Aamu: Kaksi ruispuikulan siivua, päällä yksi juustoviipale/salaattia/kurkkua/1 tomaatti/persilijaa/piimää yksi lasillinen TAI lautasellinen cronflakeseja ja puoli lasia maitoa (en tiedä miten kirjotetaankaan)
Tässä välissä yleensä reipas 6km kävely.
Päivä: Normaali ruoka, mitä sitten onkaan, mutta periaatteenani on aina yksi peruna, vähän kastiketta (mitä onkaan ruuaksi, lihaa, kalaa, kanaa) ja kaksi neljäsosaa lautasestani on aina kasviksia täynnä. Jälleen tomaattia/kurkkua/punajuurta/parsaa. Ruokajuomana piimälasillinen tai vesi. Yksi ruisleivän siivu, jonka päällä ohut juustosiivu.
Iltapala: Kaksi siivua ruisleipää jälleen. (aika sama kuin aamulla)
Joskus silloin tällöin vedän muutaman palan suklaata ja herkkuni ovat grangin mehujäät ja alpen -patukat.
Mittani ovat 178cm ja 67kg. Yritän siis saada läskirengasta tosta mahan ympäriltä pois. Nyt kuukaudessa laihduin tällä kolme kiloa. Voi olla että aloitan uimisen ja spinningin, kun kyllästyn pikkuhiljaa kävelyyn. Tavoitteeni olla kesäkuuhun mennessä 64kg.
Tässä välissä yleensä reipas 6km kävely.
Päivä: Normaali ruoka, mitä sitten onkaan, mutta periaatteenani on aina yksi peruna, vähän kastiketta (mitä onkaan ruuaksi, lihaa, kalaa, kanaa) ja kaksi neljäsosaa lautasestani on aina kasviksia täynnä. Jälleen tomaattia/kurkkua/punajuurta/parsaa. Ruokajuomana piimälasillinen tai vesi. Yksi ruisleivän siivu, jonka päällä ohut juustosiivu.
Iltapala: Kaksi siivua ruisleipää jälleen. (aika sama kuin aamulla)
Joskus silloin tällöin vedän muutaman palan suklaata ja herkkuni ovat grangin mehujäät ja alpen -patukat.
Mittani ovat 178cm ja 67kg. Yritän siis saada läskirengasta tosta mahan ympäriltä pois. Nyt kuukaudessa laihduin tällä kolme kiloa. Voi olla että aloitan uimisen ja spinningin, kun kyllästyn pikkuhiljaa kävelyyn. Tavoitteeni olla kesäkuuhun mennessä 64kg.
Vastaukset 5
Vanhimmat
hyvä ihminen liian vähän, aineenvaihduntasi on hidastunut ja täten et laihdu. Tuon kolme kiloa saat pois alle kuukaudessa, sehän on ihan mitätön määrä.
Ei muutakuin tarpeeksi oikeita hiilareita (ruisleipää, kasviksia, hedelmiä, marjoja jne..., proteiinia ja rasvoja oikeassa suhteessa. Noin vähäisen määrän laihduttamiseen käy hyvin tämä tylsän kliseinen lautasmalli-ajattelu.
Ateriaväli voisi olla 3-4 tuntia, ei yhtään enempää. Lämpimiä aterioita kaksi päivässä seuraavan mukaan: 2 kananmunan kokoista perunaa, 1,5 dl kastiketta ja lihaa/kanaa/kalaa neljännes lautasesta, kasviksia puolet lautasesta tai enenmmänkin. Voileivälle hyvin kevyt sipaisu kevytlevitettä (tätä älä missään tapauksessa jätä pois, elimistö tarvitsee rasvaa ! )
Käytä marjoja, hedelmiä (kohtuudella, ei kokonaista banaania), raejuustoa, kevyt leikkeleitä.
Muista juoda vettä 2 - 3 litraa päivässä.
Jätä karkit ja herkut hetkeksi tauolle siten, että saat syödä niitä vain yhtenä päivänä viikossa kohtuudella.
Kova liikunta voi kasvattaa lihaksia ja täten paino voi jopa nousta, joten älä tuijota pelkästään vaakaa vaan ota kerran viikossa itsestäsi mitat, lantio, vyötärö.
Tsemiä!
mutta ei sitä rasvaa kannata mistään kevytlevitteistä ottaa. Rasvaista kalaa, voita ja öljyä paistamiseen, juustoa, pähkinöitä, avocadoa jne luonnollisia lähteitä löytyy vaikka kuinka, nuo teolliset vesilevitteet lisäaineineen kannattaa jättää kaupan hyllylle.
Skäri
alkaisit oikeasti syömään kunnolla ja liikkumaan enemmän. Tuo sun proteiininsaanti voisi olla runsaampaa. Mun mielestä tämä paljon syöminen oli lähinnä vitsi :) Muutenhan tuo ruokavalio oli periaatteessa ihan jees. Vitamiini ja hivenainelisiä voisit harkita ja muista juoda riittävästi vettä.
Kannattaa ottaa rinnalle uinti ja spinning molemmat. Kummatkin tehokkaita ja etenkin uinti kuormittaa koko kropan lihaksia ja kiinteyttää samalla. Opettele vaan oikea uintitekniikka, jos se ei ole hallussa ettei tule niska-hartia oireita... eli pää pinnan alle uidessa!
Kiitos molemmille vinkeistä. Juuh, kyllä yritän vähän petrata ton ruokavalion suhteen. Aattelinkin et se voi mahollisesti hidastaa mun painonpudotusta.
Mutta en ole oikeastaan ikinä käyttänyt voita leivän päällä. Mulla ei vaan tunnu olevan sellasta tapaa. Maksamakkaraa vedän jos laitan jotain. Hedelmät jäi tosta mainitsematta. Kyllä syön niitäkin aika paljon. (Appelssiineja, omenoita jne.)
mahan ympärillä vaiko vikaa korvien välissä?