Millaisia sarjoja kannattaisi tehdä että sais painoa pudotettua, pitkiä vai lyhyitä?? kiitos jo etukäteen
neuvoa tartteis
Tyhmäkööö
11622
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
1000 toistoa mielellään niin että käsillä ja jaloilla samanaikaisesti, toinen ehkä fiksumpi vaihtoehto voi olla esim. kuntopyörä.
Puntteja nostelemalla et todennäköisesti saa painoa pudotettua, ellet sitten ole sairaalloisen ylipainoinen. Paino putoaa parhaiten aerobisella treenillä. (Esim. juoksu pyöräily, kävely jne...)
tukee kyllä mun mielestä ihan loistavasti laihdutusta. Ensinnäkin se muokkaa kroppaasi 'uuteen uskoon'. Ja kun saat samalla lihasta kroppaasi, niin läski palaa nopeammin. Suurempi lihas kuluttaa enemmän läskiä!
Tässä jotain ohjeita nimenomaan laihduttajalle salitreeniin:
Tee alkuverryttelynä soutua, crossaritreeniä, juoksua matolla tai kuntopyöräilyä 15-40minuuttia. Mitä enemmän teet tätä aerobista alle sitä enemmän läski palaa. Hyvin tehdystä lämmittelystä on myös se hyöty, että et riko paikkoja. Lämmittelyn jälkeen voit kevyesti/pikaisesti venyytellä lihasryhmät joita treenaat.
Teetähän salilla itsellesi sun tavoitteitasi tukeva ja kuntotasosi sekä fysiikkasi huomioiva saliohjelma. Uusi ohjelma 6-8viikon välein, sillä kroppa tottuu tiettyihin liikkeisiin ja vastuksiin helposti ja kehitys pysähtyy. Yhteen ohjelmaan max 12 liikettä. Punttitreenissä monipuolisuus on valttia ja ohjelmia vaihtelemalla saat sitä monipuolisuutta.
Itse olen laihdutusvaiheessa aloittanut ensin peruslihaskuntoa parantavilla sarjoilla eli 15 -> sarjoja 'hieman pienemmillä painoilla'. Sitten lisäsin painoja 15 toistoihin. Lihaskunnon kohentuessa aloin treenaamaan 12-10-8-6 sarjoilla, lisäten aina painoa joka sarjaa varten. Ja pidin kunnon palautukset 60-120sek.
Punttitreeniä voit tehdä 1-3krt/vko ja sen lisäksi aerobista treeniä: reipasta kävelyä, lenkkiä, uintia (tätä ei voi koskaan liikaa suositella!) ja mitä ikinä haluatkin harrastaa. Peruskuntoa nostavat aerobiset treenit ovat tärkeä osa laihduttamista ja kunnon kohentamista.
Muista kuitenkin aloittaa kohtuullisen järkevällä tahdilla, ettei elimistösi ylirasitu ja hyvä liikuntaharrastus lopahda jo alkumetreillä. Muista myös panostaa venyyttelyyn. Voimaharjoittelun jälkeen venytellään vasta 1-2 tunnin kuluttua, muuten venyttely tehdään heti treenin jälkeen.
Muista myös, että ruokavalio on suurin osa laihduttamista. Syö järkevästi (karsi hiilareita on mun neuvo, ainakin niitä nopeita) ja juo riittävästi! Ja punttitreeniä varten satsaa myös protskujen saantiin. Tosin protskutkin lihottavat, jos syöt niitä ihan holtittomasti. Palkkareiden käytössä kannattaa myös olla valveutunut, kun ykköstavoitteesi on painonpudotus.
Toki isommat lihakset tarvitsevat enemmän energiaa, että tältä osin väitteesi Suurempien lihasten kulutuskyvystä on totta, mutta silloin puhuttaisiin jo kohtalaisen isoista lihaksista, että energian kulutus nousisi kokonaistasolla merkittävälle tasolla.
Kuitenkin lihaskasvua ei juurikaan voi tapahtua miinuskaloreilla joilla laihduttaessa taas on pakollista olla jos mielii laihtua.
Muutenkin isommat lihakset eivät tulisi kuluttamaan niinkään vartaloon varastoitunutta "läskiä" vaan pyrkii ensin käyttämään kaiken ravintomuodossa tulleen energian sillä kroppa pitää kiinni rasvavarastoistaan.
Entä sitten kun ravinnosta saatu energia ei enää riittäisi lihaksille niiden ylläpitoon? Silloinkaan rasvavarastot eivät luovuttaisi energiaa lihasten käyttöön vaan kroppa polttaisi "ylimääräiset" lihakset polttoaineekseen ja edelleen rasvavarastot jäisivät. Valitettavasti tämä on se ihmisen elimistön tapa toimia.
Tässä vaiheessa pyydän anteeksi tätä pilkun viilaamista, mutta en malttanut olla puuttumatta asiaan. Vastauksesi on muilta osin erittäin hyvä ja on ilo lukea tällä palstalla tekstejäsi. Asiallisia hyviä ja asiantuntevia vastauksia lisää kiitos!
