän oon käyttänyt Gaviscon-valmistetta, se tasaa happoja...

Reilun vuoden tuskailin oloni kanssa, kunnes vaivauduin lääkäriin ja päätin kokeilla nukahtamislääkkeitä. Nyt teen niin, että viimeisen yövuoron jälkeen nukun päivällä niin paljon kuin pystyn ja sitten illalla otan puolikkaan nukahtamislääkkeen että saan unen myös yöksi. On toiminut ja keho saa levättyä.

Sen enempää en tutkituttanut itseäni, mutta tuntuu siltä, etten pitemmän päälle pysty tekemään yötöitä. Olin kovasti nukahtamislääkkeitä vastaan enkä olis ikinä uskonut käyttäväni sellaisia, mutta ei sitä valvomista enää kestänyt!!

Tuntuu että työ vie epäsäännöllisyytensä takia kaiken energian ja mehut, vaikka perheellekin pitäisi jäädä aikaa. Ja minusta on väärin, että pitää käyttää unilääkkeitä pystyäkseen käydä töissä. Semmoinen kertoo poikkeustilasta, joka ei saisi jatkua pitkään.

Olen vakituisessa työssä, mutta olen ajatellut kouluttautua johonkin muuhun ammattiin.

Kuulostaapa oireesi tutulta. Jos yhtään lohduttaa niin jokaiselle yökölle tulee mainitsemasi oireet jossain määrin. Jotenkin ihmiskroppaa ei ole suunniteltu valvomaan useita öitä putkeen, joten jotain kremppa tulee aina.

Olen jutellut useiden yökkö kollegoiden kanssa heidän poppakonsteistaan saada rytmi päälle ja totesin, että jokaisella oli oma tapansa. Yksi tapa sopii toiselle, toiselle taas sama tapa ei sovi ollenkaan.

Tässä omani: Valvoin pääsääntöisesti 7 yötä putkeen ja 7 vapaalla. Ennen yöputken alkua, yleensä torstaina, yritin aamulla nukkua mahdollisimman pitkään ja yritin saada vielä 2-3 tunnin unet illalla ennen töihin lähtöä. Tänä päivänä söin mahdollisimman kevyesti, pääasiassa hedelmiä ja kuituja.

Ensimmäisen yövuoron aikana söin usein, ehkä 3-4 kertaa, mutta pieniä annoksia, edelleen kevyesti. Pointtina oli, että verensokeri pysyi tasaisena koko yön ajan. Vastoin yleistä käsitystä kahvia ei kannata juoda ylen määrin, kaksi kuppia yötä kohti riittää. Näistäkin toinen kuppi aamuyöstä klo 3-4 aikoihin. Nesteitä yleensä kannatta nauttia reilusti, koska monilla menee yövuoroista vatsa kovalle ja nesteytys auttaa tähän.

Ensimmäisen yövuoron jälkeen kävin suihkussa ja menin heti nukkumaan. Kännykät ja muut pelit kiinni ja pyrin nukkumaan mahdollisimman pitkään, 9,5-11 tuntia. Tämä yleensä auttoi saamaan yökön rytmin "päälle". Seuraavien öiden jälkeen nukuin vain n 6-7 tuntia/päivä, koska liika nukkuminenkin väsyttää yöllä.

Viimeisen yövuoron jälkeen nukuin vain 3-4 tuntia (herääminen oli tosi rankkaa, mutta se kannattaa tehdä ajoissa!)ja näin sain taas illalla unen päästä kiinni, kun piti tavoitella takaisin päivärytmiin.

Yövuoroon kannattaa, mikäli mahdollista, varata tekemistä, jos sitä ei ole erikseen yökölle jätetty . Itse siivoilin paikkoja, järjestelin paikkoja, esivalmistelin aamupalaa tms. Lukeminen ja ristikot ei meikäläiselle sopineet!

Kannattaa myös jättää bilettäminen pois yöjaksoa edeltävänä ja sitä seuraavana iltana. Krapula aiheuttaa ikäviä rytmihäiriöitä, kun kroppa on muutenkin vähän kuutamolla...

Toivottavasti näistä neuvoista oli apua. Yöniloa ;)

Tuntuu siltä että yövuorot eivät sovi sinulle. Henkilökohtaisesti minulla on suuri ruokahalu öisin ja nukun yövuoron jälkeen koko päivän n. ilta kuuteen asti ja olen sitten kyllä pirteäkin taas uuteen vuoroon. (Mutta minulla ei ole perhettä ym, joten saan nukkua ihan rauhassa.)Mutta kuulostaa hiukan pahalta nuo sinun oireet. Kannattaa varmaan vielä miettiä kaksi kertaa aloitatko yötyön tekemisen. On totta se ei sovi kaikille ja on todella kuluttavaa elimistölle. Jos noin aikaisessa vaiheessa tunnistat itsessäsi noita tunteita, kehottaisin siirtymään kaksivuorotyöhön. Uskon että se olisi sinulle parasta. Jaksamista sinulle.

itse olin 3-vuorotyössä ennen puoli vuotta, kroppani ei kestänyt ollenkaan sitä. lopussa oksensin ja mahakivut olivat karmeet..ihminen muuten vanhenee monikertaisesti kun tekee tuollaista työtä!!!!