Voisiko joku joka näiden ruokajuttujen päälle ymmärtää jotain laittaa tänne yhden päivän ruoat minkä tyylisesti pitäisi syödä jotta laihtuu? (siis ruoat, määrät, kellonajat, ym.) Kiitos kaunis jos joku voisi vastata. :)
Yhden päivän ruoat?
---
61315
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mun laihdutusmenu:
Aamu: Tee/Kahvi ilman maitoa/sokeria.
2 viipaletta ruisleipää + 40% margariini, tuorekurkkua.
Lounas: Lämmin ruoka, lautasmallin mukaan koottu. Pastaa/perunaa/riisiä max 2dl. Paljon kasviksia/salaattia. Vettä.
Välipala: Hedelmä, 2 näkkileipää, margariinia.
Iltapala: Jogurtti, 2 viipaletta ruisleipää + margariini.
Lisäksi vettä väh. 2 litraa.
Tänään:
Aamiainen 8.00 Tomaattimunakas, lasi maitoa, kuppi kahvia
Lounas 14.00 Paistettu sinappinen porsaan ulkofilee n 200g, sipulikermakastike, puoli lautasellista kukkakaalimuusia. Kuppi kahvia.
Illalla n 20.00 aion syödä paistettua kuhafilettä ja tomaatti-kurkku-sipulisalaattia, jossa loraus oliiviöljyä ja punaviinietikkaa.
Pakastimessa on vadelmia, joten niitä syön pari desiä smetanan kanssa.
Kuten huomaat, tästä puuttuvat lihottavat hiilihydraatit, kuten puuro, leipä, perunat, riisit ja pasta. Sokeria ei ole missään. Kokemuksesta voin sanoa, että tällä laihtuu. Kaksi vuotta ja kolme kuukautta olen noudattanut tämän tyyppistä ravinteikasta ruokavaliota.
Kuinkas paljon olet laihtunut noin erikoisilla ruuilla?
Älä unta näe. Ei kiril vastaa noihin henk.koht. paino asioihinsa, sillä vyötärö on yli sata ja painokin samoissa lukemissa, kunhan kuvittelee laihtuneensa noilla höpön höpön rasvoillaan, mutta se hänelle suotakoon ja annetaan kaikkien kukkien kukkia....
Mun mielestä nuo molemmat aikaisemmat ruokapäivät eivät ole kovin hyviä. Toisesta puuttuu proteiinit ja on yksipuolinen ja Kiriliä en todellakaan ala kommentoimaan edes. Kunhan et sitä usko! Mielestäni mun syömiset on suht jees, vaikka rasvaa saan kyllä liian vähän ja hiilareita vähän liikaa. Eli on tässäkin korjattavaa mutta kerrompa kuitenkin:
Aamupala: Lautasellinen puuroa veteen keitettynä, sekaan 2rkl vehnäleseitä ja päälle marjoja tai kevyttä mehukeittoa. 2 kuppia kahvia.
Lounas: Vaihtelevasti lihaa/kalaa/kanaa, puolet lautasesta vihanneksia ja toisella puoliskolla aika runsaastikin ruoka. Tähän käytän päivästä riippuen 400-700kcal, keskimäärin ehkä 550kcal.
Välipala 1: 100g raejuustoa, 200g pakastevihanneksia johon 10g basilikaoliiviöljyä. Omena. 1 pala ruisleipää, päälle sulatejuustoa ja kalkkunaleike.
Välipala 2: 2 palaa ruisleipää samoilla päällisillä.
Iltapala: Sotken yhteen 1 Pro feel -jugurtin ja puol purkkia (125g) Ehrmannin rahkaa ja joukkoon myös 1rkl vehnäleseitä.
Usein välipala2 jää välistä jos ei tarvitse herätä aikaisin. Eli minä menen näillä ja painoa tippunut rutkasti, vaikka parannuksia pitää tehdä. Toivottavasti oli jotain apua.
