Hei! Olen 21-vuotias nainen, pituus 160 ja paino 71 kg. Tarvitsen tukea joltain, joka on onnistunut elämäntaparemontissaan tai on onnistumassa parhaillaan. Ongelmani ovat viikonloppuiset ahmimiskohtaukset. Vaikka onnistuisin viikolla elämään terveellisesti niin viikonloppuna kaikki menee hukkaan.
Kuten esimerkiksi viime viikko: kävin 30 min. lenkillä kolmena päivänä viikossa, söin aamupalaksi ruisleipää ja banaanin, sekä jogurttia. Välipalaksi kupin teetä ilman sokeria ja rasvattomalla maidolla. Päivälliseksi purkillisen hernekeittoa (syön sen ennemmin "muhennoksena" kuin keittona), jälkiruuaksi jogurtti ja kuppi teetä. Iltapalaksi taas kuppi teetä ja banaani, sekä ehkä pari ruisleipää joiden päällä kevytleviä ja pari palaa juustoa. Ruokavalioni oli joka päivä samanlainen, vain päivällinen saattoi olla eri, mutta kuitenkin proteiinipitoinen (esim.purkillinen papuja). Nostelen muutamana päivänä viikossa 3kg:n käsipainoja ja teen n.100 vatsalihasliikettä.
Viikonloppuna kuitenkin kaikki menee aina ihän överiksi, perjantaina en syö kuin aamupalan ja pari leipää päivällä, iltasella aloitan alkoholin ryystämisen kaveriporukassa. Juon yleensä kirkasta viinaa ja sekoitan siihen light-limsaa. En juo viinaa kuin ehkä 3dl, baarissa juon kaksi pientä kaljaa, tanssin paljon ja hikoilen. Krapulapäivä meneekin sitten pikaruokaa mässätessä, sipsiä ja dippiä, suklaata ja karkkia. Ainoa hyvä asia krapulapäivässä on se, että syön silloin myös paljon raikasta salaattia. Ongelma on se, että kun olen viikolla ensin laihtunut kilon verran, se tulee aina viikonlopun mässäilyn jälkeen takaisin.
Aina välissä onnistun elämään kuukauden ilman karkkia ja syömällä terveellisesti ja juomalla PALJON vettä, minulla on todella hyvä olla, laihdun muutaman kilon ja ihmettelen, miksi olen edes mässäillyt ennen kun aina sen jälkeen on kamala olo. Sitten jotenkin salakavalasti luisun takaisin epäterveelliseen syömiseen, syön joka päivä karkkia ja suklaata jne ja voin pahoin. En tajua mikä helvetti minua vaivaa.
Enemmän kuin mitään tahdon päästä eroon tästä kierteestä! En halua enää olla ylipainoinen. En halua enää tuntea pahaa oloa lihavuudestani. En halua enää syödä roskaruokaa. En vain tiedä miksen saa lopetettua sitä. Miksi aina valun takaisin vanhoihin tapoihini?
Kiitos suuresti jos jaksoit lukea tämän! Kaipaan apua ja neuvoja muilta saman kokeneilta.
Kuten esimerkiksi viime viikko: kävin 30 min. lenkillä kolmena päivänä viikossa, söin aamupalaksi ruisleipää ja banaanin, sekä jogurttia. Välipalaksi kupin teetä ilman sokeria ja rasvattomalla maidolla. Päivälliseksi purkillisen hernekeittoa (syön sen ennemmin "muhennoksena" kuin keittona), jälkiruuaksi jogurtti ja kuppi teetä. Iltapalaksi taas kuppi teetä ja banaani, sekä ehkä pari ruisleipää joiden päällä kevytleviä ja pari palaa juustoa. Ruokavalioni oli joka päivä samanlainen, vain päivällinen saattoi olla eri, mutta kuitenkin proteiinipitoinen (esim.purkillinen papuja). Nostelen muutamana päivänä viikossa 3kg:n käsipainoja ja teen n.100 vatsalihasliikettä.
Viikonloppuna kuitenkin kaikki menee aina ihän överiksi, perjantaina en syö kuin aamupalan ja pari leipää päivällä, iltasella aloitan alkoholin ryystämisen kaveriporukassa. Juon yleensä kirkasta viinaa ja sekoitan siihen light-limsaa. En juo viinaa kuin ehkä 3dl, baarissa juon kaksi pientä kaljaa, tanssin paljon ja hikoilen. Krapulapäivä meneekin sitten pikaruokaa mässätessä, sipsiä ja dippiä, suklaata ja karkkia. Ainoa hyvä asia krapulapäivässä on se, että syön silloin myös paljon raikasta salaattia. Ongelma on se, että kun olen viikolla ensin laihtunut kilon verran, se tulee aina viikonlopun mässäilyn jälkeen takaisin.
