vatsalihastreenit

heh... mulla olisi tiedossa noin 50 eri
vatsalihas liikettä... ne on mun passion... mutta
tässä pari parhaimmaksi osoittautunutta:

makaa sellälläsi maassa (pitkänä) kädet pitkänä.
ja nosta ylävartaloa ja jalkoja samaan aikaan,
niin että lopuksi istut istumaluittesi päällä ja
jalat ja kädet osoittaa sienän ja katon
kulmaa.... vähän niin kuin v missä vasen sakara
on elävartalo, ja oikea sakara jalat. siitä
liu'ut varovasti ja hitaasti takaisin pitkällesi
ja toistat noin 15 kertaa..=) sen pitäis tuntuu
ja tehdä ei pömppäävät vatsalihakset.

toinen hyvä on, että makaat selälläsi ja laitat
jotain ristiselän alle, ettei lanteiden
luonnollinen kaarevuus järkyty... ja sitten
nostat hilajlleen jalkoja ylös ja alas... =) voit
tehdä myös tuttuja siksak juttuja...=) tämä
auttaa erityisesti alavatsalihaksiin...=) mutta
muista koko aika vetää vatsaa sisälle... muuten
saat taas ne ikuisen ihanat pömppö lihakset...=)
tämä pätee kaikkiin vatsalihaksiin...=)

ja sitten vielä yksi ylävatsalihaksiin hyvin
tehoava liike on kun makaat taas pitkänäsi
lattialla ja nostat vain eläkehää pikkuisen
ylös... ja toistat vaikka 100 kertaa.... mutta
varo ettet vain nosta leukaa vaan keskityt
nostamaan rintakehää.

toivottavasti noista oli jotain apua... ne ovat
mun omia suosikkeja, koko vatsalihasten
treenaamiseen...=)