kertokaa.,

Raakoja kasviksia suosin ja lorautan salaattikastikkeeksi neitsytöljyjä (kannattaa panostaa öljyjen laatuun ja muistaa, että soluntuotannolle parasta on kylmäpuristetut TUOREET öljyt). Paistamisessa käytän yleensä voita tai silavaa, koska niiden koostumus kuumennettaessa on suotuisin ja uusimpien tutkimusten valossa vähentää veren triglyseridejä. Eläinrasva pitää muutenkin nälkää loitolla. Ei rasvaa tule kuitenkaan käytettyä lettömästi ja kasvisten osuus tulee olla muutenkin suuri. Kannattaa perehtyä eri kasvien vaikutuksiin elimistössä. Keitetty peruna kannattaa kättelyssä korvata lantulla tai nauriilla. Niitä voi keittää kuten perunaa ja niiden ravitsemukselliset meriititkin ovat paremmat (esimerkiksi lanttu puhdistaa verta).
Karkin himoon popsin pähkinöitä. Pähkinät sisältävät paljon hyviä hivenaineita ja hyviä sydänystävällisiä rasvoja. Kannattaa kuitenkin huomioida pähkinöiden laatu, joka usein heittelee aikatavalla (huonon pähkinän tuntee härskistä mausta).
Helppo ja mukava tapa karpata on rakentaa lautanen. eli otetaan lautanen ja kaapista kasataan lautaselle eri raaka-aineita. On muuten hyvää ja hauskaa hommaa muutenkin.
Jos viljatuotteita haluaa syödä, kannattaa pidättäytyä täysjyvässä. Esimerkiksi jälkiuuni ruisleipä on lisäaineetonta ja ei yleensä sisällä ollenkaan vehnäjauhoja eikä sokeria.

suurinpiirtein 40g hiilaria, 120g proteiinia ja 150g rasvaa.