kun vetää jalkaprässissä todella raskaita sarjoja, niin saako sillä aikaiseksi yhtä kovaa kasvuhormonin kehitystä kuin kyykkäillessäkin?
ite teen aina prässiä 4 sarjaa, jossa toistot siinä 6-10 välillä. sen lisäksi vielä reidenojennukset ja koukistukset siihen päälle. riittääkö tuo jalkatreeniksi?
pitäisikö tuo prässi vaihtaa kyykkyyn? vaikk tota kyykkyä oon aina jonkun verran aristellutkin ja prässi on tuntunut paljon, paljon paremmalta.
ite teen aina prässiä 4 sarjaa, jossa toistot siinä 6-10 välillä. sen lisäksi vielä reidenojennukset ja koukistukset siihen päälle. riittääkö tuo jalkatreeniksi?
pitäisikö tuo prässi vaihtaa kyykkyyn? vaikk tota kyykkyä oon aina jonkun verran aristellutkin ja prässi on tuntunut paljon, paljon paremmalta.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tein juurikin kuvaamaasi treeniä jokusen vuoden ja välillä vaihdellen muiden hinkutusliikkeiden kanssa. Noh, prässissä tulokset jonkin verran kasvoi, mutta jalkojen koossa ei kyllä huomannut yhtikäs mitään eroa. Sitten aloin kyykätä ja puolessa vuodessa selvä kehitys painoissa ja jalkojen kasvussa. Eli kyykkyä suosittelen. Ei ole aluksi mukava liike, mutta tekniikan kehittyessä se menee ihan siinä kun muutkin liikkeet.
Ja mulla ihan toisinpäin. Pelkään kyykyssä helkkaristi että jään alas, joten en uskalla korottaa painoja riittävästi eikä kehitystä ole tullut. Nyt teen enemmän prässiä, en kuitenkaan ainoastaan, ja jalkoihin on alkanut tulla lihaa!
suosittelen opettelemaan sen tekniikan millä painot saa turvallisesti selästä kyykyssä jos jää pohjaan eikä lähistöllä ole spottereita.
miksi tuhlata aikaa ja energiaa liikkeisiin, jotka voit tehdä hyödyllesimmin, ei sillä etteikö prässiä voisi tehdä, mutta parempaa ärsykettä kroppa saa kyykystä.
prässissä isoja romuja nitkutteleva tyyppi, kun laitetaan tangon alle, niin tanko on jo monesti liikaa, kun mähmät on jo housuissa.
kyykkyä kun teet, liikkuut painot rivakasti myös prässissä ja koko kroppa vahvistuu aivan eri tavalla.
kevyesti aloittelet kyykyn, jos ei mikään vamma estä sitä tekemästä ja siitä se lähtee.
joo, täytynee sitten kait vaihtaa tuo prässi kyykkyyn. minkälaiset sarjat siihen sopii? onko juuri tuo prässissä käyttämäni 4x6-10 sopiva?
oon tuota kyykkyä aristelut, kun tuntuu aika arveluttavalta (siis omasta mielestäni) ottaa raskas painolasti niskaan ja jos sit pikkasen horjahtaisin vaikka ylös ponnistettaessa, voisi tulla iso vahinko...ja jos arvioisin omat voimavarani väärin ja jäisinkin tanko niskassa tohon kyykky-asentoon, niin sekään ei olisi mukavaa...
mut täytynee kait sit kuiteski ottaa tuo kyykky pääliikkeeksi jalkatreeniin ja korjata toi oma asennevamma kyykkäämistä kohtaan... ;)
esim. molempia, jos näin, niin ota kyykky ensimmäisenä liikkeenä. molemmissa voi olla sarjoja 3.
toisaalta prässiä ei välttämättä aina kannata mukana pitää, jos teet jaloille muutakin sälää esim. reisien ojentajia ja koukistajia tai muuta vastaavaa.
kyykkyä ajetaan sisään ja haetaan oikea tekniikka ja painot, varovasti eteenpäin. mihinkään ei ole kiire.
Jos salilla on smith-laite niin aloita kyykkääminen siinä. On helppo etsiä sopivaa painoa ja liikerata pysyy heilumattomana :D