1vk 4x5 normaali kyykky 80%
5x5 nopea box-kyykky 50-60%
2vk 4x5 box-kyykky 80%
?x? kevyt kyykky 40-50%
3vk 4x4 normaali kyykky 85%
5x5 nopea box-kyykky 50-60%
4vk 4x5 box-kyykky 85%
?x? kevyt kyykky 50-60%
Siinä 4vk reeni..prossat nousee mulla vielä tonne 95 % 5-6 viikol.
Tähän tietysti lämmittelyt vapaavalintaisilla painoilla ja keinoilla.
Lisäksi tämän ohjelman tukena erittäin vahva vatsa ja alaselkätreeni liikkeinä mm.hyvää huomenta eri variaatioita, maastaveto korkealta boxilta ym.
Mainittakoon vielä että lajini on voimanosto.
Nimimerkki: "60kg lisää kyykkyyn 4kk ssa"
5x5 nopea box-kyykky 50-60%
2vk 4x5 box-kyykky 80%
?x? kevyt kyykky 40-50%
3vk 4x4 normaali kyykky 85%
5x5 nopea box-kyykky 50-60%
4vk 4x5 box-kyykky 85%
?x? kevyt kyykky 50-60%
Siinä 4vk reeni..prossat nousee mulla vielä tonne 95 % 5-6 viikol.
Tähän tietysti lämmittelyt vapaavalintaisilla painoilla ja keinoilla.
Lisäksi tämän ohjelman tukena erittäin vahva vatsa ja alaselkätreeni liikkeinä mm.hyvää huomenta eri variaatioita, maastaveto korkealta boxilta ym.
Mainittakoon vielä että lajini on voimanosto.
Nimimerkki: "60kg lisää kyykkyyn 4kk ssa"
Vastaukset 1
Vanhimmat
Oletko eksyny väärälle foorumille? Tämä on kehonrakennuspalsta, ei nämä ymmärrä voimanoston päälle.
Tee joka viikko kova kyykky. 4*5 ja painoa niin paljon kun menee. Sitten kun 5 nostoa menee, niin lisäät painoa 10 kiloa. Kymmenessä viikossa pääset siis 100 kilon parannukseen ;)
Jätä maastaveto pois vähäksi aikaa tai vähemmälle siten, että teet sen 10-14 päivän välein ja kyykyn kerran viikossa kovaa apuliikkeineen (boxi/prässi) ja kerran kevyesti 30-60 %.
Mikä se jk-tulos nyt sitten on?
Entä mv?