Minkälainen ohjelma kannattaa ottaa käyttöön
salilla että sais tuloksia mahdollisimman
nopeasti? Raskausarpien en enää halua, niitä on
jo mutta ne ei tod. näk. johdu bodauksesta.
salilla että sais tuloksia mahdollisimman
nopeasti? Raskausarpien en enää halua, niitä on
jo mutta ne ei tod. näk. johdu bodauksesta.
Vastaukset 2
Vanhimmat
no niin,eli meikä on saanut hyvin tuloksia.olen
itse sellainen fitness tyyppinen koska tavoite ei
ole olla "aito"bodari.ensix ravinnosta koska se on
tärkein.kunnon perusruokaa pitää syödä ja paljon
jossa on runsaasti proteinia ja
hiilihydraattia!!lisäxsi joudut investoimaan
lisäravinteisiin(välttämättömät,olen todennut)eli
heti treenin jälkeen juot massanlisääjä juoman ja
kreatiinia,illalla sitten proteini juoman.vaihtele
liikkeitä salilla.mikäli haluat lihaksia tee noi
8-10 toistoa sisältävän liikesarjan.voimaa niin 5
riittää!penkissä riittää 3-4toistoa,nostan itse
noin 120 tällä hetkellä.ja painot aina noin 80-90
maksimista!!puhtaat liikkeet aina ja tuloksia
tulee hiljalleen niin eiköhän se tästä lähde.
ensix sun kannattaa hommata peruskunto:
(teet salilla noin 2 viikkoo)että lihakset
tottuvat liikkeisiin ja osaa tekniikan..ohjelma:
3*10 jalkakyykky n.50% max.
4*10 penkki -"-
3*10 ylätalja -"-
3*10 ojentajat -"-
3*10 hauis -"-
+vatsat ja jotain selkä liikkeitä...sitte!!
Lihasvoima ohjelma:peruskunnon jälkeen!!
esim. päivä 1 (kannattaa jakaa)
6*7 penkki
6*7 selkä
6*7 ojentaja
6*7 ylätalja
+ vatsat
päivä 2
6*10 jalat
6*7 hauis
6*7 selkä
6*10 olkapäät
+vatsat
ton pitäs auttaa saamaan tuloksia!!!!!!!
Muista venytellä!!!
sit kannattaa hankkia kreatiinia (nopeuttaa
lihaksien kasvua ja kestävyyttä tulee lisää)
Tuloksia rupee syntyyn n.kuukaiden päästä!