Ennen harjoitusta?
Kokopäivän ajan vähän?
Mikä olis hyvä määrä aloittelijalle?
Kokopäivän ajan vähän?
Mikä olis hyvä määrä aloittelijalle?
Milloin kannattaa ottaa proteiinia.
Tuleva bodari?
94146
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Päivän proteiinitarve olisi saada n.1,5-2g/kg eli jos painat vaikka 50kg niin proteiinia tulisi syödä päivässä n.75-100g.
Proteiinia yleensä otetaan illalla esim. ennen nukkumaan menoa. Päivällä hiilihydraatteja enemmän...
Älä kuitenkaan unohda lepoa, reeniä ja oikeanlaista ravintoa!
Se lihota on nauttii proteiiniä illalla?
Kannattaako ottaa joka päivä vaikka ei treenaisikaan silloin?
Siis per lihaskilo vai per koko massa, läskeineen kaikkineen...?
En tiedä, mutta luulen...
Eikö lihas kehity levossa ja käyttää silloin proteiinia lihaksen rakantamiseen. Kun harjoitellaan tarvitaan hiilareita että jaksaa harjoitella(energiaa).
Kun on lepo, ruoka ja harjoittelu kohdallaan kehittyy.
Eli söisin aivan normaalisti joka päivä(sis. protskut ja hiilarit).
Vaikka ei kävisi salilla kuin kolmesti viikossa, voi silti tehdä muutaman(2-3) aeroobista harjoitusta oman kunnon ja lajin mukaan.
lihaskilo. tuostakin saa kyllä enemmänkin syödä ja moni syökin, tuo 1,7-2g on vaan taas jokin ihme suositus. mutta ei liiallisuuksiin tietenkään kannata mennä, proteinikin muodostuu läskiksi liikaa syötynä...
ja mitä alkuperäiseen kysymykseen tulee, syö 30g proteinia vaikkapa 6 kertaa päivässä. hiilareita sitten enemmän aamulla ja päivällä, illalla ei välttämättä laisinkaan. hyviä rasvoja kans illemmalla
Proteiini ei lihota jos sitä nauttii illalla. Sitä vastoin pitäisi välttää hiilihydraattipainoisia aterioita illalla.
Ainakin itse pyrin ottamaan proteiinia joka päivä väh. 1g/kg ja reenipäivinä enemmän.
per lihaskilo.
Jos tiedät kehosi rasvaprosentin niin vähennä se painostasi niin saat arvon, jonka mukaan laskea paljonko proteiinia olisi hyvä saada päivässä.
Tärkeää on saada proteiinia treenin jälkeen. Myös hiilihydraatit ovat silloin tärkeitä. Esim 30 min. treenin jälkeen desi maltoa ja hiukan proteiinijauhetta ja 2 tuntia treenin jälkeen proteiinipitoinen ateria. Lisäksi varsinkin aamiaisella proteiinia tulee saada tarpeeksi. Muuten voi syödä ihan normaalisti. Kunhan syö tarpeeksi ja vähän katsoo rasvoja.
...Unohtamatta sitä seikkaa, että kaikista tärkein ajankohta proteiinin ottamiselle voisi olla heti reenin jälkeen. (palautusjuoma)