...Täytyy ja kauanko täytyy tehdä vatsalihas
liikkeitä että saa ns.pyykkilautavatsan sillee
kohtuullisesti?Siis jokaista vatsalihas ryhmää
kohden eli sivu-,ala-,ja ylävatsalihaksia?
liikkeitä että saa ns.pyykkilautavatsan sillee
kohtuullisesti?Siis jokaista vatsalihas ryhmää
kohden eli sivu-,ala-,ja ylävatsalihaksia?
Vastaukset 7
Vanhimmat
...fysioteraupetin sanoneen,että 100
vatsalihasliikettä joka päivä 3 kuukauden ajan.
neki pitää tehä oikein. ei se mitää auta jos
niitä tekee väärin.
mä oon aika varma et teen oikein,sen verran on
tullu tota liikuntaa
harrastettuu..Ringettee,teline
voimisteluu,balettii,aerobicii...
ei ne vatsalihakset kyllä mihinkään näy, jos
päällä on kerros talvivarastoja... otetaan
esimerkiksi geri halliwell: piukee massu, mutta
taustalla tiukan vatsatreenin lisäks
rasvansulatuskuuri, jotta sikspäkki saatas
näkyviin. lisäksi vähän solariumia päälle, niin
johan alkaa lihakset pilkottamaan...
Olen yrittänyt 6-packiä minakin,mutta kun kaikki
eivät sitä koskaan.
Kehon rasvaprosentti pitäis saada lähes nollaan
ensin ja kaikilla se ole mahdollista, johtuu
perintötekijöistä yms.
Ensinnäkin vatsalihaksia ei todellakaan saa tehdä
joka päivä, alussa 3 kertaa viikossa on hyvä,
sitten neljä, mutta muista, että lihakset kasvavat
LEVOSSA, jos teet niitä joka päivä ne vain
rasittuvat ja eivät kyllä kasva.. eli, olet siis
harrastanut muutenkin liikuntaa? Joten sä voi
varmaan heti aluksi tehdä 30X3 sarjaa? tee aina 30
tauko sitten taas 30, sen jälkeen mene
hyljeasentoon (vatsallesi jalat suorina nosta
itsesi käsiesi varaan niin että alavatsa ja jalat
ovat maassa) Sen jälkeen tee alavatsaa 20X3
sarjoissa, sitten sivulta kierto 30x2 sarjoissa.
Sen jälkeen kanattaa tehdä selkä. Ja kunnon
venytykset aina sarjojen jälkeen. Muista myös
rasvaprosentisi, jos on korkea ei lihaksia
näy..jos on liian matala ei lihakset kasva. Käyppä
vaikka mitattuttaa paikallisella kuntosalilla.
Onnea!
Joo eli suomeks kiitti...Eiks rasvaprosentti
oteta verikokeella?Mut eiks se otetakkin sormesta
ettei käsivarresta,olen nimittäin ihan saat***n
säikky....Meitsi heittää lipat jos näkee omaa
varta,ei muitten verestä tuu mitää mut omasta...