Elikkäs olen 18 vuotias miehen alku ja haluaisin tietää että miten saisin näkyvät lihakset mahdollisimman nopeasti? Tiedän ettei ole mitään "lihakset sekunnissa" tapaa mutta olen valmis tekemään jotain lihasten takia. Enkä halua syödä mitään mömmöjä. Käytössä on n.10kg käsipainot ja kaksi kertaa viikossa punttisali. Neuvoja kaivataan
Vinkkejä aloittelevalle bodaajalle?
Aloittelija
6569
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
kun kerran käyt kuntosalilla, niin kysy ihmeessä sieltä neuvoa ohjaajalta. He laativat korvausta vastaan myös henkilökohtaisia harjoitusohjelmia ja se on kyllä paras tapa päästä kehonrakennuksen saloihin, kun aloittelija olet. harjoitusohjelman myötä, myös tulosten seuranta on helppoa ja tietty palkitsevaa.
Mukavia hetkiä sinulle, uuden harrastuksen seurassa!
Jaa harjoittelu erilaisiin kausiin ja aloita peruskuntokaudella. Sitten jaksat jatkaa massakaudella. Syö monta pientä ateriaa päivässä ja ihan tavallista ja terveellistä kotiruokaa. Mikäli salillasi on asiantunteva ohjaaja kysy neuvoa. Lue myös alan lehtiä.
Kannattaa alussa (ja miksei jatkossakin) treenata semmoset 3krt/vko. Jää aikaa palautumiseen ja muuhun. Erilaisia "peruskunto" yms. kausia ei kannata pitää. Niillä käsipainoilla et tee oikeestaan mitään, mikäli mielit kehittyä... .sad but true. Panosta paljon näihin kolmeen perusliikkeeseen, 1.Kyykky 2.Maastaveto 3.Penkkipunnerrus. Tee kyseinen liike aina ensimmäiseksi treenissäsi, ja sitten 1-2 samalle lihasryhmälle kohdistuvaa liikettä perään. Jaa ohjelmasi vaikkapa seuraavasti: Maanantai: Kyykky Keskiviikko: Penkki Perjantai: Veto Hyviä vinkkejä löytyy myös osotteesta www.kpfitness.fi/content ja muista, EI mömmöjä.
Hmmm...mitäs suosittelisitte jos ei ole käytössä punttisalia?
Punnerruksia, leuanvetoja, vatsalihasliikkeitä...kymmeniä itsekehiteltyjä lihaskuntoharjoituksia, joille ei löydy nimeä. Jos ei halua hankkia epäluonnollisia(mielestäni vastenmielisiä lihaksia), vaan luonnollisen tasapainoisen kehon(lue: kreikkalainen kauneusihanne) riittävät "kotikonstit" hyvin.
Joitakin perusvälineitä olisi kuitenkin hyvä löytyä, mielikuvitustakin saa käyttää. Tehokkuudessa se ei kuitenkaan pärjää kuntosalille, eikä sillä bodariksi yllä. Noin 1-2 h päivässä niin kyllä alkaa tepsiä. Erilaiset lihasmassaa kasvattavat valmisteet ja steroidit voi korvata tasapainoisella, mutta ravitsevalla kotirualla. Proteiinien saanti on syytä varmistaa, lihatuotteita syödä riittävästi ja tietenkin joka aamuinen ihme...kananmuna! Todellinen energiapommi.
(Tästä voisi keskustella postin välityksellä, mutta varoittivat sellaista paljastamasta...millaisessa foorumissa ei uskalla näyttää emailia!?)
Olen aina ollut pieni. Kaipa se on joku sukuvika koska veljellä on samanlainen ruumiin rakenne. Syömisestä se ei ole kiinni koska syömme kummatkin reilusti ja koko ajan, liha eritoten. Mutta ei tule läskiä, eikä tule lihastakaan kovin helpolla... minnehän ne häviää koska ei ne kalorit voi ilmaankaan hukkua.
Voin huoletta vetää kokista, sipsiä ja suklaata ja ei näy missään. Kokeilin tossa viime keväänä ja en tehnyt mitään fyysistä vähään aikaan, ei mitään vaikutusta painoon.
Aina olen yrittänyt pitää kunnon suht hyvänä ja olen jotain yrittänyt lihaksillakin tehdä. En nyt ole pariin vuoteen treenaillu ( lapsien tulo on vieny kaiken ajan ) mut nyt olis taas halua ja aikaakin tehdä jotain.
Mikä itsepuolustus laji mahtas sopia "hartijaongelmaiselle" siis sellaiselle jolle se arlondin patti ei tule vaikka mitä tekis. Aikido ja kunfu vois kiinnostaa, siks mä olenkin kotokonstein aloittanut "treenit", punnerruksia,vatsalihaksi, käsipainoja, leukaa ja yms venytyksiä. Salillekin ehkä sitten viittii mennä kun on saanu vähä pohjaa alle.