Ajattelin ryhtyä sellaiselle dieetille että söisin pelkästään hedelmiä ja kasviksia. Mitä mieltä? Sellainen reipas 20kg pitäisi saada painosta pois.
Lähtisiköhän tuolla tavalla kuinka nopeasti paino laskemaan?
Lähtisiköhän tuolla tavalla kuinka nopeasti paino laskemaan?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pelkästään hedelmiä ja kasviksia syömällä voi olla vaikea saada kaikkia tarvittavia ravintoaineita, ellei ole erittäin hyvin perillä ravitsemusasioista. Keho tarvitsee toimiakseen myös proteiinia ja hyviä (= kasvis- ja kalan-) rasvoja. Laihduttajalle varsinkin proteiini on tärkeää, koska se pitää parhaiten nälkää.
Joissakin kasvikunnan tuotteissa (viljat, pähkinät, siemenet, pavut) on jonkin verran proteiinia, mutta varmimmin turvaisit proteiininsaantisi syömällä myös maitotuotteita, jos et lihaa tai kalaa halua käyttää.
Realistisesti ajatellen 20 kilon pudottamiseen tarvitaan 5-10 kuukautta (pudotusvauhti ½-1 kg viikossa), eikä niin pitkää aikaa voi olla kovin yksipuolisella dieetillä ilman, että terveys siitä kärsii. Kasvikset ja hedelmät ovat erittäin hyvä ruokavalion perusta, koska niistä saa vähäenergisessä muodossa kuituja ja vitamiineja, mutta yksinään ne eivät riitä.
0,5-1kg/viikko on normaalipainoiselle hyvä laihdutusvauhti pyrittäessä hieman hoikempaan olemukseen (normaalipainoindeksin ylärajalta alarajalle).
20kg laihduttaessa kyse on kuitenkin varmasti ylipainoisesta henkilösta. Jos oletetaan että henkilö on vaikka 10kg ylipainoinen voi hän hyvinkin alkuun laihduttaa 2kg viikossa jos liikunta on vähäistä ja jopa 3kg viikossa runsaasti liikkumalla saaden silti ruuasta kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja laihtuen terveellisesti.