Onko kenelläkään tietoa löytyykö netistä kuntosalille ohjelmia? Vai olisiko joku niin taitava, että rustaisi minulle tuon? Sillä kuntosalilla, johon olen menossa ei ole sellaista ohjaajaa, joka tekisi ohjelmia.
saliohjelma
Touko
72216
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
kerroppa ekaks ootko nainen vaiko mies.
mies. Lähinnä ajattelin sellaista ohjelmaa, joka olis kestävyys treenin ohessa. Uiminen ja juoksu on mulla ne eniten aikaa vievät lajit. Siis lihasmassaa ei tarvitse tulla lisää, vaan niinkuin akat sanoo, että pitäisi kiinteyttää paikkoja. Olikohan tuossa jo tarpeeksi vinkkiä...?
Jos menaat kiinteyttää paikkoja, niin punttisali on aivan vääräpaikka sellaiseen. Syy: et saa salilla poltettua sitä määrää kaloreita, minkä saisit esim. kävelemällä/juoksemalla. Mitään kehon osaa, esim vatsa tai reidet ei saa "kiinteytettyä" tekemällä jotain tiettyä liikettä puntiosalilla, vaan aerobista harjoitusta jossain muualla. Salilla kannattaa keskittyä raskaisiin perusliikkeisiin, kuten kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus. noin 3 sarjaa ja 8-10 toistoa aluksi liikettä kohden. Treenipäiviksi voit valita vaikka seuraavan jaon: Maanantai: Kyykky Keskiviikko: Penkkipunnerrus Perjantai: Maastaveto.
Hyvä, että joku kertoi edes tuon. ilmeisesti siis kannattaa jatkaa uimista että juoksemista ja lisätä kylmästi vaan treenien määrää. Liikun nyt jo melko äärirajoilla määrän suhteen, mutta laatuahan voi aina parantaa.
Minkälaiseen harjoitteluun nuo sun antamat ohjelmat on tarkoitettu? Paljonko painoja pitäisi käyttää esim. montako prosenttia päivän maksimista? Entäs vatsa-/selkälihas treenit?
Saliharjoittelu itsessään on niin kuluttavaa ja palautumisresursseja vaativaa, että on aika mahdotonta saada aikaan tulosta, jos samalla harrastaa paljon muuta liikuntaa. Tuolla mun systeemillä saa lihasmassaa ja voimaa melko tasaseen tahtiin, jos vaan palautumisresurssit ovat kunnossa. Muista, että enempi ei välttämättä oo parempi.
niin painoista vielä sen verran, että käytä sellaista painoa jolla viimeinen sarja tekee jo vähän tiukkaa. hyviä vinkkejä kaikennäköiseen urheiluun saa osoitteesta www.kpfitness.fi
Kyllä mä tiedän, että määrä ei ole ratkaiseva välttämättä, enkä aio sitä lisätäkään. Täytyy ilmeisesti vaan muuttaa jollain tavalla harjoittelua.
Tuo on tietysti hieman ristiriitaista, kun pidän uimisesta todella paljon enkä haluaisi sitä ainakaan paljon vähentää, mutta voima ja kestävyys treeni ei oikein sovi yhteen.