Aina välissä onnistun elämään kuukauden ilman karkkia ja syömällä terveellisesti ja juomalla PALJON vettä, minulla on todella hyvä olla, laihdun muutaman kilon ja ihmettelen, miksi olen edes mässäillyt ennen kun aina sen jälkeen on kamala olo. Sitten jotenkin salakavalasti luisun takaisin epäterveelliseen syömiseen, syön joka päivä karkkia ja suklaata jne ja voin pahoin. En tajua mikä helvetti minua vaivaa.
Enemmän kuin mitään tahdon päästä eroon tästä kierteestä! En halua enää olla ylipainoinen. En halua enää tuntea pahaa oloa lihavuudestani. En halua enää syödä roskaruokaa. En vain tiedä miksen saa lopetettua sitä. Miksi aina valun takaisin vanhoihin tapoihini?
Kiitos suuresti jos jaksoit lukea tämän! Kaipaan apua ja neuvoja muilta saman kokeneilta.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Moi!
Olen laihduttanut 8kk aikana 13kg. Olen 25.v 167cm painan nyt 60kg. Haluaisin vielä laihduttaa ainakin 5kg, että olen tyytyväinen.
Pakko sanoa että mulla ei tolla syönnillä ja liikunnalla paino putoais mihinkään. Olen nyt 3vk pudottanut painoa 4kg. 5pv viikosta 60min tai enempi stepperiä niin että tulee täysillä hiki. 1h sulkkapalloa viikosta. 4 iltanan 30 min lihaskuntoa.
Ruokavaliooni kuuluu aamulla 1 ruisleipä, ei minkäänlaista levitettä 1 kevyt sulate juusto päälle. n 2dl mysliä. Tämä klo 7 aamulla. klo 11.45 1kpl ruisleipä sama kuin aamulla. noin klo 17:00 Pieni annos kotiruokaa. Iltapala väliin. Olen jättänyt kaikki rasvat pois. Korvaan rasvat 1kourallinen päivässä pähkinöitä. Niistä saa ainoastaan hyviä rasvoja vaikka onkin paljon kaloreita, mutta ainoastaan yksikourallinen. Tällaisella ruokavaliolla viikot. Viikonloppuna syön mitä mielitekee, mutta rasvasia ruokia en voi enää edes sietää. Grilliruuat, sipsit yms. Yök. Yök. Yök. Elimistö tottuu siihen mitä se saa.
Uskon että onnistut jokapäivä hikiliikuntaa vähintään 1/2h ja pidennät aikaa sen mukaan mitä kunto kasvaa. Tosi paljon juot vettä, aina kun tekee mieli syödä jotain juot ensin lasin vettä ja syöt vasta sitten. Kaikki napostelu pois. Keksejä elä edes osta kaappiin, karkkeja ei ainoastaan pääsiäisenä pääsiäismuna jouluna suklaa levy jne. Muuten elä osta karkkia ollenkaan. Jos iskee suunnaton makian himo syö jotain niin imelää et himo lähtee pienellä suupalalla. Kyllä sä hoikistut, mut se vaatii pitkäjänteisyyttä. Mä olen laihduttanut muutama vuosi sitten 85kg sta 55 kg. Olo oli niin upee et sen olon haluaa aina säilyttää.
Tsemppiä laihdutukseen!
miten sä elät tollasella ruokavaliolla???? Ajattelitko oikeasti syödä noin vähän loppuelämäsi????
En todellakaan. Kun haluan tosissaan laihtua ja äkkiä sillon otan tolla syöntimäärällä muutaman viikon kuureja. Esim. Nyt olen viikon ollu talvilomalla ja olen syönyt ihan kaikkia mitä mieli tekee, en oo välittänyt kaloreista jne. Urheillu samalla tavalla kuin normaalistikkin, paino pysyy silloin samassa, mutta ei laihdu. Sitten kun olen saavuttanut haluamani painon syön mitä mielitekee ja urheilen säännöllisesti niin paino pysyy samassa. Puolenvuoden sisään olen synnyttänyt, tosi kivulias kystaleikkaus. Ei oo paljo pystynyt urheileen talonrakennus meneillään aika rajoitettua. Menin töihin kun vauva oli 3kk. Rakennetaan itse niin isännällä jäi enempi aikaa olla raksalla. Olin kyllä hyvässä kunnossa ja oli mukava mennä töihin, mitä sitte olla aamusta yöhön lasten kans kotona.
