Minun kuntoni on todella huono.. olen lihonut kesästä 12kiloa, ja 6kiloa on tullut todella nopeasti.. yksi syy oli se kun sairastuin niin jätin liikunnan melkein 6kk ajaks pois koska en kyennyt liikkumaan.. no joo.. nyt olis tarkoitus lähteä pudottamaan noita kiloja. Epäonnistumisia on liikaa, puhutaan että joka päivä.. koska painonpudotus ei ole mun kohdalla onnistunut, ajattelin laittaa nyt energiani liikuntaan ja haluisin nyt apua..
Aloitan kuntoplussan juoksu-ohjelman. (http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645) eli tuon.. ja otan avukseni syke mittarin jotta nään kehitystä ja seurailen muutenkin siitä. Haluisin apua syke-asioihin.
Mikä on sellainen syke, minkä ylläpitäminen minun kohdallani tarkoittaa tehokasta liikuntaa? mikä syke taso kannattaa ylläpitää esim puolen tunnin liikunnan aikana, jotta liikunnasta olisi hyötyä? haluan rasvasta eroon, en erityisiä lihaksia.. haluan kaventua :) viime kesänä mun rasvaprosentti oli 17, nyt jotain 35.. eli iso muutos on tapahtunut, mikä harmittaa..
Olisi kiva jos joku osais neuvoa.. olen 18vuotta, pituus 162cm ja paino 62kg. Ja kunto hyvin HUONO.
Aloitan kuntoplussan juoksu-ohjelman. (http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645) eli tuon.. ja otan avukseni syke mittarin jotta nään kehitystä ja seurailen muutenkin siitä. Haluisin apua syke-asioihin.
Mikä on sellainen syke, minkä ylläpitäminen minun kohdallani tarkoittaa tehokasta liikuntaa? mikä syke taso kannattaa ylläpitää esim puolen tunnin liikunnan aikana, jotta liikunnasta olisi hyötyä? haluan rasvasta eroon, en erityisiä lihaksia.. haluan kaventua :) viime kesänä mun rasvaprosentti oli 17, nyt jotain 35.. eli iso muutos on tapahtunut, mikä harmittaa..
Olisi kiva jos joku osais neuvoa.. olen 18vuotta, pituus 162cm ja paino 62kg. Ja kunto hyvin HUONO.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Onko hyvä sellainen, että kun mä en jaksa pitkään esim erittäin raskasta ja kuormittavaa liikuntaa tehdä, niin intervalli? vaikka niin, että 3min rasittavaa, 5min kevyttä, 3min rasittavaa, 5min kevyttä.. onko siitä hyötyä?
On erinomainen apu. Tee kuntotesti ja muista, että sinun on pitänyt harjoittaa 3kk liikuntaa ko. tasolla, jotta testin tulos olisi oikea.
Tee treeniä 50-70% maksimisykkeestäsi. Eli maksimisykkeesi yksinkertaisimmillaan laskettuna on 202. Tästä 50% -70% -> 101-141 sykealueella. Tämä kasvattaa peruskuntoasi. Voit toki pieniä pätkiä liikkua reippaamminkin, kun kuntosi on kohentunut. Tällä sykealueella liikkuminen on sinulle kaikista parasta niin kunnonnostamisen ja sitä kautta myös rasvanpolton edistämisen kannalta.
Intervalliharjoittelu on hyvä. Muista, että on ihan sallittua kävellä reippaasti. Tee omien voimiesi mukaan ja lisää juoksun/hölkän osuutta vähitellen.
Muista myös ruokavalio-remontti. Tarkkaile mistä tuotteista sinulle tulee kiloja eli ylimääräistä energiaa. Karsi herkut minimiin ja katso ruokavalmisteiden ravintosisällöt. Suunnittele ateriat ja vältä popsimista. Kyllä se siitä! :)
Tsemppiä!
Ps. Koska en ole mikään juoksuexpertti en lähtenyt kommentoimaan tuota kuntoplussan ohjelmaa. Varmaan ihan hyvä...
Suosittelisin itse aloittamaan vaikka ihan pelkillä reippailla kävelylenkeillä. Siinä ei syke nouse liian korkeaksi ja voit tehdä pidemmänkin lenkin, esim tunnin tai ylikin. Sitä hölkkää voit lisätä sitten myöhemmin.
Tietysti omasta mielestä ainakin kannattais harrastaa myös muutakin liikuntaa kuin kävelyä/juoksua, siinä helposti kyllästyy varsinkin jos tekee sitä "pakosta"... vaihtele vaikka pyöräilyä ja uintia, mene aerobic-tunneille, osta rullaluistimet.. :)
Ja muista liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio!