Voisiko joku auttaa...

En ole lääkäri enkä tiedä sinun aineenvaihduntaasi. Paljon olen aiheesta lukenut ja itselläni kokeillut. Jos liikunta on jo hallussa niin seuraavaa voisit kokeilla.

Pidä ruokapäiväkirjaa ainakin viikko - kirjaa kaikki myös suklaat, pähkinät, kahviin laitettu maito - siis ihan kaikki. Laske päiväkirjasta finelin avulla makroravinteiden määrä.
http://www.fineli.fi/

Korjaa ruokavalio niin että syöt proteiinia 1g/painokilo/pvä hiilihydraatteja max. 72g/pvä rasvaa niin että saat kalorit täyteen. Perusaineenvaihduntasi on n. 1400 kcal ja kun tähän huomioidaan laihdutus ja sun kulutus niin sellanen 1200 kcal ei varmaan vielä ole kitudieetti ja oikein koostettuna saat tarvittavat ravinteet. (Prot 80g, Hiilih 72g, Rasva 66g) Rasvoissa kiinnitä huomiota omega3/6 suhteeseen. Tuossa yksi esimerkki PAV laskentaan http://www.serlaklubi.com/hyvaolo/perusaineenvaihdunta.html

Ym tavalla pitäisi laihtua sopivasti 200...500g/vko. Syö kolme kertaa päivässä - ei välipaloja. Jaksota niin että jumppaan riittää paukkuja eli vähintään 2h ennen treeniä kunnon ruoka ja sitten vähintään 2h ennen nukkumaan menoa päivän pääateria. Aamupala ei ole kriittinen. Jos ei maistu niin ei oo pakko. Yöllä kroppa korjaa treenillä rikotut solut kunhan sillä on ravinteita.

Nyt tähän vastaa ainakin sata Hanna Partasen kaveria, jotka väittää minun olevan väärässä, mutta ei se ota jos ei annakaan. Nämä ovat sellaisia turvallisia kokeiluja, kun muistaa syödä kasvikset ja lihat niin hyvin menee. Jos tällä ruokavaliolla joku voi pahoin, niin saapi vänkätä vastaan, mutta todisteet tarvitaan. Ja kuten jo viestin alussa sanoin, niin en ole lääkäri ja kommentit ovat tarkoitettu kysyjälle vinkiksi hänen etsiessään ruokavalioratkaisua itselleen.

72g hiilihydraatteja ei pitäisi aiheuttaa insuliinihäiriöitä ja toisaalta se riittää aivoille, niin ettei tarvita ketoaineita. En ala tässä referoimaan tutkimuksia, koska kysyjä ei sitä pyytänyt - ne jotka haluavat haastaa niin kirjallisuusviitteet/tutkimusviitteet vastauksiin niin otan sitten kantaa. Hommahan menee niin että haastaja joutuu todistamaan - muuten jätän kommenttinne omaan arvoonsa. Näinhän Ancel Keys teki suuressa rasvahuijauksessaan.
Tämä lopuksi laittamani litania johtuu siitä että näillä palstoilla nykyään syytellään ketä vaan ja mistä vaan. Minä en ota minkäänlaista vastuuta siitä mitä kysyjälle tapahtuu, jos hän noudattaa ohjeitani. Itselläni ym. ruokavaliosta mukaeltu toimii ja voin hyvin. Itse asiassa syön huomattavasti enemmän rasvaa, mutta se on minun asiani.

Toivottavasti saat jotain irti höpinöistäni.

Ensiksi tuli mieleen että oletko aina liikkunut noin paljon vai aloititko vasta nyt alkuvuonna? Koska jos aloitit liikunnan vasta nyt alkuvuonna ja edellisestä ahkerasta liikkumisesta on jo aikaa on luonnollisesti kuntosikin ollut aloittaessasi huono, jolloin lihakset ovat voimistuneet roimasti tämän aloittamasi teholiikkumisen aikana eli kadonnut rasva on saattanut korvaantua lihaksella! Itse pudotan myös painoani lähinnä punttisalilla ja juoksulenkeillä ja vaikka kiloja ei ole lähtenyt viime syksystä "kuin" kuusi on senttejä huvennut sitäkin enemmän eli mittanauha käyttöön =)

B.Sc:n kirjoituksessa on paljon samaa mitä omassa ruokavaliossani eli proteiiniä proteiiniä proteiiniä ja vain hiukkasen hiilihydraatteja rasvoja unohtamatta. Ainut mistä omalla kohdallani olen eri mieltä on aterioiden määrä. Oma verensokerini on sellainen että minun on lähes pakko saada jotain ruokaa tasaisesti kolmen tunnin välein tai alkaa heikottamaan ja suoritusteho laskee minimiin! Toisille tietysti riittää tuo kolmesti päivässä syöminen, sillä loppujen lopuksihan laihtumisen kannalta on vain olennaisinta miten paljon niitä kaloreita kertyy päivän aikana, söit sitten viidesti tai kahdesti. Eri asia on se miten pitkällä tähtäimellä elimistö reagoi siihen jos vain pari kertaa päivässä vedät isomman aterian, sillä sehän on ihan todistettua että mikäli syöt tasaisesti pieniä aterioita noin viisi kertaa päivässä kolmen-neljän tunnin välein on myös ruuansulatuksesi koko ajan käynnissä eli elimistö polttaa kaloreita enemmän!

Unohda nyt ainakin pariksi viikkoa kaikki selvästi näkyvä hiilihydraatti eli leivät, perunat, pastat jne. Hiilihydraattia sinulle varmasti kertyy tarpeeksi muutenkin! Esim. jos juuri syöt hedelmiä runsaasti, sisältävät ne melkein kaikki jonkin verran hiilihydraattia. Pyri korvaamaan tuon parin viikon aikana "menetetty" hiilihydraatti juuri proteiinillä eli syö rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa... Proteiinihän toimii suoraan lihasten rakennusaineena, minkä saanti on elintärkeää jos kuntoilet paljon ja toisaalta taas vahva lihas polttaa yhä enemmän kaloreita.

Eli itse suosittelisin aamuksi edes pientä syömistä, kuten ananasta tai jugurttia. Lounaalla paljon kasviksia ja lihaa. Välipalaksi hedelmiä. Juuri ennen treeniä ei kannata syödä mitään raskasta! Itselläni hyvänä -ennentreenejäherkkuna- toimii mustikkakeitto jossa ei kaloreita ole nimeksikään. Erityisesti raskaiden treenien jälkeen voisit tietysti kokeilla palautusjuomaa, mikä osaltaan auttaa lihasten kehittymistä ja niiden hapenottokykyä.

Tässä nyt tuli kaikenlaisia hajanaisia mietteitä, mutta vielä lopuksi suosittelisin tutustumista kutri.net -sivustoon ja siellä oleviin ruokapäiväkirjoihin, sillä laihduttaessaan Kutri myös treenasi aika paljon eli oli vähän samassa tilanteessa kuin sinä ja hän aktiivisena ihmisenä on siellä ruokapäiväkirjoissaan myös laskenut ja pitänyt huolen että päivän ateriat ovat juuri tasapainossa treenaamiseen, joten sieltä voit ottaa aika pitkälle mallia ja saat valmiita ruokalistoja päiviesi avuksi!