Oikeastaan kaikista voi tulla lihaksikkaita bodarityyppejä, geenit tosin vaikuttavat tuleeko sinusta leveä massabodaaja tai lyhyenmatkan juoksijan tyylinen hoikka bodykroppa. Lihas kasvaa jokaiselle kun harjoittelu on oikeanlaista, ravintopuoli ja lepo hanskassa. Huonolla treenillä, ravinnolla ja levolla edes geeni-ihmeestä ei tule lihaksikasta bodarivartaloa.
Bodari kasvattaa lihasta, eikä treenaa liian suurilla painoilla väärin. Voima kasvaa kyllä lihasten mukana oikein treenatessa, mutta pääpaino lihasten kasvatuksessa on hallittavat painot ja puhtaat liikkeet.
Itse olen saanut bodarivartalon 12-15 toistoilla ja 3 sarjalla per liike. Liikkeitä lihasryhmille 2-3. Puhtaat liikkeet kohtuullisilla painoilla ja kunnon pumpilla. Painoa lisää kun 15 toistoa menee puhtaasti.
3 jaettu ohjelma selkä-hauis, jalat-ojentajat, rinta-olkapäät. Liikkeitä vaihdellen.
Itse olin koulussa kiusattu ja olen aina ennen bodausta ollut joukon heikoin ja muutenkin sohvaperuna. No nyt voimaa on säännöllisellä nousujohteisella ja suunnitellulla painoharjoittelulla ( aerobisella) saanut kivasti lihaa kroppaani, 114 kg. En ole mikään geeni-ihme, mutta lihaa tulee kun bodaa eikä voimanosta.
Bodari kasvattaa lihasta, eikä treenaa liian suurilla painoilla väärin. Voima kasvaa kyllä lihasten mukana oikein treenatessa, mutta pääpaino lihasten kasvatuksessa on hallittavat painot ja puhtaat liikkeet.
Itse olen saanut bodarivartalon 12-15 toistoilla ja 3 sarjalla per liike. Liikkeitä lihasryhmille 2-3. Puhtaat liikkeet kohtuullisilla painoilla ja kunnon pumpilla. Painoa lisää kun 15 toistoa menee puhtaasti.
3 jaettu ohjelma selkä-hauis, jalat-ojentajat, rinta-olkapäät. Liikkeitä vaihdellen.
Itse olin koulussa kiusattu ja olen aina ennen bodausta ollut joukon heikoin ja muutenkin sohvaperuna. No nyt voimaa on säännöllisellä nousujohteisella ja suunnitellulla painoharjoittelulla ( aerobisella) saanut kivasti lihaa kroppaani, 114 kg. En ole mikään geeni-ihme, mutta lihaa tulee kun bodaa eikä voimanosta.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kroppani on kuin tehty maratonia varten. Tai siis oli, mutta ei ole enää.
Olen rakenteeltani luiseva heinäseiväs ja nopeita soluja varmaan ole muualla kuin mulkun päässä jos sielläkään.
Tästä huolimatta 10 vuoden sitkeän puurtamisen en ole enää maratoonarin prototyyppi.
Alkupaino oli noin 65 kiloa ja nyt kymmenen vuotta myöhemmin noin 100 kiloa sopivalla läskillä höystettynä.
Voimatulokset hyvät ja kroppakin on kyllä suhteellisen lihaksikas.
Kaikki jotka valittavat huonoja geenejä...painukaa salille ja tehkää töitä, niin hyvä tulee.
Kaikista ei tule huippuja bodaukseen, mutta voima karttuu ja lihatkin saa melkoisen kovaan kuntoon.
Hyvä että olet saanut kasvatettua itsesi miehen mittoihin.
Sopivista toistomääristä on kyllä muitakin käsityksiä. Esim. pakkotoistolla suositellaan paljon n. voimabodausta jossa pyritään raskaissa perusliikkeissä sarjajapainojen nousuun. Itsekin olen pari vuotta treenaannut periaatteella että massa == voima. Tuntuu toimivan.
Jostain luin väittämän että "voimatreenillä" hankitutut lihakset pysyy kauemmin. En tiedä että pitääkö paikkanssa mutta itse pidin juuri yli kahden kuukauden totaalitauon salitreenistä. En huomaa peilistä katsoen juuri mitään lihan pienentymistä.
Kyllä itsekin pyrin nostamaan painomääriä ja niin tapahtuukin koko ajan. Painotreenin päätarkoitus vain on tehdä liikkeet puhtaasti ja mahdollisimman hyvän pumpin aikaansaamiseksi. Painomäärät nousevat pikkuhiljaa koko ajan kun voima kasvaa, mutta lisää painoa laitan vasta kun 15 toistoa menee puhtaasti. Painoa lisään sen verran että saan sen noin 12 toistoa, ja taas puhtaasti. Painonlisäykset ovat pieniä liikkeestä riippuen vain 1,25-2,5 kg, mutta kehitystä tulee jatkuvasti, eli painomäärät nousevat tasaisen varmasti. 12-15 toistoa on myös siinä mielessä hyvä määrä, että siinä käsiteltävät painot eivät aiheuta helpostikaan vammoja. Millään huippupainoilla en viitsi tästä syystä kokeillakkaan, koska haluan pysyä terveenä ja saada aina vain bodatumman kehon. En nyt mihinkään ammattiuraan pyri, mutta bodariksi kaikki minut katsovat ulkoisesti, ja itsekin olen erittäin tyytyväinen lihaksistooni. Eli olen tälläinen elämäntapabodari joka treenaa säännöllisesti ja tarkan ohjelman mukaan ja myös syö bodytaiteen sääntöjen mukaan.
eiks se oo bodaaja joka salilla bodaa itselleen
paremman näköistä vartaloa.:)
VAIKKA OIS KYSEESSÄ TEIDÄN MIELESTÄ KYNÄNISKA VAI MIKÄ LIE SE NIMI ON ...
SUHTEELLINEN KÄSITYS BODAAJA.
TAIDAN ITSE KUULUA SIIHEN NS KUNTOBODAAJA JOUKKOON MUTT EI KOSKAAN TIIÄ MIHIN SITÄ VIELÄ
KYKENEE:)
treenatun kropan ei tartte olla niin jumalattoman suuri..esim.100kg jutikka.tai yli.tieteenki siihen vaikuttaa koko(esim.pituus)elikkä musta on tärk.lihasten kiinteys ja erottavyys,symmetrisyys,jne.(rumannäköistä kun pieni mies on leveämpi kun pitempi).
kateellinen.
olen kateellinen.olen 171cm ja 104kg...46v.ja treenivuosia 24.sanottaisko että olen liian lyhyt...harmittaa mutta sille en voi mitään enää.