Hyvää syntymäpäivää vaikkakin se meni jo! Parempi myöhässä kuin ei milloinkaan! XD
Kyllä juu, täsmennyksesi oli ihan aiheellinen ja oikeaoppista tietoa :)
Tosin sen verran lisähuomautan vielä, että jos hiilihydraattien taso pidetään riittävän alhaisena elimistöhän alkaa käyttämään rasvavarastoja energiakseen liikuntasuorituksen aikana ja saadaan rasva tehokkaasti palamaan. Tällöin tietysti on tärkeää omaksua hiilareiden kanssa 'pelaaminen' ja huolehtia niiden saannista liikunnan jälkeen. Lihasten kannalta on tietysti oleellista huolehtia proteiinimäärän riittävyydestä.
Ja kun tähän yhdistetään energiataso ruokailussa, joka vastaa kulutusta (punttipäivinä ainakin) tai jopa ylittää sen, on mahdollista saada myös lihaskasvua aikaan. Eikös? :) Ja tietysti, jos on pluskaloreilla se on se edellytys lihaskasvulle. Ja painonpudotukselle taas pitäisi päästä miinuskaloreilla...
Eli paras keinohan tuo ei ole laihduttamiseen, mutta naisena olen itse ainakin oppinut siihen, että lihasten kasvun eteen on tehtävä oikeasti pirusti töitä ja satsattava ruokavalioon. Etenkin, jos tarkoituksena on rinnalla pudottaa painoa.
Omakohtaisesti en olekaan kovin niukkakaloristen diettien kannalla, sillä parempiin tuloksiin ja nopeampaan rasvanpolttamiseen olen itse ainakin päässyt siinä ohessa tavoitellen parempaa kuntoa ja lihasvoimaa. Haasteellista, haasteellista, mutta kuka on sanonut elämän olevan helppoa? ;)
Ps. Kiitos kiitos kommenteista ja synttärionnitteluista :)
Kyllähän tuo sinun "teoriasi" ihan toimivalta kuulostaa. Eriasia on saisiko tuota rasvan polttamista ja lihasten kasvamista käytännössä aikaan. Veikkaan, että tietyn genetiikan omaavilla ihmisillä se voisi olla hyvinkin mahdollista, mutta omalla kohdallani se tuskin toimisi. En siis kiellä etteikö olisi mahdollista kasvattaa lihasta samalla kun rasva palaa, mutta sanon vain sen, että aika ammattilaisen hommiksi menee. ;)
Olen huomannut vuosien saatossa, että paras tapa kasvattaa lihasta on pysytellä runsailla plus kaloreilla ( 500-100 kcal/vrk). Tämä tietysti tarkoittaa sitä, että läskiä kertyy kroppaan pitkällä aikavälillä jolloin rasvaa täytyy dieetata pois ellei halua muodottomaksi siaksi. Oma mielipiteeni onkin, että lihas kasvaa bulkilla ja rasva lähtee dieetillä. Tosin on pakko tunnustaa, että varsinaisella dieetillä en ole koskaan ollut vaan ektomorfiset geenini ovat antaneet paljon anteeksi.
Kyllä saa :) Ainakin minulle on toiminut varsin hyvin... :D Kun mä en taas varsinaisia bulkkeja ole harrastanut. Paitsi tämän vuoden puolella, jolloi painontiputus tietysti jonkin verran jumittunut, kun ei niin tarkka tuon ruokailun kanssa ole pystynyt olemaan. Silti oon varmaan syönyt toisinaan jopa vähemmänkin kuin esim. viime kesä-syksyakselilla, jolloin rasvaprosenttiani roimasti tiputin. Silti sitä lihasmassaa tuli naiseksi ihan kohtuudella :)
Hmmm... vähän kateellinen silti olen tuolle sinun niin kutsutulle ektomorfiselle geenistölle. Minulla, kun tupaa tulemaan heti ja ihan pienestäkin ylimääräistä. Sen vuoksi tuon hiilarihomman joutunut opettelemaan aika tarkkaan... Ja palautuksessakin olen tarkka, etten 'mässäile' liikaa hiilareilla.
Noh, tässä varmasti tulikin oleellinen esiin. Olemme yksilöitä ja genettisellä puolellakin on osuutensa asiaan. Ja osalle toimii paremmin tietyntyyppinen ruokavalio (esim. vain vähän hiilareita), kun taas toisille sillä ei ole niin suurta merkitystä.
Hienosti tiivistetty!
Ei merkitystä.
Sarjojen pituus ei siis vaikuta laihtumiseen sillä ihminen laihtuu vain jos käyttää enemmän energiaa kuin saa ravinnosta. Painonpudotukseen saliharjoittelu ei ehkä ole se tehokkain keino, mutta toki ok, sillä salilla saa tehokkaalla treenillä kulutettua kohtalaisesti kaloreita.
Ruokavalio kuntoon ja tueksi energiaa kuluttavaa liikuntaa. Mikä tahansa laji käy ja salitreenikin on hyödyksi.
Vuosien tauon jälkeen aloitin salilla käynnin.Peruskuntoa nostin ensin ihan kävelyllä ja hölkällä siten että, sain vuosien aikana kertyneet kilot pois hieman.Käyn kolmesti viikossa salilla ja treenaan kaikkia lihasryhmiä, en tietenkään joka kerta.Teen 15-20 toiston sarjoja ja mahdollisimman monipuolisia liikkeitä, ettei jumiudu samoihin.Pari kertaa vikossa käyn kävely/hölkkä lenkillä rasvaa polttamassa.Ainakin itselläni tämä systeemi toimii hyvin, paino putoaa ja lihasvoima pysyy tai jopa kasvaa.Pelkkä kuntosali treeni tuskin painoa pudottaa niin tehokkaasti kuin juoksu tai vastaava.