Aamulla herään pirun aikaisin ->
Aamupala klo ~6.30: purkki (250g) maitorahkaa, maustettuna valion sokerittomalla mehukeitolla (suosikkeja persikka-vadelma sekä mansikka), kupillinen muroja (kellogg's special k active ja quaker ruismurot tällä hetkellä vaihtoehtoina, nämä ovat vähäsokerisimpia mitä on tullut vastaan + täysjyvää) kevytmaidolla. Fiiliksen mukaan saatan pilkkoa sekaan banaanin. Kuppi kahvia kevytkermalla (ikuinen herkuttelija...) (n. 400-500 kcal)
Välipala klo ~9: omena tai jos olen jaksanut laitta valmiiksi eväät mukaan niin siivu ruisleipää (reissumies, ruispala) jossa 5/9/17% whatever hieman kevyempää juustoa, kinkkua tai broilerin leikettä sekä esim. tomaattia (n. 50 - 150 kcal)
Lounas klo ~11: ei kovin iso salaatti, esim. kana-feta, työpaikalla sattumoisin saatavilla päivittäin. Verrattavissa esim. hesburgerin tai mcdonaldsin salaattiin. Mahdollisesti muutama pala patonkia kyytipojaksi. (n. 400-500 kcal)
Välipala klo ~14 - ~15: kunnon eväsleipä eli kaksi siivua ruista, välissä juustoa, kinkkua, mahdollisesti paistettu kananmuna, joskus jopa pari siivua pekonia, tomattia (n. 300-500 kcal)
Iltapäivällä duunin jälkeen klo ~17 - ~18: riippuu ihan fiiliksestä, joskus esim. rahka + elovenan "hetki" -puuroannos (n. 350-450 kcal), joskus vaan lasi maitoa ja sekaan perus proteiinijauhetta + omena (parisataa kcal) ... ja riippuen tästä sitten käänteinen setti klo 20-21 aikoihin. Joskus tulee askarreltua munakas tms., mutta aika harvoin jaksaa vaivautua. Hyviä vaihtoehtoja itselle ovat myös esim. valmiit pinaattikeitot yms. helpot jutut, kun ei jaksa kokkailla.
Kalorit heitetty hatusta ja muutenkin aika suuntaa-antava, yleensä päivässkä kertyy joku 2000-2200 kcal. Tämä menee aika lähelle peruskulutustani, vajeen virittelen paikalleen liikunnalla.
Ensisijainen tarkoitus tämäntyyppisellä ohjelmalla on, että ruokaa tulee tosi tasaista tahtia ja jonkun teorian mukaan se vähentää elimistön taipumusta varastoida energiaa, kun siihen ei ole tarvetta (väittävät mokomat, että jo yli neljän tunnin tauko ruokailujen välillä aiheuttaa kulutuksen laskemista kun kroppa luulee että nyt aletaan nälkiintymään. En muista lähdettä, jostain netistä tämänkin luin eli voi olla ihan soopaa), ja hyvänä juttuna se pitää lihaskadon aika minimissä.
Toinen painotus on siinä, että proteiinia tulee riittävästi ja rasvaa on tarkoituksella otettu myös mukaan jonkun verran (en jaksa keskittyä siihen, että kaikki olisi "hyvää" pehmeää rasvaa)
Lisänä napsin myös omega-3 -kapseleita sekä vitamiineja, lähinnä varmuuden vuoksi. Toisaalta kasviksia ei tule ihan niin monipuolisesti syötyä että sieltä tulisi kaikki vitamiinit, joten ehkä näille on oikeaakin tarvetta...
Siinä vaiheessa kun pudottelin suuret kilot pois, söin pääpiirteittäin aamupalaksi pari ruisleipää, lounaaksi sen salaatin ja iltapäivällä pari ruisleipää sekä mahdollisesti jonkun jugurtin + porkkanan, yhteensä luokkaa 1200 kcal per päivä. Ja paino kyllä tippui, ei siinä mitään, mutta se sitten pikkuhiljaa hiipui pysähdyksiin ja touhun käyntiin saaminen edellytti tällaista uutta ruokavaliota + huomattavaa liikunnan lisäämistä.