Niin, aika hyvin on jo selvillä nämä laihis-asiat, mutta yksi juttu on epäselvä enkä tiedä vastausta. :) Kovasti on puhetta siitä, että 0,5 - 1 kg:n painonpudotus on terveellisintä, kun 2 - 2,5 kg:n pudotus epäterveellistä. Vaarallista? Miksi tuollainen pudotus on epäterveellistä, jos se on mitä lähtee oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla? Ja on kaiken kukkuraksi pysyvä laihtuminen. Tapahtuuko elimistössä jotain? Ilmeisesti elimistö joutuu koville sopeutuessaan tuohon vauhtiin, mutta mitä siellä sitten tapahtuu? Jotain konkreettista? Kiitos. :)
Laihdutusvauhti
wumön 70
5730
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ehkäpä yli kahden kilon viikottainen pudotus on epäterveellistä siksi, että silloin saattaa lähteä lihasmassaakin ja kalorivaje on suuri. Jos laihduttaa siis kituuttamalla mahdollisimman vähällä ruualla, lähtee sekä lihasta että läskiä ja laihdutuksen lopetettua paino tulee ryminällä takaisin.
Kyllähän oikeaa ruokavaliota noudattamalla ja liikunnallakin lähtee joinakin viikkoina sen pari kiloa, vaikka yleensä pudotussaldo on sen kilon tai puoli. Ei siinä silloin mielestäni mitään epäterveellistä ole :)
Niin ja jos painonpudotustahti on liian nopea ja kuuri liian raju, niin saavutetussa painossa pysyminen voi olla hyvin hankalaa.. Silloin painoa saattaa tulla takaisinkin, kun alkaa syömään taas normaalisti, vaikka ei liikoja söisikään.
Lisäksi kitukuurilla keho huutaa polttoainetta koko ajan, mikä saattaa tehdä laihduttajasta nälkäisen, palelevan, väsyneen ja kiukkuisen. Kuka sellaista oloa pitemmän päälle jaksaa?
Kitukuuri altistaa pahimmillaan syömishäiriöille (täältäkin keskusteluista ovat tuttuja ihmiset, jotka paastoavat ja mässäilevät vuorotellen ja sitten tuntevat hirveitä tunnontuskia lankeamisestaan). Rauhallisessa laihdutuksessa verensokeri pysyy tasaisena eikä tule mielitekoja. Se on siis kaikin puolin helpompaa ja mukavampaa. On vanhanaikaista ajatella, että laihduttamisen pitäisi olla jotenkin hirveän vaikeaa ja edellyttää kärsimyksiä. Rennommalla otteella laihtuu myös, joskin hitaammin.
liian kova vauhti ei ole hyväksi, koska nahka ei ehdi kutistua!
Ylipainoinen keskikoinen henkilö (paino 60-80kg) voi viikossa pudottaa keskimäärin n.1kg rasvaa, tähän pudotukseen tarvitaan ruokavalioltaa grammalleen oikeanlainen dietti ja sovivaa liikuntaa. Elimistö ei kertakaikkiiaan pysty muuntamaan enempää rasvaa energiaksi viikossa ilman vakavia oireita. Loppupudotus nestettä, lihasta ja suoliston sisältöä.
Normaalilla laihdustusruokavaliolla (siis syödään perinteistä tai kevennettyä perusruokaa, tavoitteena syödä vähemmän kaloreita, kuin kuluttaa) rasvaa pystyy palamaan viikossa ½kg, yleensä tätä suurempi pudotus on nesteitä ja suoliston sisältöä ja lihasta.
Henkilöt, jolla on erittäin paljon ylipainoa (ns. sairalloisen lihavat), voivat hävittää laihdutuksen alussa rasvavarastojaan vähän reilummallakin tahdilla. Vastaasti normaalipainoisilla painonpudottajilla puolen kion viikkovauhtikin vaatii jo tarkkuutta ruokavalion suhteen, jotta lihakset säilyvät
Toinen ongelma erittäin matalakalorisessa dietissä on elimistön säästötila. Siis aivot saa viestin, että ravintoa on tarjolla minimaalisesti ja alkaa jakaa elimistölle käskyä säästää energiaa. Yleensä säästö näkyy lihasten nopeana väsymisenä, pulssin nousulla pienenkin rasituksen yhteydessä, palelemisella, suoliston laiskistumisella. Näin elimistö siis kompensoi ravinnon puutteet pienentämällä kulutusta (joka ei suinkaan ollut laihdutajan tavoite).
Kerrankin oli ymmärrettävästi kirjoitettu viesti laihduttamisesta.
Ja ajatelkaas kuinka paljon pitää päivässä laihtua, jos laihtuu kilon viikossa:
- 1 kg viikossa = 142,86 g päivässä
= 5,96 g tunnissa =0,1 g minuutissa!
Kannattaako miettiä vähän mitä suuhun laittaa?