Konstit on monet ja vaihtoehtoja on rajattomasti että saa kiloja pois. Kokeilemalla se onnistuu, mut olen ehdottomasti sitä mieltä että liikunnalla ne läskit lähtee. Ajattelin ite nyt lopettaa liian lihas treenin ku lihakset kasvanu reisissä silleen et housut kiristää siitä, mut vyötäröstä sopiva. Hiki liikuntaa harrastan aina. Elimistö puhdistuu ja kuona aineet lähtee veks.
Hei.
Ruokavaliosi on aika huonolla pohjalla, sehän koostuu melkein kokonaan hiilhydraateista.
Lisää proteiinia, lisää kasviksia, vähennä hiilihydraatteja.
Jätä vähäksi aikaa ne kaveriporukat ja juominen.
Juotko heidän painostuksesta vai miten?
Lisää liikuntaa, vaikka kävelyä 3-5x viikko, vähintään tunti/puolitoista kerralla.
Itsekuri on kaiken a ja o, ja jos sen saat kohdalleen, niin siitä se lähtee.
Mä aloitin laihduttamisen tammikuussa-Helmikuussa ja aloin käymään painonvartijoissa.. En mennyt ryhmään niinkään sen takia että uskoisin siihen pistelaskuun ym. hommaan ihan täysillä, vaan jokaviikkoinen punnitus on mulle se kannustin, millä paino tippuu.. Ei vaan kehtaa mennä joka viikko plussan kanssa paikalle..
Mulla on vähän sama homma noiden vloppujen kanssa, viikot menee hienosti, mutta Vloput sitten mässään menemään vähän turhan paljon.. Sain siihenkin apua kun vaan opettelin syömään kasviksia ja keksin herkkuja mitkä on "pisteettömiä" tai alle 5p./annos..
Juomaan en ole nyt hetkeen "sortunut" mutta kyllä se paino tippuu siitä huolimatta, pitää vaan opetella syömään krapulaankin kevyempiä ruokia! Mikset yrittäis vaikka sen ainaisen roskaruoan sijalle kanakastiketta minkä teet kermaan? Se että krapulassa ei kelpaa mikään rasvaton, ei tarkoita sitä että silti pitäis mättää sitä kaikkein rasvaisinta ruokaa.. Mulla ainakin nykyään ei enää suu edes tykkää rasvasta.. jotenkin tulee sellanen kalvo kitalakeen jos ruoassa on paljon rasvaa.. :P
Ite painan nyt saman verran kuin sä. pituutta on parisen senttiä enemmän.. Mutta olen laihduttanu nyt hieman vajaa kymmenisen kiloa, hitaasti mutta varmasti, plussa viikkoja on ollu pari välissä, mutta en ole masentunu..!
Perusohjeilla pääsee pitkälle:
Syö parin tunnin välein, paljon kasviksia (niitä voi lisätä uskomattoman moniin ruokiin!!) ja hedelmiä välipaloiksi, liiku säännöllisesti, älä kuitenkaan aloita viittä lajia päätäpahkaa, into laantuu yleensä yllättävän pian, mutta nälkä kasvaa myös syödessä! Ja keksi tekemistä! Silloin ei ajattele ruokaa ja tekeminen harvoin on paikallaan makaamista :))
Toivottavasti tästä romaanista oli jollekin hyötyä edes hieman...
eli bilettämään vain joka toinen viikonloppu! Lisää proteiinia (rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa jne). Banaania kannattais syödä harkiten, ei joka päivä. Olen itse huomannut, kun hiilarit, protskut ja rasvat ovat kutakuinkin oikeassa suhteessa, ei tule hillittömiä himoja! Kannattaisko napata vielä jokin monivitamiinitabletti? Kyllä se siitä, vie jonkin aikaa muokata "pään sisältö"..
Kiitos kaikille neuvoista! En mä kaveriporukan painostuksesta juhli, siitä on vaan tullu tapa. Ja taidan tosiaan vähentää juhlimista ainakin joka toiseen viikonloppuun. Tämä viikko on mennyt ihan plörinäksi kun oli pääsiäinen ja synttärit välissä, ja tietty tuli syötyä kakkua ja muita herkkuja. Ja oon kans huomannu, ettei kannata tosiaan ostaa karkkia ollenkaan, kun ei voi pysyä kohtuudessa.
Se neuvo maistaa makeanhimoon jotain tosi imelää oli hyvä! Kiitos vain. :) Kyllä tämä tästä lähtee käyntiin, pitää vaan uskoa itseeni.