Mä olen 18-vuotias nainen ja olen todella kiinnostunut rueta "bodaileen". Haluaisin lihaksikkaan vartalon mutta en kuitenkaan halua olla semmoinen lihaskimppu...haluan kuitenkin näyttää naiselta. En ole koskaan ollut oikein innostunut urheilusta ja kynnys lähteä kuntosalille on suuri, joten onkohan minulla mitään toivoa. Mitenkä se kannattais aloittaa, kysyä kuntosalin immeisiltä ohjeita...vai?? Kertokaa joitain vinkkejä mistä vois olla hyötyä...kuinka monesti viikossa, millanen ruokavalio??
Miten aloittaa "bodaus"??
Tiina
5724
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Paras tapa aloittaa on kysyä neuvoa kuntosalin ohjaajilta. Sillä he tekevät sitä ammatikseen ja varmasti osaavat asiansa.
Ja eiköhän ravinnoksikkin riitä normaali kotiruoka. Tietenkin lisä proteiineja voi juoda ateriankorvikkeina.
Rohkeasti sinne salille vaan kyselemään, kattelemaan ja kokeilemaan. Kukaan ei oo seppä syntyessään. Varmasti salilta löytyy henkilöitä, jotka opastavat ja kertovat ravinnosta yms.. Voit toki kysellä täälläkin, yritän vastailla parhaani mukaan.
Muista kolme perus-asiaa:
1.Treeni: tarpeeksi kova treeni tuo tulosta.
varsinkin naiset sortuu liian kevyeen
harjoitteluun ja tuhlaavat aikaansa. jos pystyt
jollain vastuksella (painolla) 20-30 toistoon, se
on liian kevyttä. Mitoita sarjat 8-15 toistoille
ja lisää painoa pikkuhiljaa edistymisen myötä.
2.Ravinto: lihakset eivät voi kehittyä ilman
ravintoa, syömättä jättäminen aiheuttaa vain
päinvastaisen : nykyisetkin lihakset kuluvat
pois. Huolehdi tarpeellisesta määrästä
hiilihydraatteja ja valkuaista joka päivä, niin
tuloksia voi havaita lyhyessäkin ajassa. Huom !
puhdasta lihasmassaa on mahdotonta saavuttaa, ei
pidä pelästyä pientä rasvanmuodostusta ja
painonnousua heti alussa, rasvaa saa kyllä
poltettua pois melko helposti.
3. Lepo: lepää itsesi hyvään fyysisees kuntoon.
Yöunen riittävyys ja pienet päiväunet edistävät
lihasten kehitystä. Uraputkessa pitkää päivää
painava, öitämyöten työskentelevä ihminen
käristää ensimmäiseksi pois lihakset.
Menestystä harjoitteluun !
Kiinnitin huomiota edell. kirjoittajan
kommenttiin painonnoususta. Itselleni on käynyt
juuri niin. Painoa tuli saliharjoittelun alussa
2kk:ssa 5 kiloa. Nyt olen totaalisesti muuttanut
ruokavalioni ja lisännyt muuta liikuntaa
(lenkkeily). Vatsan seutuun on tullut "makkaraa"
vaikka treenaan vatsoja säännöll.yms. Toivotaan,
että paikat piukkenee!
Jokos oot harrastuksen alottanu?